硬派健身：肌肉與脂肪的那些事兒
大家好，今天我們來聊聊健身的那些事兒，特別是肌肉和脂肪的那些區(qū)別和聯(lián)系。首先，咱們得知道一個叫BMI（Body Mass Index）的東西，簡單來說就是身高和體重的比值，用來判斷你的身體體質和體脂情況。舉個例子，如果你身高1.8米，體重100公斤，那你的BMI就是30。這個數值有點高，得注意一下健康問題。

說到肌肉和脂肪，咱們得知道一個基本事實：同樣重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積小得多。肌肉的密度大概是脂肪的1.5倍。想象一下，如果你能把多余的脂肪轉換成肌肉，那你會瘦得多厲害！

人體的能量消耗主要靠肌肉來完成。一般來說，脂肪占我們體重的15%到25%，但只有2%到5%的脂肪會參與到新陳代謝中。而肌肉呢，簡直是能耗大戶。靜止狀態(tài)下，1公斤肌肉24小時大概能消耗15千卡的能量，而1公斤脂肪24小時只能消耗4千卡。

說到肌肉的好處，那可真是數不勝數。除了增加熱量消耗，減少皮下脂肪，肌肉還能產生大量的乳酸，刺激生長激素的分泌，從而帶來肌肉的增加。這個過程還能有效減脂。另外，肌肉還能提高新陳代謝，幫助無氧運動的運動員達到減脂的目的。

每增加1磅（約0.45公斤）肌肉，我們還需要額外支付2500千卡的熱量！這也是一筆不小的減肥收益哦。

給剛入門的朋友們一個忠告：放棄那些小肌群訓練，每天做一次大肌群訓練（胸、背、臀、腿），6到10組，再搭配核心肌群訓練（腹部、下背部）1到3組，最后做15到30分鐘的高強度間歇訓練（HIIT）。不到半年，你就會驚喜地看到自己的變化。到那時，你一開始擔心的小問題，可能也就隨風而逝了。

所以，抓大放小，才是增肌或減脂運動入門時的王道！

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