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告別肥肉，來(lái)看看這些健康美味的減肥餐

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月23日 11:03

告別肥肉，來(lái)看看這些健康美味的減肥餐。減肥這件事總是在影響著我們的日常生活，提醒著我們應(yīng)該緊抓身材，咬定瘦字不放松。但作為上班族的我們，通常都是動(dòng)的比較少，但想吃的卻比較多，于是，肉不找我們要找誰(shuí)??！但減肥也是需要有技巧，有方式與方法的，不能盲目靠餓著自己，或者拼命運(yùn)動(dòng)讓自己出汗乃至脫水這種方式盲目來(lái)減。那么今天我們就來(lái)一起分享一下好吃的減肥飲食吧！

我們平時(shí)的減肥食譜可以仿照一下這個(gè)公式，一份減肥時(shí)期的餐食應(yīng)該包含有：優(yōu)質(zhì)碳水的主食+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)脂肪+膳食纖維等。這么干巴巴的說可能不是很好理解，那么我們可以列一份食譜作為參照。例如：早上我們可以吃一些蒸好的紅薯山藥類，加上小番茄，來(lái)個(gè)炒蛋，無(wú)糖的豆?jié){來(lái)一杯，再吃一個(gè)蘋果，來(lái)個(gè)核桃。看上去是不是就很豐盛了，都是喜歡吃的食物而且也管飽。

到了中午可以吃一些雜糧飯，來(lái)一小盤清炒的西葫蘆，再來(lái)一份牛肉炒菜椒就妥妥的了，不會(huì)讓你下午餓肚子的同時(shí)，又保住了營(yíng)養(yǎng)，吃飽了飯更好地投入到工作生活中去。晚上的時(shí)候就不要吃太多，很不要吃飯吃到很晚，玉米吃半根就好了，再來(lái)一小份清炒的時(shí)令蔬菜，再來(lái)一份煎雞胸肉。不用擔(dān)心晚上吃肉會(huì)不會(huì)胖，其實(shí)瘦肉本身是比較好消化不容易胖人的。吃完這些就可以舒坦的玩一會(huì)去休息了，不用忍受因?yàn)闇p肥而不吃晚餐帶來(lái)的饑腸轆轆與迫切的想吃東西的念頭，睡眠質(zhì)量也跟著變好。

可能有些人會(huì)覺得，有時(shí)候會(huì)因?yàn)橹鄙习喽緛?lái)不及燒飯，這里便教給大家一個(gè)方法。肉類的食物我們可以一次性買2斤左右，在周末這樣空閑的時(shí)候一次性切好備用，然后分別裝起來(lái)冷凍好，這樣一來(lái)等到燒飯的時(shí)候取一份出來(lái)化了凍就可以做了。而蔬菜類的食材，除去葉類蔬菜，其它種類的蔬菜可以一次切好兩三天的量然后放到保鮮盒里面，每次要炒菜的時(shí)候就取出一些。這樣一來(lái)，即便是急吼吼，容易雞飛狗跳的早上，我們也可以有條不紊，絲毫不亂地去完成一道早飯啦！

推薦一個(gè)好吃，簡(jiǎn)單，又能作為減肥餐的食物——玉米餅。做這道食物自然能用到玉米粉，這里的玉米粉如果你買來(lái)的是生的玉米粉，那便需要先煮熟，要煮到粘稠的那種，所以別放太多水去煮，不然就成稀粥了，而如果買來(lái)的是即時(shí)沖兌的就不用了，不然會(huì)有生粉的味道，若是喜歡吃甜就放點(diǎn)蜂蜜吧，畢竟減肥還是要少吃糖。還要用到燕麥，自己做的酸奶，或者買的都可以，水調(diào)和，用平底鍋比較好，鍋里可倒入少量的油，然后用小火來(lái)慢慢煎，煎好之后倒出鍋，最好是做好了便趁熱吃，要不然放久了會(huì)變軟，比較影響口感。

再來(lái)做一道肉類滿足一下食肉者的饕餮欲望。但既然是減肥餐，就不要對(duì)肉抱有什么濃油赤醬的幻想了，不過作為減肥餐還能有肉，本身就應(yīng)該算是一大福利吧！做一個(gè)雞胸肉吧，首先肯定是要先去買一份雞胸肉本身啦，最好是要買到新鮮的雞胸肉，不為別的，就為可憐的吃貨能在減肥時(shí)吃到最新鮮的味道。然后把雞胸肉順著它身上肉的紋理來(lái)開刀，切斷，均勻地撒上點(diǎn)鹽，再來(lái)點(diǎn)胡椒，還有蒜，若是實(shí)在喜歡甜口的，還可以少淋上點(diǎn)兒蜂蜜，用上了蜂蜜雞胸肉的顏色跟味道都會(huì)誘人很多，但是盡量還是忍忍吧，畢竟減肥呢這是，忍不住的當(dāng)我沒說。這些加在一起腌制差不多十分鐘或者有時(shí)間也可以更久，然后把腌制好的雞胸肉裹上雞蛋液，再裹上燕麥，架上平底鍋，淋上少量的油，慢慢煎。煎好出鍋，那個(gè)味道，想必也是不用多說，直接開吃就行了。

酸奶也可以減肥，自己在家便可以做上一份。自己做的酸奶，沒有糖，又能保證它的減肥功效。作為早餐或者是下午來(lái)喝再是合適不過，可以在里面放上點(diǎn)熟了的獼猴桃，搗碎后加入，這樣一來(lái)，口感很不錯(cuò)，又有了一些酸酸甜甜的滋味在里面?；蛘咄锩婕尤胍恍┲筮^幾分鐘的燕麥片，很是有嚼勁。減肥不是一蹴而就的，但在減肥之外，我們更應(yīng)該自己身體的健康。而健康又減肥的飲食，則是很不錯(cuò)的選擇了。