一次分享7天的食譜做法，耐心看完，用心執(zhí)行，不掉稱你來打我！

?蔥燒羊肉，羊肉焯水備用。一部分大蔥拿來爆香，放入羊肉翻炒，加入一勺生抽、一勺老抽、一勺蠔油、適當(dāng)白糖翻炒，再加入剩下的大蔥和些許孜然翻炒兩下即可。

?芥末大蝦，大蝦下鍋翻炒至金黃，加入料汁（適當(dāng)芥末 一勺清水 蒜末一勺 生抽一勺 白糖一勺 鹽少許 淀粉少許 白胡椒粉少許），翻炒均勻，蓋蓋燜一分鐘，大火收汁即可。

?小炒南瓜，蒜末爆香下南瓜翻炒，加入半碗清水燜煮至南瓜軟糯，加入小米辣、一勺生抽、一勺白糖、些許食鹽調(diào)味，大火把汁收干即可。

?菌菇豆苗煎蛋湯，雞蛋在鍋內(nèi)煎熟后倒入一大碗清水煮開，放入菌菇煮5分鐘，最后加入豌豆苗燙熟，鹽糖調(diào)味即可。

想知道哪種有氧訓(xùn)練最適合你嗎？答案可能就在低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練中！這種訓(xùn)練方式不僅簡單易學(xué)，更是為以下幾類健身者量身定做的完美選擇。

初學(xué)者與心肺新手：如果你是健身界的新手，或者心肺功能還有待提高，別擔(dān)心！低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練就是你入門的最佳選擇。它不僅能幫你逐漸適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏，還能在不知不覺中提升你的心肺功能。

肥胖者的福音：對于體重偏重的健身者來說，高強(qiáng)度的運(yùn)動可能是一種挑戰(zhàn)。而低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練則能在不給身體帶來過大負(fù)擔(dān)的同時(shí)，幫助你燃燒脂肪，逐步走向健康。

孕婦、中老年人安心之選：對于孕婦和中老年人來說，安全、溫和的運(yùn)動方式至關(guān)重要。低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練不僅促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，還能有效緩解日常壓力，調(diào)節(jié)血糖和血壓，讓身體保持最佳狀態(tài)。

長跑運(yùn)動員的秘密武器：如果你是一名長跑運(yùn)動員，或者目標(biāo)是提高耐力、參加耐力型比賽（如長跑、馬拉松等），那么低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練將是你不可或缺的訓(xùn)練伙伴。它能在潛移默化中提升你的耐力，讓你在比賽中更勝一籌。

喜歡簡單直接的你：最后，如果你就是喜歡簡單、直接、有效的運(yùn)動方式，那么低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練絕對是你的不二之選。它無需復(fù)雜的技巧，只需保持恒定的速度和強(qiáng)度，讓你在輕松愉悅中享受運(yùn)動的樂趣。

無論你是初學(xué)者、肥胖者、孕婦、中老年人，還是長跑運(yùn)動員，或是喜歡簡單直接的運(yùn)動方式，低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練都可能是你的完美搭檔。快來試試吧，讓它在你的健身之路上發(fā)揮神奇的作用！

??桂花赤豆糊??可樂翅??毛肚拌貢菜??荷塘小炒

這樣的天到了，熱菜吃不下，這個(gè)毛肚拌貢菜真的驚艷到了。誰發(fā)明的這個(gè)吃法，真的好好吃，貢菜真的好脆，加上毛肚，簡直脆上加脆

這個(gè)這樣的天怎么能少的了湯羹呢，用漢美馳的破壁機(jī)做了一個(gè)桂花圓子赤豆糊，真的驚艷到我了！赤豆糊好細(xì)膩，而且加了小圓子，很有嚼勁！這個(gè)赤豆糊做法簡單，還方便，特別適合懶人！

②100克紅豆準(zhǔn)備了500克水，按雜糧粥模式，半個(gè)小時(shí)就好啦！

④打好的赤豆糊上加入糖，攪拌均勻，然后加入小圓子，撒上干桂花就好啦！

之前覺得破壁機(jī)好麻煩，打東西聲音大不講，還難清洗，用了漢美馳的，打消了我的顧慮，聲音很小，不會打擾到寶寶睡覺！還帶自清潔功能，真的好適合懶人，而且1.5升容量，一家三口早上起來做個(gè)營養(yǎng)餐足夠啦！真的很方便呢！

真沒想到?jīng)霭柘悴锁嗠舆@么香，巨好吃！清脆爽口，香香辣辣，鮮香入味，一口咬下去脆脆的，嚼勁十足，味道嘎嘎的香！脆嫩無腥味，越嚼越香，妥妥的追劇小零食，隔著屏幕都覺得香一下就光盤，姐妹們快來試試吧！

