減脂期間晚上餓了，可選擇低熱量、高纖維、高蛋白的食物作為零食，例如黃瓜、水煮蛋、無(wú)糖酸奶、少量堅(jiān)果等。 這類食物既能緩解饑餓感，又不會(huì)顯著增加熱量攝入，同時(shí)避免血糖大幅波動(dòng)，更有利于減脂目標(biāo)實(shí)現(xiàn)。

低熱量蔬菜1.

黃瓜、西紅柿、芹菜等水分含量高、膳食纖維豐富的蔬菜，每100克熱量通常低于30大卡?？汕衅钆渖倭繜o(wú)鹽調(diào)味料（如黑胡椒、檸檬汁）食用，增加飽腹感且?guī)缀醪挥绊憸p脂。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類2.

雞蛋白、無(wú)糖低脂酸奶、即食雞胸肉等是理想選擇。蛋白質(zhì)消化速度較慢，可延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，減少夜間饑餓感。例如1個(gè)水煮蛋僅約70大卡，且含6克蛋白質(zhì)。

少量健康脂肪3.

原味堅(jiān)果（如杏仁、核桃）含不飽和脂肪酸，但需嚴(yán)格控量（約10-15克/次）。一小把杏仁（約10顆）提供約90大卡熱量，同時(shí)含有鎂和維生素E，幫助穩(wěn)定情緒。

高纖維低糖水果4.

藍(lán)莓、草莓、西柚等低糖水果（建議控制在100克以內(nèi)），既能滿足對(duì)甜味的需求，又不會(huì)因果糖過(guò)量影響代謝。避免香蕉、榴蓮等高熱量水果。

精制碳水類：餅干、面包、膨化食品等易導(dǎo)致血糖驟升驟降，增加脂肪囤積風(fēng)險(xiǎn)。 1.高鹽食品：腌制肉類、辣條等可能引發(fā)水腫，影響次日體脂測(cè)量結(jié)果。 2.含糖飲料：果汁、奶茶等液體熱量易被忽視，且無(wú)法提供持續(xù)飽腹感。3.控制總量：晚間零食熱量建議不超過(guò)150大卡，避免影響睡眠質(zhì)量及減脂進(jìn)度。 進(jìn)食時(shí)間：睡前2小時(shí)完成進(jìn)食，留出消化時(shí)間。 搭配飲水：饑餓時(shí)可先喝200-300毫升溫水，區(qū)分“真饑餓”與“口渴”。

若出現(xiàn)持續(xù)強(qiáng)烈饑餓感，需檢查全天飲食是否攝入過(guò)少熱量或營(yíng)養(yǎng)不均衡。減脂期建議每日熱量缺口控制在300-500大卡，并保證蛋白質(zhì)攝入量（1.2-1.6克/公斤體重），避免因過(guò)度節(jié)食引發(fā)代謝下降。

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