#減肥并不是熱量越低越好#
減重要尊重身體健康規(guī)律，減重?zé)崃靠刂品秶梢詤⒖家幌聝?nèi)容:
一.基礎(chǔ)原則
?每日熱量缺口：減少500-750kcal可實(shí)現(xiàn)每周減重0.5-1kg（安全且可持續(xù)）。
?極低熱量飲食：僅限短期（＜12周）且需醫(yī)學(xué)監(jiān)督，男性＜15kcal/kg理想體重，女性＜12kcal/kg理想體重，最低不低于800kcal/d。
二.分人群建議
（1）普通成人：
?女性：1200-1500kcal/d（避免低于1200kcal）。
?男性：1500-1800kcal/d（避免低于1500kcal）。
（2）肥胖者（BMI≥27）：
?BMI 27-35：每日減少300-500kcal，6個(gè)月減重10%。
?BMI＞35：每日減少500-1000kcal，6個(gè)月減重10%。
（3）特殊人群：
?痛風(fēng)/糖尿病患者：初期可控制在1200-1600kcal/d，需平衡營(yíng)養(yǎng)。
?孕期/哺乳期：避免極端節(jié)食，優(yōu)先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
三、注意事項(xiàng)
1.長(zhǎng)期安全：長(zhǎng)期低于1200kcal易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏、代謝紊亂。
2.個(gè)體化調(diào)整：根據(jù)年齡、活動(dòng)量、健康狀況靈活調(diào)整。
3.配比建議：減脂期碳水占比50%-60%，蛋白質(zhì)20%-30%，脂肪20%-30%。
總結(jié)：科學(xué)減重需兼顧熱量缺口與營(yíng)養(yǎng)均衡，建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。#全民營(yíng)養(yǎng)提升計(jì)劃#

作者最近動(dòng)態(tài)

小滿才是最好的人生狀態(tài)古人認(rèn)為滿招損，謙...全文

相關(guān)知識(shí)

低熱量減肥食譜 讓你越吃越瘦
低熱量、高營(yíng)養(yǎng)，減肥越吃越瘦的20種蔬菜盤點(diǎn)！
是不是吃的越少，運(yùn)動(dòng)量越大，減肥...
10種低熱量食物，不挨餓還越吃越瘦
低熱量食物有哪些 7種越吃越瘦的低熱量食物
喝水減肥并不是喝越多越好
【營(yíng)養(yǎng)健康】不甜的水果熱量低？小心越吃越胖
5種越吃越瘦的青菜，熱量低營(yíng)養(yǎng)高，最后1種好多人不喜歡，看看吧
酸奶不是越喝越減肥，它也有熱量（含食譜）
六種低熱量減肥食物 消脂排毒越吃越瘦

網(wǎng)址: #減肥并不是熱量越低越好...@食補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)江新鈺的動(dòng)態(tài) http://m.u1s5d6.cn/newsview1314812.html