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七色米雜糧飯，健康美味不發(fā)胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月23日 20:36

七色米雜糧飯，健康美味不發(fā)胖！
最近超火的七色米雜糧飯，真的是好吃又不胖！雜糧不僅營養(yǎng)豐富，飽腹感強(qiáng)，而且熱量低，富含膳食纖維，簡直是減肥必備。下面就來分享一下這道美味雜糧飯的做法吧～
食材準(zhǔn)備
首先，我們需要準(zhǔn)備七色米、三色藜麥和紅棗。這些食材可以在超市或者網(wǎng)上購買，價(jià)格也不貴。
步驟一：混合雜糧
將電飯煲配的量米杯3杯雜糧米和1杯藜麥混合在一起。比例是3:1，這樣煮出來的飯口感剛剛好。
步驟二：清洗和浸泡
把混合好的雜糧輕輕搓洗兩遍，去掉表面的雜質(zhì)。然后倒入適量清水浸泡2小時(shí)左右。注意，浸泡的水不要倒掉，因?yàn)樗锶菭I養(yǎng)，直接用這個(gè)水下鍋煮。用食指測量米的高度，再量水的高度，米和水比例1:1即可。
步驟三：煮飯
將電飯煲蓋上蓋子，一鍵煮飯。煮好后不要立即開蓋，先燜半小時(shí)左右，這樣米飯會更加香軟。
步驟四：拌勻和保存
開蓋后把米飯拌勻，每個(gè)大小約一個(gè)拳頭那么大用保鮮膜裹成團(tuán)。然后放入冰箱冷凍室保存，建議一周內(nèi)吃完。每次吃的時(shí)候可以提前拿出來放微波爐里叮三分鐘或者用蒸鍋蒸熱。
小貼士
這道雜糧飯不僅適合減肥，還適合忙碌的工作日。提前做好，隨吃隨取，方便快捷。趕緊試試吧！

希望大家都能吃得健康又美味！