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實(shí)驗(yàn)中學(xué)瘦身塑體健康計(jì)劃實(shí)施方案

中國(guó)青少年體質(zhì)連續(xù)多年下降，各項(xiàng)身體素質(zhì)直線下降，沒有放緩的趨勢(shì)，在學(xué)校中，更是肥胖學(xué)生、近視學(xué)生隨處可見。青少年作為祖國(guó)未來的希望，是祖國(guó)未來發(fā)展的生力軍，只有展開好群眾體育，影響當(dāng)代人的體質(zhì)觀點(diǎn)，才能使下代人熱愛體育，才能保證良好的身體素質(zhì)。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)歷年來高度重視并致力于提升學(xué)生體質(zhì)，落實(shí)“五項(xiàng)管理”中加強(qiáng)體育鍛煉的要求，經(jīng)學(xué)校研究決定，根據(jù)我校學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，制定《實(shí)驗(yàn)中學(xué)瘦身塑體健康計(jì)劃實(shí)施方案》,具

體內(nèi)容如下。

一、成立領(lǐng)導(dǎo)小組、工作小組、指導(dǎo)小組和評(píng)價(jià)小組

1、領(lǐng)導(dǎo)小組

組長(zhǎng)：

副組長(zhǎng)：

組員：

2、工作小組

組長(zhǎng)：

副組長(zhǎng)：

組員：全體班主任全體體育教師班級(jí)家委會(huì)成員

3、指導(dǎo)小組

組長(zhǎng)：

—2—

成員：

4、評(píng)價(jià)小組

組長(zhǎng)：

副組長(zhǎng)：

成員：全體班主任全體體育老師班級(jí)家委會(huì)成員

二、青少年學(xué)生肥胖體型成因

1、吃得太多。有人說，不胖的怎么吃都不胖，該胖的喝水都長(zhǎng)胖。這種只強(qiáng)調(diào)遺傳基因和個(gè)人體質(zhì)的說法是片面而消極的。喝水都長(zhǎng)胖，那是因?yàn)橐呀?jīng)肥胖了，內(nèi)分泌已經(jīng)紊亂，短時(shí)間內(nèi)喝水還是胖。但是長(zhǎng)時(shí)間合理控制飲食、積極鍛煉，生活規(guī)律，照樣能夠改變遺傳影響、恢復(fù)到理想體

重。

2、運(yùn)動(dòng)太少。吃得多不運(yùn)動(dòng)或者吃得不多但睡(坐)得多，飲食不能轉(zhuǎn)化為能量代謝掉，當(dāng)然變成脂肪儲(chǔ)存，入大于出，當(dāng)然長(zhǎng)胖，這是最簡(jiǎn)單的道理。對(duì)于減肥者，運(yùn)動(dòng)必須是有氧運(yùn)動(dòng)，就是較劇烈的運(yùn)動(dòng)持續(xù)半小時(shí)以上，力所能

及情況下時(shí)間盡量長(zhǎng)一些。

3、心理上沒有體重警戒線。國(guó)際正常體重標(biāo)準(zhǔn)是：體重/身高的平方=21--23.9。初中生的標(biāo)準(zhǔn)是：男生15.5--22.1正常，≤15.4低體重，22.2—24.9超重，≥25肥胖。女生14.8—21.7正常，≤14.7低體重，21.8—24.4

超重，≥24.5肥胖。

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有的男性青少年，長(zhǎng)胖后被認(rèn)為是身體好，富態(tài)，家庭社會(huì)也認(rèn)可。豈不知肥胖不等于強(qiáng)壯，等到出現(xiàn)脂肪肝、高血脂、高血壓，女性甚至出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)后才不知所措。有的干脆破罐破摔，形成越多吃越長(zhǎng)胖，越長(zhǎng)胖越多吃；或

者越胖越不想動(dòng)，越不動(dòng)越胖的惡性循環(huán)。

4、熬夜：熬夜玩耍如玩手機(jī)、電腦等。資料表明，熬夜引起基礎(chǔ)代謝減緩，熬一次夜引起好幾天基礎(chǔ)代謝水平下降，導(dǎo)致肥胖。久而久之還會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂。這在夜生活

豐富者很多見。

5、郁悶憂愁：情緒低落，代謝遲緩。有的人心理壓力大，喜歡用睡來逃避而導(dǎo)致肥胖。還有的人用多吃來緩解壓

力，導(dǎo)致肥胖。這在高中生人群中很常見。

6、減肥不科學(xué)、或不持久：絕絕大部分減肥藥、抽吸脂肪是有副作用的，是以內(nèi)分泌紊亂為代價(jià)的。而盲目節(jié)食如饑餓療法或營(yíng)養(yǎng)不均衡的飲食都會(huì)損害身體，即便暫時(shí)減肥了也容易反彈。還有的人減肥無恒心，減肥階段不一鼓作氣，三天打魚兩天曬網(wǎng)，減一點(diǎn)就停滯不前了，干脆放棄；或減

肥成功后，驟然停止飲食控制和鍛煉，造成反彈。

三、青少年肥胖的危害

1、影響智力水平

青少年肥胖既非簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)過剩，更非健壯的表現(xiàn)。肥

胖致使脂肪在腦組織堆積過多，形成肥胖腦，使大腦溝回緊

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緊靠在一起，皺褶減少，大腦皮層變得光滑，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)發(fā)育

差，智力水平降低，腦反應(yīng)不敏捷。

2、影響身體發(fā)育行動(dòng)遲鈍，肢體行動(dòng)困難。

3、影響心理發(fā)育。

4、導(dǎo)致高血壓。肥胖者因常攝入過多的脂肪和熱能，

有可能導(dǎo)致其性早熟和高血壓。兒童肥胖影響其現(xiàn)階段的生活、學(xué)習(xí)和健康，也是培養(yǎng)成年疾病的溫床，埋下成年高血

壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、腫瘤、糖尿病等疾病的禍根。

四、瘦身塑體方案

了解了導(dǎo)致身體肥胖的根本原因，就要從利用合理的飲食和科學(xué)的鍛煉兩方面入手，控制體型體重，提升身體綜合

素質(zhì)。

1、科學(xué)合理的飲食

初中階段的學(xué)生正處于身體、心理發(fā)育高峰期和最關(guān)鍵時(shí)期，只有堅(jiān)持科學(xué)合理的日常飲食才能夠保障青少年學(xué)生正常的生長(zhǎng)發(fā)育和學(xué)習(xí)，避免因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的不均衡導(dǎo)致大腦和身體發(fā)育不良。所以，要從合理的飲食入手，但是很多未成年的學(xué)生都覺得自己偏胖，想通過節(jié)食或者藥物來減肥。建議正在長(zhǎng)身體的青少年學(xué)生切勿盲目節(jié)食和亂吃藥，影響身

體健康。通過均衡飲食，就能夠很好的預(yù)防肥胖。

(1)飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃零食。青少年的飲食情

況，都表現(xiàn)出愛吃薯片等膨化食品，愛喝可樂等碳酸飲料，

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愛吃肉，不愛吃蔬菜水果的跡象。節(jié)假日或者同學(xué)生日，還會(huì)進(jìn)麥當(dāng)勞、肯德基等大吃一頓，甚至暴飲暴食。以上情況均要避免，合理攝入一日三餐，不暴飲暴食，不無規(guī)律飲食，

盡量少攝入或不使用零食，不喝碳酸飲料，少喝果汁等飲料。

(2)很多青少年早餐不定時(shí)，且吃得很少，有時(shí)候起床較晚，甚至不吃

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