低卡美味雜糧飯團(tuán)無米低脂健康餐

原來五谷雜糧也可以如此美味，饞哭隔壁小孩的視覺味覺雙豐收~一周不重樣每天花樣吃，家里老人小孩都搶著吃~
雜糧咸蛋黃飯團(tuán)
??準(zhǔn)備食材：雜糧米、雞蛋、香松、日式醬油.
??雜糧米煲飯放涼，雞蛋沸騰水8分鐘，碗中裝雜糧飯、香松、醬油攪拌均勻，三角模具裝拌好的飯、放上咸蛋黃壓成型，烤箱220°預(yù)熱，烤5分鐘搞定~
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低卡蝦仁糙米飯團(tuán)
??準(zhǔn)備食材：蝦仁、綠豆糙米、香松、低卡醬.
??綠豆糙米煲飯放涼，鮮蝦去蝦線煮熟撈出，碗中裝綠豆糙米飯、香松、低卡醬攪拌均勻，三角模具裝拌好的飯、放上蝦仁壓成型，烤箱220°預(yù)熱，烤5分鐘搞定~
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三色芋泥無米飯團(tuán)
??準(zhǔn)備食材：紫薯、芋頭、香松、水牛奶『我乳糖不耐受所以用水牛奶，大家普通牛奶都可以』
??紫薯、芋頭削皮切小塊蒸熟，分別加入水牛奶搗成泥，取不同的量融合得到不同程度的色彩就可以啦，三角模具加入紫薯泥、芋泥、香松壓成型，烤箱220°預(yù)熱，烤5分鐘搞定~
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日式牛肉雜糧飯團(tuán)
??準(zhǔn)備食材：牛肉、綠豆雜糧米、玉米粒、海苔香松、日式醬油.
??綠豆雜糧米煲飯放涼，玉米粒沸騰水煮8分鐘撈出，牛肉煮熟拌黑椒醬，碗中裝雜糧飯、黑椒牛肉、玉米粒、香松攪拌均勻，三角模具裝拌好的飯壓成型，烤箱220°預(yù)熱，烤5分鐘搞定~
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彩色無米飯團(tuán)
??準(zhǔn)備食材：紅薯、紫薯、土豆、水牛奶.
??紅薯、紫薯、土豆蒸熟加水牛奶搗成泥，三角模具分別放上壓成型，烤箱220°預(yù)熱，烤5分鐘搞定~
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土豆沙拉飯團(tuán)
??準(zhǔn)備食材：土豆、雞蛋、火腿、西藍(lán)花、低卡醬、黑胡椒.
??土豆蒸熟，雞蛋、西藍(lán)花沸騰水煮8分鐘、火腿、碗中放入土豆、西藍(lán)花、火腿粒、雞蛋、低卡醬、黑胡椒攪拌均勻做土豆沙拉，然后用三角模具壓成型烤箱220°預(yù)熱，烤5分鐘完成.
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雜糧飯沒有特定吃那些和不是哪些，五谷雜糧種類多，都是好東西健康有營養(yǎng)，所以只要是雜糧飯，糙米飯就都行，不用百分百配料一樣哈~
低卡醬之前給大家分享過了，當(dāng)然用量也并不多，偶爾吃一次，一些高熱量沙拉醬、千島醬也不是不可以哈~
肉類除了醬料腌制法，還有一種就是煮或者家常炒菜的時(shí)候要求肉不柴的腌制法，生粉、油、蛋清這三種加入攪拌均勻腌一會(huì)就行，肉可嫩了，炒菜啊、水煮啊、煎、烤都行！#連飯團(tuán)都開始內(nèi)卷了#

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