如何讓分娩更輕松？分娩時如何保持穩(wěn)定的心態(tài)？大多數(shù)產(chǎn)婦面對分娩時都會過于緊張。如何調(diào)節(jié)這種緊張的分娩心理呢？今天就為您提供十條建議，幫你輕松分娩！

  1、選擇合適的人陪伴你分娩

  如果條件允許，你可以考慮讓“導樂”陪伴你分娩。根據(jù)美國的一項調(diào)查，選擇“導樂”分娩的母親的剖腹產(chǎn)率下降了50%，鎮(zhèn)痛藥的使用率下降了30%，分娩所需的時間也下降了25%。

  2、分散注意力

  初產(chǎn)婦通常會經(jīng)歷12-14小時的分娩，因此當宮縮開始時，應該盡量保持冷靜。如果你從第一次收縮開始就非常緊張，每一次收縮都數(shù)著，每一次疼痛都大口呼吸，那么你很快就會感到疲倦難忍。所以，在這個時候要想辦法放松一下，散步、淋浴、澆花都可以幫助你忘記一些不適。

  3、積累能量

  如果宮縮開始時你還在家，可以抓住機會吃些零食，這可以幫助你保持體力，但是要避免油膩和難消化的食物。

  4、如果條件允許，洗個澡

  疼痛會使你的肌肉收緊，讓你感覺更不舒服，洗澡有助于放松肌肉。洗澡時，可以將淋浴頭對準你的背部下部，或者任何收縮嚴重的部位，用水流來按摩。從醫(yī)學角度來看，孕婦可以在分娩的任何階段淋浴，如果羊水已經(jīng)破了，最好在醫(yī)生允許后再洗澡。

  5、輕輕按摩

  分娩時如果有人陪你一起，可以讓他/她按摩你覺得不舒服的部位，告訴他/她你感覺舒服的手法和力度，對緩解疼痛和焦慮會很有幫助。通常在分娩的早期，肩部和頸部按摩會讓你感覺非常舒服，隨著子宮收縮變得頻繁和強烈，對腰部和背部進行按摩也會有效。

  6、考慮站著或蹲著分娩

  盡管國內(nèi)大多數(shù)醫(yī)院要求以臥姿分娩，但這其實不是最佳姿勢。產(chǎn)科醫(yī)生越來越提倡站姿或蹲姿，因為在分娩時保持上身直立可以很好地利用重力來幫助分娩。所以，如果條件允許，可以和醫(yī)生討論采取哪個分娩姿勢更合適。

  7、注意呼吸方法

  規(guī)律的呼吸不僅有助于你在宮縮頻繁時集中注意力。此外，在兩次痛苦之間慢慢深呼吸也能讓你得到休息和放松。

  8、動起來

  在分娩的前期嘗試做一些活動不僅有助于減輕不適感，而且有助于生產(chǎn)更順利地進行。得到醫(yī)生的允許后，可以四處走動，輕輕伸展四肢，甚至做一些緩慢的下蹲。

  9、短時間冥想

  催眠分娩是幫助產(chǎn)婦在分娩時保持冷靜的最新方法，這種方法主要是教會孕婦如何進入一種非常放松的狀態(tài)，也叫“自我催眠”。聽起來可能有點玄妙。你也可以嘗試一個更實用的方法，琳達是美國路易斯安那州的一名資深助產(chǎn)士，在這方面有著豐富的經(jīng)驗：“我教孕婦們想象。想象一個滿是鮮花的原野在你眼前，或者想象你已經(jīng)把孩子抱在懷里了”當然，因為這些都是想象，你可以充分發(fā)揮你的創(chuàng)造力。

  10、順心遂意

  沒有一種方法適合所有人，你需要根據(jù)自己的感受，找到一種真正讓自己感覺良好的方法(當然，必須得到醫(yī)生的許可)。 “我曾經(jīng)見過一位孕婦，她說躺在涼爽的木地板上會讓她感到放松。”琳達說。因此，如果你發(fā)現(xiàn)呼吸法在關鍵時刻不起作用，但是抱緊枕頭會讓你更舒服，那么就應該盡快改變方法。就像每個嬰兒都是獨一無二的一樣，每個母親的分娩過程也是完全不同的。

相關知識

丈夫陪伴分娩10條建議
8 條減肥建議，讓你輕松...@小星仙女學變美的動態(tài)
超有用的50條分娩提醒，讓孕媽輕松避開分娩意外，有需要的快收藏
20條良心減肥建議，讓你輕松瘦下來，成為焦點人物！
如何讓分娩更輕松？懷孕期間做好這些事！
分享5個瘦身餐小竅門！12條飲食建議，讓你輕松吃出健康，身材苗條，身材好。
四種輕松分娩方式大比拼 分娩方式
輕松分娩，快樂做媽媽
10個減肥竅門讓你輕松瘦身
生活減肥方法讓你輕松瘦身

網(wǎng)址: 10條建議讓你輕松分娩 http://m.u1s5d6.cn/newsview131762.html