一、產(chǎn)后恢復(fù)身材的幾個方法

　　1、產(chǎn)后塑身

　　加強鍛煉好一點還是通過服用一些有助于瘦身的產(chǎn)品或保健品呢?

　　適當?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x，促進健康，它應(yīng)該成為我們生活中的一部分，這點對一些體重超重的人尤其重要。口服的瘦身產(chǎn)品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負作用以損害健康。

　　2、消除妊娠紋

　　通常妊娠紋在生產(chǎn)后幾個月會逐漸變得越來越不明顯了。但是，如果非要去除，孕媽媽可以去皮膚科，跟醫(yī)生商量一下治療方法。大部分的方法已經(jīng)被證明效果不太明顯，但醫(yī)生可能有辦法來改進外觀。

　　3、產(chǎn)后減肥

　　專家指出，產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的最佳時期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

二、適宜產(chǎn)婦的運動項目

　　1、產(chǎn)后深呼吸運動。仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內(nèi)的氣緩緩?fù)鲁?。兩手往體側(cè)略張開平放，用力吸氣。然后一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。兩手繼續(xù)上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。最后兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時吐氣，吐完氣之后，雙手放開回復(fù)原姿勢，反復(fù)做5次。

　　2、胸部運動。目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。時間：自產(chǎn)后第三天開始。方法：平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。

　　3、胸膝臥位。順產(chǎn)的新媽媽在24小時后于晨起或晚上睡覺前，各俯臥15min;在產(chǎn)后第10天起，早晚各做一次胸膝臥位。做的時候雙膝跪于床上，俯身以胸部貼床，抬高臀部，讓膝關(guān)節(jié)保持90°左右;一開始每次2—3min，逐漸增至15min。

　　4、向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

三、產(chǎn)后幾種運動恢復(fù)身材

　　(1)產(chǎn)后體操：這是產(chǎn)后媽媽常喜歡進行的產(chǎn)后恢復(fù)運動，通過適宜的體操動作，促進分娩后媽媽機體恢復(fù);增加胃腸蠕動;促進子宮復(fù)舊;增強腹肌、陰道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性，可有效的防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病，還可重塑優(yōu)美的體態(tài)。產(chǎn)褥期第1天即可選擇性做操。

　　(2)產(chǎn)后瑜伽：通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個人體質(zhì)逐漸開始練習，產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

　　(3)產(chǎn)后慢跑：在微汗狀態(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達到瘦身減肥。在這里要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽，采用此法減肥，用不著天天跑，每周慢跑3次即可。但是這種運動不適合產(chǎn)后不久的媽媽，一般要到產(chǎn)后三個月后可以進行慢跑。

　　(4)產(chǎn)后快走：產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運動，對于很多新媽媽來說，只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身?？熳呖梢詭椭聥寢屓紵荆瑢⑸眢w里的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運動減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最適合新媽媽了。

四、產(chǎn)后身材走形的原因有哪些

　　1、體質(zhì)的改變

　　氣血雙虧是女性產(chǎn)后的常見現(xiàn)象。此時的女性大多氣滯血瘀、經(jīng)絡(luò)不通、新陳代謝降低，而新陳代謝降低，就無法有效的去代謝脂肪，從而導(dǎo)致肥胖。

　　2、產(chǎn)前營養(yǎng)過剩

　　女性在懷孕期間，為了保障體內(nèi)寶寶的正常發(fā)育，常常食用大量的營養(yǎng)物品，營養(yǎng)在寶寶吸收后，還會殘留大多，這些營養(yǎng)都被女性吸收，長時間的營養(yǎng)過剩，會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪越積越多。

　　3、運動量減少

　　有了寶寶，那就需要很多的時間來調(diào)理身體，希望給予寶寶最好的環(huán)境來成長。這期間，產(chǎn)婦會吃很多補品，但是運動的時間很少，吃多動少，脂肪堆積是很正常的事情。

　　4、內(nèi)分泌失調(diào)

　　女性產(chǎn)后會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響體內(nèi)新陳代謝的進行，造成肥胖等問題。

　　5、生理結(jié)構(gòu)變化

　　懷孕期間，子宮日益膨大產(chǎn)生一種迫力，導(dǎo)致身體循環(huán)系統(tǒng)中經(jīng)脈系統(tǒng)回流受阻，形成妊娠水腫現(xiàn)象;分娩后大量血液回到循環(huán)系統(tǒng)，引起產(chǎn)后身體腫脹。

相關(guān)知識

【產(chǎn)后身材恢復(fù)】產(chǎn)后如何身材恢復(fù)，產(chǎn)后恢復(fù)身材，產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材
產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材？產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法？
【產(chǎn)后身材恢復(fù)】產(chǎn)后身材恢復(fù)怎么做
【產(chǎn)后如何恢復(fù)身材】產(chǎn)后身材恢復(fù)、多久恢復(fù)身材、怎樣恢復(fù)身材
【產(chǎn)后如何恢復(fù)身材】順產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材最快
產(chǎn)后怎么恢復(fù)好身材
產(chǎn)后要如何恢復(fù)身材 4個產(chǎn)后恢復(fù)身材的好方法
剖腹產(chǎn)后做哪些運動恢復(fù)身材？剖腹產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材？
產(chǎn)后恢復(fù)？產(chǎn)后快速恢復(fù)？產(chǎn)后身材快速恢復(fù)

網(wǎng)址: 產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材 產(chǎn)后恢復(fù)好身材的運動法 http://m.u1s5d6.cn/newsview1317710.html