核心提示：跳繩是一項(xiàng)趣味性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到理想的鍛煉目的，不僅可以減肥，同時(shí)對(duì)于人體健康的幫助也是非常大的，　因此這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)受到了很多人的青睞，但是，不管是健身還是運(yùn)動(dòng)，都需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才可以有鍛煉效果，那么，每次跳繩多少下能減肥呢？一起來看下面是怎么介紹的。

跳繩是一項(xiàng)趣味性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到理想的鍛煉目的，不僅可以減肥，同時(shí)對(duì)于人體健康的幫助也是非常大的， 因此這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)受到了很多人的青睞，但是，不管是健身還是運(yùn)動(dòng)，都需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才可以有鍛煉效果，那么，每次跳繩多少下能減肥呢？一起來看下面是怎么介紹的。

每次跳繩多少下能減肥

每天跳繩能跳多少下，根據(jù)患者的體力來決定，因人而異。一般來說跳繩每天應(yīng)該跳30分鐘左右，每分鐘70-100不等，因人而異。在跳繩的過程中還應(yīng)該進(jìn)行總攝入量的控制，包括對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果進(jìn)行總量控制，使得入量少于出量。

而且跳繩是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，既包括上肢又包括腹部、背部、腿部，都進(jìn)行了全身的運(yùn)動(dòng)。在跳繩的過程中最好能堅(jiān)持下來，如果堅(jiān)持不住可以改用其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目輪流進(jìn)行，逐漸使肌肉組織增加，脂肪組織減少而達(dá)到減肥的效果，在減肥的過程中盡量少食用高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。

而且繩是最佳的減肥操，有測(cè)試顯示跳十分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)，跳繩不但可以幫助減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。每天最少要跳20分鐘才能達(dá)到減肥的效果，隨著時(shí)間等增長(zhǎng)跳繩的時(shí)間可以達(dá)到40分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有很顯著的效果。但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做拉伸動(dòng)作，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。而且要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋，要充分的考慮鞋子的軟硬程度，太硬容易傷到腳踝，太軟發(fā)力不適。鞋底還要有一定的防滑能力。

每次跳繩多少下能減肥？綜上所述，這個(gè)問題是不可以一概而論的，這與很多的因素有關(guān)，需要提醒大家的是，不管是什么運(yùn)動(dòng)之前，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的避免在運(yùn)動(dòng)中拉傷，同時(shí)還可以提高運(yùn)動(dòng)效率 。

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