涼拌香菜鴨胗——低脂又美味的減脂餐，這道涼拌香菜鴨胗結(jié)合了鴨胗的鮮美與香菜的清新，不僅口感豐富，而且營養(yǎng)均衡。鴨胗富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，低脂肪，是減脂期間的好選擇。香菜則富含維生素C和礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)消化和提高免疫力。

所需材料：鴨胗 200克，新鮮香菜 50克，大蒜 3瓣，生抽 1大勺，醋 1小勺，食鹽 1/2小勺，白糖 1/4小勺，辣椒油或辣椒粉 適量（可選）

前期準(zhǔn)備：鴨胗清洗干凈，切成薄片。香菜洗凈，切成段；大蒜剁成蒜蓉。

制作過程：鍋中加水，將鴨胗片放入，大火煮沸后轉(zhuǎn)中火煮約5分鐘，直到鴨胗變色熟透，撈出瀝干水分。在碗中加入生抽、醋、食鹽、白糖和蒜蓉，攪拌均勻，直至糖和鹽溶解。將煮熟的鴨胗片放入碗中，用調(diào)味料拌勻，確保每片鴨胗都均勻沾上調(diào)料。加入香菜段，輕輕拌勻，讓香菜與鴨胗和調(diào)味料充分混合。如果喜歡辣味，可以加入適量的辣椒油或辣椒粉，再次拌勻。將拌好的鴨胗裝盤，即可享用。

提示和建議：鴨胗煮時(shí)不要過久，以免變得過老，影響口感。香菜可以根據(jù)個(gè)人喜好增減。如果不喜歡辣，可以省略辣椒油或辣椒粉。

烹飪時(shí)間：準(zhǔn)備時(shí)間：10分鐘，烹飪時(shí)間：5分鐘，總時(shí)間：15分鐘

分量：適合1-2人份，這道涼拌香菜鴨胗既適合作為減脂期間的餐點(diǎn)，也是炎炎夏日里的一道清爽佳肴。其簡單易做的特點(diǎn)，使得它成為忙碌生活中的一道美味快手菜。

分享一鍋大亂燉菜！有沒有姐妹跟我一樣喜歡大雜燴！口感豐富！雖然顏值不高！還怪好吃的！冰箱有什么放什么！

食材：番茄 土豆 白菜 雞蛋 粉絲 火腿腸（喜歡什么放什么）不喜歡火腿腸的可以不放！我太饞了！

沒想到這個(gè)土豆青菜這個(gè)做法芥末好吃誒，土豆口感鮮香軟糯，青菜爽口，味道真的嘎嘎香哇，好吃還飽腹，建議剪紙的姐妹們把晚餐換成這個(gè)?。?！

土豆別再煮著吃啦?。≡囋囘@個(gè)涼拌酸辣土豆絲，真的絕絕子！！酸辣脆爽，好吃開胃！做法簡單，十分鐘就搞定啦

醬汁：碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉，澆兩勺熱油(橄欖油），倒入兩勺生抽?兩勺陳醋?少許鹽?少許代糖攪勻即可

對于許多忙碌的城市白領(lǐng)和學(xué)生來說，低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練并不是減脂的最佳選擇。這種訓(xùn)練方式雖然可以幫助減脂，但存在兩大問題。

剛開始進(jìn)行低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練時(shí)，很多人都會看到明顯的減脂效果，但隨著時(shí)間的推移，效果會變得越來越不明顯。這是因?yàn)樯眢w對運(yùn)動的適應(yīng)性。當(dāng)身體逐漸適應(yīng)某種運(yùn)動方式和強(qiáng)度時(shí)，完成這項(xiàng)運(yùn)動所消耗的熱量就會減少。舉個(gè)例子，剛開始跑步時(shí)，每天30分鐘可能消耗3000卡路里，但一個(gè)月后，同樣的時(shí)間和速度，可能只消耗2000卡路里。

為了追求更好的減脂效果，有些人會選擇延長訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練頻率。然而，這種做法可能導(dǎo)致訓(xùn)練過度，使身體開始堆積脂肪，并引發(fā)一系列健康問題，如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)疼痛等。

那么，對于想要減脂的人來說，應(yīng)該如何選擇更高效的運(yùn)動呢？除了低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練外，還有其他多種有氧運(yùn)動方式，如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）等。這些運(yùn)動方式可以在更短的時(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量，提高減脂效果。低強(qiáng)度恒速有氧訓(xùn)練并不是減脂效果最好的運(yùn)動。選擇更高效的減脂運(yùn)動方式，結(jié)合合理的飲食和休息，才能讓你更快地達(dá)到減脂目標(biāo)。

?做法：先調(diào)個(gè)料汁：辣椒粉、白芝麻、蒜末、1勺生抽、1勺香醋、1勺香油拌勻；巴沙魚煮熟，黃瓜刨絲一起裝盤，倒入料汁拌勻。好吃又掉秤！！做法還特別簡單！

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