文檔簡(jiǎn)介

1、吃得太多。有人說(shuō)，不胖的怎么吃都不胖，該胖的2、運(yùn)動(dòng)太少。吃得多不運(yùn)動(dòng)或者吃得不多但睡(坐)得3、心理上沒(méi)有體重警戒線。國(guó)際正常體重標(biāo)準(zhǔn)是：體重/身高的平方=21--23.9。初中生的標(biāo)準(zhǔn)是：男生15.5--22.1正常，≤15.4低體重，22.2—24.9超重，≥25肥胖。女生14.8—21.7正常，≤14.7低體重，21.8—24.4超重，≥24.5肥胖。4、熬夜：熬夜玩耍如玩手機(jī)、電腦等。資料表明，熬5、郁悶憂愁：情緒低落，代謝遲緩。有的人心理壓力6、減肥不科學(xué)、或不持久：絕絕大部分減肥藥、抽吸脂4、導(dǎo)致高血壓。肥胖者因常攝入過(guò)多的脂肪和熱能，(1)飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃零食。青少年的飲食情況，都表現(xiàn)出愛(ài)吃薯片等膨化食品，愛(ài)喝可樂(lè)等碳酸飲料，愛(ài)吃肉，不愛(ài)吃蔬菜水果的跡象。節(jié)假日或者同學(xué)生日，還會(huì)進(jìn)麥當(dāng)勞、肯德基等大吃一頓，甚至暴飲暴食。以上情況盡量少攝入或不使用零食，不喝碳酸飲料，少喝(2)很多青少年早餐不定時(shí)，且吃得很少，有時(shí)候起床較晚，甚至不吃早餐就去上課，這樣容易導(dǎo)致午餐和晚餐吃得較多。有時(shí)候甚至為了減肥不吃晚飯。長(zhǎng)時(shí)間保持不健康的飲食習(xí)慣，很容易長(zhǎng)胖，也不利于健康。(3)早餐盡可能吃豐富點(diǎn)，能夠喝杯豆?jié){或牛奶，吃點(diǎn)面食，如1-2個(gè)包子、1碗面、1碗粗糧粥，蔬菜，蘋果等水果。早餐吃得豐富點(diǎn)，有利于提升新陳代謝，避免午餐和晚餐吃太多。(4)午餐注意控制熱量，多吃蔬菜，少吃肉類，飯量適當(dāng)，一般7、8分飽就好，不要吃太飽。(5)晚餐能夠吃1-2個(gè)水果，1碟蔬菜，加1碗粗糧粥。(6)不吃薯片等零食，不吃燒烤和串串香，少喝含糖飲料，多喝白開(kāi)水。(1)騎自行車速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時(shí)間可分別安排在上午9-11時(shí)/下午3-5時(shí)，每周6天。要求心率達(dá)到90-100次/分鐘。同時(shí)每天可配合跳繩、踢毽。(2)登樓每天登三層樓上下共20次，每周有6天訓(xùn)練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中過(guò)度肥胖者，原因是過(guò)度肥胖者的關(guān)節(jié)難以承受因其體重造成的過(guò)大登樓沖(3)游泳(這是最理想的減肥運(yùn)動(dòng))要求長(zhǎng)時(shí)間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時(shí)間最好安排在下午或晚上。此(4)跳繩或踢毽每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每(5)步行速度，80-100米/分鐘。從第1次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時(shí)間安排在早晨或者晚飯后。每天一次，每周6天。心率控制在85-110次/分鐘。此處方適合體質(zhì)較弱的肥(6)慢跑速度，100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周六天訓(xùn)練。時(shí)間可安排在每日的上午9-11時(shí)或下午3時(shí)半至5時(shí)。要求心率從90次/分鐘開(kāi)始逐漸達(dá)到120-130次/分鐘，并保持這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度5-10分鐘。該處方適合于體(7)踢足球或打籃球建議周末、節(jié)假日聯(lián)系同學(xué)一起實(shí)行籃球或足球比賽、練習(xí)，每次時(shí)間控制在90-120分鐘，平均心率控制在115以上任何一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)過(guò)程都應(yīng)由熱身期(準(zhǔn)備活動(dòng))、動(dòng)力期(正式鍛煉)和結(jié)束期(放松活動(dòng))三部分組成。準(zhǔn)備活動(dòng)一般為5-10分鐘，放松活動(dòng)大約5-8分鐘。2、開(kāi)辦瘦身塑體健康講座。學(xué)校聘請(qǐng)健康專家實(shí)行專3、指導(dǎo)小組實(shí)行一對(duì)一幫扶計(jì)劃。實(shí)行指導(dǎo)小組成員4、建立微信群。成立實(shí)驗(yàn)中學(xué)瘦身塑體微信群，便于學(xué)生及家長(zhǎng)隨時(shí)咨詢指導(dǎo)教師；也為了更好地監(jiān)督學(xué)生堅(jiān)持按計(jì)劃實(shí)施，學(xué)生家長(zhǎng)每周日晚19:00—21:00以圖片、文件等形式上傳本周執(zhí)行計(jì)劃情況。5、合理利用健身軟件。由指導(dǎo)教師推薦合理、科學(xué)、高效的健身軟件，在家長(zhǎng)協(xié)助、監(jiān)督下根據(jù)軟件要求實(shí)行健6、活動(dòng)形成以學(xué)生為主體，以班主任為主導(dǎo)，以體育教師為引領(lǐng)，以班級(jí)家委會(huì)為組織者的組織訓(xùn)練模式，結(jié)合國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，中考學(xué)業(yè)水平測(cè)試內(nèi)容，形成假期、周末長(zhǎng)期有效的訓(xùn)練模式，促動(dòng)學(xué)生體質(zhì)健康水平逐步提升。學(xué)校每學(xué)期末對(duì)學(xué)生瘦身塑體情況實(shí)行考核，對(duì)計(jì)劃落實(shí)實(shí)施到位，效果顯著，名列前1/3名額的學(xué)生實(shí)行表彰鼓勵(lì)；對(duì)其指導(dǎo)教師實(shí)行表彰獎(jiǎng)勵(lì)；與其所在班級(jí)的學(xué)期考核成績(jī)掛鉤。每?jī)芍芸己诉_(dá)標(biāo)者，給所在班級(jí)

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