#減肥并不是熱量越低越好...@食補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)江新鈺的動(dòng)態(tài)
#減肥并不是熱量越低越好#
減重要尊重身體健康規(guī)律,減重?zé)崃靠刂品秶梢詤⒖家幌聝?nèi)容:
一.基礎(chǔ)原則
?每日熱量缺口:減少500-750kcal可實(shí)現(xiàn)每周減重0.5-1kg(安全且可持續(xù))。
?極低熱量飲食:僅限短期(<12周)且需醫(yī)學(xué)監(jiān)督,男性<15kcal/kg理想體重,女性<12kcal/kg理想體重,最低不低于800kcal/d。
二.分人群建議
(1)普通成人:
?女性:1200-1500kcal/d(避免低于1200kcal)。
?男性:1500-1800kcal/d(避免低于1500kcal)。
(2)肥胖者(BMI≥27):
?BMI 27-35:每日減少300-500kcal,6個(gè)月減重10%。
?BMI>35:每日減少500-1000kcal,6個(gè)月減重10%。
(3)特殊人群:
?痛風(fēng)/糖尿病患者:初期可控制在1200-1600kcal/d,需平衡營(yíng)養(yǎng)。
?孕期/哺乳期:避免極端節(jié)食,優(yōu)先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
三、注意事項(xiàng)
1.長(zhǎng)期安全:長(zhǎng)期低于1200kcal易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏、代謝紊亂。
2.個(gè)體化調(diào)整:根據(jù)年齡、活動(dòng)量、健康狀況靈活調(diào)整。
3.配比建議:減脂期碳水占比50%-60%,蛋白質(zhì)20%-30%,脂肪20%-30%。
總結(jié):科學(xué)減重需兼顧熱量缺口與營(yíng)養(yǎng)均衡,建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。#全民營(yíng)養(yǎng)提升計(jì)劃#
作者最近動(dòng)態(tài)
小滿才是最好的人生狀態(tài)古人認(rèn)為滿招損,謙...全文
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