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睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月24日 08:44

　　大多數(shù)健身和睡眠專家都一再強(qiáng)調(diào)，睡覺前短時(shí)間內(nèi)最好避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，他們認(rèn)為，至少需要3個(gè)小時(shí)使運(yùn)動(dòng)中升高的腎上腺素和其他激素恢復(fù)正常水平。

　　當(dāng)今社會(huì)，肥胖率節(jié)節(jié)攀升，與不健康生活方式相關(guān)的疾病居高不下，我們一再被告誡要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并持之以恒，哪怕是經(jīng)過一天繁忙的工作，也不能有所停歇。

　　你可以牽著狗漫步街頭，或者來段健身操?？傊诰蛯嬕郧?，你得讓自己的血液奔騰起來。但說到運(yùn)動(dòng)，比根本不運(yùn)動(dòng)更糟的是，運(yùn)動(dòng)以后全身處于亢奮狀態(tài)，完全無法入睡。晚上的運(yùn)動(dòng)是否真的不能太晚才進(jìn)行?請看【科學(xué)探索】揭秘：睡前運(yùn)動(dòng)真的影響睡眠嗎?

　　大多數(shù)健身和睡眠專家都一再強(qiáng)調(diào)，睡覺前短時(shí)間內(nèi)最好避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，他們認(rèn)為，至少需要3個(gè)小時(shí)使運(yùn)動(dòng)中升高的腎上腺素和其他激素恢復(fù)正常水平。但很有可能，睡眠專家對睡前運(yùn)動(dòng)如此關(guān)注的主要原因是，運(yùn)動(dòng)會(huì)升高體溫，不利于健康的睡眠。但一次又一次，研究都未能顯示睡前運(yùn)動(dòng)確實(shí)不利于睡眠。

　　1998年發(fā)表在《生理學(xué)和行為學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究調(diào)查了一組大學(xué)生，他們分別在兩個(gè)晚上進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一晚在睡覺前90分鐘，另一晚在睡覺前30分鐘。研究人員發(fā)現(xiàn)，睡覺前何時(shí)運(yùn)動(dòng)對入睡時(shí)間沒有影響。同時(shí)，也不影響睡眠的其他指標(biāo)，包括睡眠時(shí)間和夜間醒來的次數(shù)。其他幾個(gè)研究得到的結(jié)論也與此相似。

　　運(yùn)動(dòng)學(xué)教授肖恩·揚(yáng)斯特德博士對這個(gè)領(lǐng)域進(jìn)行了廣泛的研究，他承認(rèn)自己就是一個(gè)夜間運(yùn)動(dòng)愛好者，睡覺對他來說“毫無問題”。事實(shí)上，揚(yáng)斯特德還發(fā)現(xiàn)，睡覺前運(yùn)動(dòng)能通過緩解焦慮、困乏身體、放松心情等一系列作用，發(fā)揮促進(jìn)睡眠的功效。

　　他的研究顯示，長久以來人們都認(rèn)為體溫升高不利于睡眠，但情況恰恰相反，其部分原因可能是因?yàn)榇竽X中幫助降低體溫的區(qū)域恰巧也有促進(jìn)睡眠的作用。

　　現(xiàn)在，越來越多的科學(xué)家宣揚(yáng)“時(shí)間不是運(yùn)動(dòng)的障礙”，揚(yáng)斯特德只是其中之一。但是毫無疑問，任何健身規(guī)則都存在個(gè)體特異性。有些人喜歡睡覺前運(yùn)動(dòng)，而且對睡眠毫無影響。另外一些人可能會(huì)感到不適，如果你是這類人，那么請把所謂的科學(xué)放在一邊，聽從來自軀體的心聲，相應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間表。

（實(shí)習(xí)編輯：陳興娣）

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