有些女性朋友們快到夏天的時(shí)候就會特別著急瘦身的，因?yàn)槿绻@個(gè)時(shí)候身上還有贅肉的話，那么穿裙子就會非常的難看，所以就想要快速的瘦身，但是有些瘦身的方法并不是那么適合女性的，因?yàn)榭赡軙L出來比較健壯的肌肉，只能是通過跳繩來達(dá)到瘦身的效果，那么每天跳繩多少次是可以瘦身的呢？

鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種跳繩漸進(jìn)計(jì)劃。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。

跳繩屬于有氧運(yùn)動，對瘦身瘦身是很有幫助的，通常在運(yùn)動前20分鐘內(nèi)消耗的是體內(nèi)的糖原，20分鐘之后才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數(shù)，而更要注重時(shí)間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是你可以堅(jiān)持跳幾天。

脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減，因?yàn)闊o需將結(jié)實(shí)的肌肉打松，另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易變成肌肉腿。

1、在跳完繩之后按摩小腿，為的是預(yù)防跳出肌肉腿，并能更好的促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

2、體重很大的話，建議從快走開時(shí)，腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點(diǎn)點(diǎn)的小步慢跑開始，每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘，快走的話要天天走，慢跑的話隔天跑，保護(hù)膝蓋(大體重的人膝蓋很脆弱的)。

3、跳繩效果是很好，但胖子跳繩，一是堅(jiān)持不多久，效果沒有，二是腳踝容易跳傷。

綜上所述，我們已經(jīng)基本上知道每天跳繩多少次是可以瘦身的，其實(shí)跳繩不光是可以對女性朋友們起到瘦身的作用，而且還有一種比較獨(dú)特的保健作用，通常都是跳十分鐘就可以有瘦身的感覺，等跳夠了二十分鐘就會消耗脂肪。

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