跳繩是一種室內(nèi)外都能玩的一種運(yùn)動(dòng)，它能夠做些游戲，還有一種減重運(yùn)動(dòng)，天天堅(jiān)持跳上半小時(shí)，馬上就能見效果的，那么跳繩減重怎么跳?跳繩有什么優(yōu)點(diǎn)嗎?下面為大家講解一下跳繩的知識(shí)吧。

跳繩運(yùn)動(dòng)

跳繩是一種最佳的減重瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但能夠幫你減重瘦身，還能夠讓全身肌肉勻稱有力，一起會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減重瘦身方案簡單，有趣，不受天氣的影響，而且是一種男女老少咸宜的運(yùn)動(dòng)，只有必要一根繩索就能夠達(dá)到減重瘦身的目的，而且對(duì)女士尤為適宜。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩之前做做熱身以及跳繩過后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

跳繩減重方案的優(yōu)點(diǎn)

國外很多健身運(yùn)動(dòng)專家格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。由于它具被眾多優(yōu)點(diǎn)：

1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女士尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸以及神經(jīng)系統(tǒng)的功能。英國健身專家瑪姆夸大說，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸以及神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩能夠防護(hù)諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種病患，對(duì)哺乳期以及絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女士的心理健康。

鑒于跳繩對(duì)女士的獨(dú)特保養(yǎng)作用，法國健身專家莫克專門為女士健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”.初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后天天可實(shí)行“系列跳”，如每一次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

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