為什么睡前不能劇烈運動？
睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。
關(guān)于睡眠質(zhì)量的問題，似乎正在變得越來越普遍，本該是最美好的一件事，竟然開始讓一些人禪粗猜變得痛苦而恐懼。不過，如果平時多注意生活中的小習(xí)慣，睡眠問題是可以改善的……
1、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
2、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”?！ ?
3、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。
4、劇烈運動
睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。
5、枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
6、枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。
7、被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有賀型窒息的危險。
8、張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康?！ ?
9、對著風(fēng)睡
人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。
10、坐著睡
有些人吃飽凳攜飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會提出抗議。
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本回答由華潤紫竹藥業(yè)提供
都市人工作生活壓力大，空閑時間少，特別是中青年，面對上升的事業(yè)和較多的家務(wù)，恨不得學(xué)會分身術(shù)。雖然隨著經(jīng)濟的發(fā)展，更多的人樹立了強烈的健身意識，但是時間確實是一個問題，所以有些人就選擇在晚上健身。為了照顧這樣作息時間的健身者，很多健身俱樂部營業(yè)時間都延長到夜間11點。但是，在晚間長時間進(jìn)行健身，是否有利于健康呢？對睡眠是否會產(chǎn)生不良影響呢？
運動改善睡眠，這已是眾所周知的結(jié)論，但是對臨睡前運動是否影響睡眠這個問題，學(xué)術(shù)界有不同的觀點。運動生理學(xué)專家、北京市職工體育運動技術(shù)學(xué)院副教授牛映雪認(rèn)為，不同階段進(jìn)行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度團余段進(jìn)行體育鍛煉，對睡眠的改善相當(dāng)明顯。晚間是否適于健身要根據(jù)不同人的作息習(xí)慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應(yīng)該停止運動，以免影響睡眠。她解釋，人處于睡眠狀態(tài)時副交感神經(jīng)興奮。人體進(jìn)入睡眠需要一個準(zhǔn)備期，運動的時候交感神經(jīng)比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經(jīng)進(jìn)入工作狀態(tài)。但是牛映雪主張，從健康考慮，21點到23點是人體進(jìn)入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經(jīng)脈中比較重要的經(jīng)脈——三焦經(jīng)調(diào)養(yǎng)的最佳時期。從中醫(yī)理論上講，三焦經(jīng)是朝百脈的經(jīng)脈，人在這個時候進(jìn)入睡眠，最利于身體的調(diào)養(yǎng)生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那么忙，應(yīng)該盡可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點期間。
注意健身時間的同時，運動強度也是一個影響睡眠的關(guān)鍵。通常的觀點是，晚間鍛煉不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發(fā)現(xiàn)，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動并不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質(zhì)量。其他許多項研究也有類似的發(fā)現(xiàn)。美國南卡羅來納大學(xué)一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認(rèn)為：睡前運動事實上能促進(jìn)睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。日本學(xué)者則認(rèn)為，睡前運動可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。他的實驗證實，人的睡眠質(zhì)量好壞，與人體直腸溫度有很大關(guān)系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進(jìn)入深度睡眠。其研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時隨即停止。這時，體溫開始下降。當(dāng)30－40分鐘后睡覺時，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。不過，研究者也明確，現(xiàn)實情況中存在個體差異，也就是說，并非人人都能從睡前運動中獲益。
所以，睡前運動會不會影響睡眠也不能一概而論，還要視每個人的具體情況而定，您要是長時間保持有睡前做運動的習(xí)慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變塌譽。因為每個人有每個人的作息習(xí)慣，不用刻意去效仿所謂的“健康”習(xí)慣。但是如果正準(zhǔn)備養(yǎng)成一種健身習(xí)慣，還是強烈建議您在睡覺前避免做劇烈運動。青鳥健身俱樂部每天營業(yè)到23點，方便了白天工作繁忙的健身愛好者，但是總經(jīng)理李鑌并不建議人們健身時間過晚，對于只能在晚上健身的朋友，李鑌建議他們，不要選擇太劇烈的運動，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運動，讓自己的身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利于睡眠的狀態(tài)。并且盡可能睡覺之前洗個熱水澡，洗去白日的疲憊，舒毀轎筋活血，順利進(jìn)入睡眠，這樣有助于縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡后可以更快地進(jìn)入深睡眠時期
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