硬派健身：肌肉與脂肪的那些事兒
大家好，今天我們來(lái)聊聊健身的那些事兒，特別是肌肉和脂肪的那些區(qū)別和聯(lián)系。首先，咱們得知道一個(gè)叫BMI（Body Mass Index）的東西，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是身高和體重的比值，用來(lái)判斷你的身體體質(zhì)和體脂情況。舉個(gè)例子，如果你身高1.8米，體重100公斤，那你的BMI就是30。這個(gè)數(shù)值有點(diǎn)高，得注意一下健康問(wèn)題。

說(shuō)到肌肉和脂肪，咱們得知道一個(gè)基本事實(shí)：同樣重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積小得多。肌肉的密度大概是脂肪的1.5倍。想象一下，如果你能把多余的脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉，那你會(huì)瘦得多厲害！

人體的能量消耗主要靠肌肉來(lái)完成。一般來(lái)說(shuō)，脂肪占我們體重的15%到25%，但只有2%到5%的脂肪會(huì)參與到新陳代謝中。而肌肉呢，簡(jiǎn)直是能耗大戶。靜止?fàn)顟B(tài)下，1公斤肌肉24小時(shí)大概能消耗15千卡的能量，而1公斤脂肪24小時(shí)只能消耗4千卡。

說(shuō)到肌肉的好處，那可真是數(shù)不勝數(shù)。除了增加熱量消耗，減少皮下脂肪，肌肉還能產(chǎn)生大量的乳酸，刺激生長(zhǎng)激素的分泌，從而帶來(lái)肌肉的增加。這個(gè)過(guò)程還能有效減脂。另外，肌肉還能提高新陳代謝，幫助無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員達(dá)到減脂的目的。

每增加1磅（約0.45公斤）肌肉，我們還需要額外支付2500千卡的熱量！這也是一筆不小的減肥收益哦。

給剛?cè)腴T(mén)的朋友們一個(gè)忠告：放棄那些小肌群訓(xùn)練，每天做一次大肌群訓(xùn)練（胸、背、臀、腿），6到10組，再搭配核心肌群訓(xùn)練（腹部、下背部）1到3組，最后做15到30分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）。不到半年，你就會(huì)驚喜地看到自己的變化。到那時(shí)，你一開(kāi)始擔(dān)心的小問(wèn)題，可能也就隨風(fēng)而逝了。

所以，抓大放小，才是增肌或減脂運(yùn)動(dòng)入門(mén)時(shí)的王道！

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