一、產(chǎn)后恢復(fù)身材的幾個(gè)方法

　　1、產(chǎn)后塑身

　　加強(qiáng)鍛煉好一點(diǎn)還是通過(guò)服用一些有助于瘦身的產(chǎn)品或保健品呢?

　　適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x，促進(jìn)健康，它應(yīng)該成為我們生活中的一部分，這點(diǎn)對(duì)一些體重超重的人尤其重要?？诜氖萆懋a(chǎn)品及保健品在服用前一定對(duì)其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用以損害健康。

　　2、消除妊娠紋

　　通常妊娠紋在生產(chǎn)后幾個(gè)月會(huì)逐漸變得越來(lái)越不明顯了。但是，如果非要去除，孕媽媽可以去皮膚科，跟醫(yī)生商量一下治療方法。大部分的方法已經(jīng)被證明效果不太明顯，但醫(yī)生可能有辦法來(lái)改進(jìn)外觀。

　　3、產(chǎn)后減肥

　　專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的最佳時(shí)期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

二、適宜產(chǎn)婦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　1、產(chǎn)后深呼吸運(yùn)動(dòng)。仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內(nèi)的氣緩緩?fù)鲁觥墒滞w側(cè)略張開(kāi)平放，用力吸氣。然后一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。兩手繼續(xù)上抬，至頭頂合掌，暫時(shí)閉氣。接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢(shì)。最后兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時(shí)吐氣，吐完氣之后，雙手放開(kāi)回復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)做5次。

　　2、胸部運(yùn)動(dòng)。目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開(kāi)始。方法：平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。

　　3、胸膝臥位。順產(chǎn)的新媽媽在24小時(shí)后于晨起或晚上睡覺(jué)前，各俯臥15min;在產(chǎn)后第10天起，早晚各做一次胸膝臥位。做的時(shí)候雙膝跪于床上，俯身以胸部貼床，抬高臀部，讓膝關(guān)節(jié)保持90°左右;一開(kāi)始每次2—3min，逐漸增至15min。

　　4、向前彎曲運(yùn)動(dòng)。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開(kāi)，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開(kāi)始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

三、產(chǎn)后幾種運(yùn)動(dòng)恢復(fù)身材

　　(1)產(chǎn)后體操：這是產(chǎn)后媽媽常喜歡進(jìn)行的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)適宜的體操動(dòng)作，促進(jìn)分娩后媽媽機(jī)體恢復(fù);增加胃腸蠕動(dòng);促進(jìn)子宮復(fù)舊;增強(qiáng)腹肌、陰道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性，可有效的防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病，還可重塑優(yōu)美的體態(tài)。產(chǎn)褥期第1天即可選擇性做操。

　　(2)產(chǎn)后瑜伽：通過(guò)瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個(gè)人體質(zhì)逐漸開(kāi)始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的諸多動(dòng)作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

　　(3)產(chǎn)后慢跑：在微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥。在這里要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽，采用此法減肥，用不著天天跑，每周慢跑3次即可。但是這種運(yùn)動(dòng)不適合產(chǎn)后不久的媽媽，一般要到產(chǎn)后三個(gè)月后可以進(jìn)行慢跑。

　　(4)產(chǎn)后快走：產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多新媽媽來(lái)說(shuō)，只需要每天堅(jiān)持快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能很好的幫助瘦身?？熳呖梢詭椭聥寢屓紵荆瑢⑸眢w里的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運(yùn)動(dòng)減肥方法相比，快走真的是很簡(jiǎn)單有效，又不會(huì)很過(guò)量，最適合新媽媽了。

四、產(chǎn)后身材走形的原因有哪些

　　1、體質(zhì)的改變

　　氣血雙虧是女性產(chǎn)后的常見(jiàn)現(xiàn)象。此時(shí)的女性大多氣滯血瘀、經(jīng)絡(luò)不通、新陳代謝降低，而新陳代謝降低，就無(wú)法有效的去代謝脂肪，從而導(dǎo)致肥胖。

　　2、產(chǎn)前營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

　　女性在懷孕期間，為了保障體內(nèi)寶寶的正常發(fā)育，常常食用大量的營(yíng)養(yǎng)物品，營(yíng)養(yǎng)在寶寶吸收后，還會(huì)殘留大多，這些營(yíng)養(yǎng)都被女性吸收，長(zhǎng)時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪越積越多。

　　3、運(yùn)動(dòng)量減少

　　有了寶寶，那就需要很多的時(shí)間來(lái)調(diào)理身體，希望給予寶寶最好的環(huán)境來(lái)成長(zhǎng)。這期間，產(chǎn)婦會(huì)吃很多補(bǔ)品，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很少，吃多動(dòng)少，脂肪堆積是很正常的事情。

　　4、內(nèi)分泌失調(diào)

　　女性產(chǎn)后會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響體內(nèi)新陳代謝的進(jìn)行，造成肥胖等問(wèn)題。

　　5、生理結(jié)構(gòu)變化

　　懷孕期間，子宮日益膨大產(chǎn)生一種迫力，導(dǎo)致身體循環(huán)系統(tǒng)中經(jīng)脈系統(tǒng)回流受阻，形成妊娠水腫現(xiàn)象;分娩后大量血液回到循環(huán)系統(tǒng)，引起產(chǎn)后身體腫脹。

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