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相關(guān)問答

運(yùn)動鍛煉和健康的關(guān)聯(lián)在哪里？

運(yùn)動鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，從而提高對外界疾病的抵抗力，保持一個健康的狀態(tài)。

鍛煉身體有益健康的故事

1、在運(yùn)動上：消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組 。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果極佳。 消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時，最好少參加其它運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動，如長跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費(fèi)精力太 多的其它活動。 2、要有重點(diǎn)和針對性：消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。 一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。 3、合理的膳食：只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、 蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。 4、堅(jiān)定信心持之以恒：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因 鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)定勝利的信心 做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功

如何讓孩子從鍛煉中獲得健康

隨著經(jīng)濟(jì)條件的發(fā)展，人們越來越重視健康了，但現(xiàn)在的小朋友鍛煉的機(jī)會卻沒有那么多。因此，爸爸媽媽一定要重視起來，最好是經(jīng)常帶著孩子去旅游、參加各種運(yùn)動，接下來就具體給大家講講鍛煉這點(diǎn)事。 1、關(guān)注健康 很多孩子都缺乏鍛煉，美國衛(wèi)生部制定的美國人體育運(yùn)動指南中建議，青春期的孩子最好是能夠每天進(jìn)行60分鐘的體育鍛煉。孩子如果長時間一直坐著的話，對孩子的健康成長是非常不好的。 所以，為了讓孩子得到充足的鍛煉，爸爸媽媽最好是能夠限制孩子玩游戲、看電視的時間。 2、空閑時間的健康安排 可以在休息日的時候多進(jìn)行體育運(yùn)動，一家人一起去騎單車、露營、游泳，讓運(yùn)動變得更加有趣。另外，在運(yùn)動的時候，爸爸媽媽的積極性以及態(tài)度是很重要的，要多鼓勵孩子去參加運(yùn)動，你會發(fā)現(xiàn)孩子會收獲很多的樂趣。 3、制定計(jì)劃表 如果把運(yùn)動加入到孩子每天的計(jì)劃當(dāng)中，就不會忘記鍛煉了。所以在制定每日計(jì)劃的時候，一定要把運(yùn)動放進(jìn)去。 4、讓孩子自主選擇 讓孩子自己選擇要進(jìn)行什么運(yùn)動，這樣他會更加熱愛這項(xiàng)運(yùn)動，也會花費(fèi)更多的時間去進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動。 5、運(yùn)動項(xiàng)目不單一 在孩子找到自己喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目之前，可以讓孩子多進(jìn)行一些體育鍛煉。太過單一的鍛煉會讓孩子厭煩。 6、多參加學(xué)校的活動 學(xué)校里的體育課是一個鍛煉的好時機(jī)，但很多學(xué)校往往到期末的時候都會限制孩子上體育課。作為爸爸媽媽，你可以給學(xué)校的校長提出意見，讓學(xué)校能夠保留體育課。 7、公告資源合理利用 當(dāng)?shù)氐纳鐓^(qū)里可能會有一些運(yùn)動的場所，包括網(wǎng)球、游泳、籃球場地供市民鍛煉。 鍛煉對孩子的成長是非常重要的，所以大家趕緊行動起來吧。

怎么鍛煉身體才健康？

1.每天按時睡，按時起，要保證每天7小時左右的睡眠。 2.早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少。 3.晚上睡的時候要頭朝南或北，不能不枕枕頭. 4.每天要保證5-6次的尿的排除，半公斤-一公斤的大便的排除.（不要覺得好笑，這都是科學(xué)的） 5.每天要喝8杯左右的白開水，吃三種以上的水果和蔬菜。 6.每天要步行30分鐘。 7.在電腦前每坐2小時，休息15分鐘，遠(yuǎn)眺等。運(yùn)動5分鐘 8.每天要聽20分鐘左右的音樂。

體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響主要有

體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響主要有介紹如下： 第一，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì) 意志品質(zhì)是指一個人的決心、堅(jiān)定、自制、勇氣、力量、主動和獨(dú)立精神。意志品質(zhì)不僅在克服困難的過程中表現(xiàn)出來，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)出來。在體育鍛煉中不斷克服客觀困難(如氣候條件但造成的困難或意想不到的障礙)和主觀困難如怯懦和恐懼心理、 疲勞和運(yùn)動損傷等，越努力克服主觀和客觀困難，越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。參加體育運(yùn)動有助于培養(yǎng)大學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、執(zhí)著的工作作風(fēng)，團(tuán)結(jié)、友愛的集體主義精神，以及聰明、靈活、沉著的素質(zhì)，使我們保持積極向上的精神狀態(tài)。 第二，提高智力功能 經(jīng)常參加體育鍛煉可以山運(yùn)提高我們的智力功能，不僅使鍛煉者的注意力、記憶耐昌力、反應(yīng)能力、思維和想象力等能力得到提高，而且還可以使我們的情緒穩(wěn)定、性格開朗、疲勞感下降等，這些非智力成分對人的智力功能具有促邊行用。 第三，確立良好的自我概念 自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整優(yōu)評價，它由許多自我認(rèn)識組成，包括“我是什么”、“我代表什么”、“我喜歡什么”、“我不喜歡什么”等等。體育運(yùn)動使大學(xué)生可以正確認(rèn)識自我，我們在運(yùn)動中對自由身體的滿意可以增強(qiáng)自信。因此，體育鍛煉對提高一個人的身體形象和自尊是至關(guān)重要的，因?yàn)樗懿ò亲屛覀儽３稚眢w強(qiáng)壯和精力充沛。 第四，改善情緒狀態(tài) 情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最重要指標(biāo)。當(dāng)情緒低落時，去鍛煉能夠有效地宣泄不好的情緒，尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動能被升華或轉(zhuǎn)移。由于繁多的考試、同學(xué)之間的競爭以及對未來工作分配的擔(dān)憂，大學(xué)生經(jīng)常會產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應(yīng)。經(jīng)常參加體育運(yùn)動可以減少我們的焦慮反應(yīng)。 結(jié)語：大學(xué)生應(yīng)積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)以及加強(qiáng)心理健康。

夜間運(yùn)動鍛煉是否有益健康？

是的，因?yàn)橥砩系目諝猸h(huán)境比早上好的多，需求運(yùn)動有助于休息，不過不要劇烈運(yùn)動，而且還可以提高人體免疫力，也可以起到減肥瘦身的效果。

怎樣可以健康的鍛煉身體？

給自己制定計(jì)劃，首先，晨跑是第一，晨跑適合在五六點(diǎn)進(jìn)行，晨跑是最好的有氧運(yùn)動，進(jìn)行晨跑不僅可以鍛煉還可以減肥，其次下午，可以去健身房鍛煉，要么報(bào)私教課程，要么繼續(xù)跑步，但是跑步之前不要吃太飽！然后晚上可以散步，快走等等，這就是我的鍛煉方式。

怎樣鍛煉身體才是最健康的呢？

天天早上起來晨跑，鍛煉之前有必要進(jìn)行10分鐘左右的慢跑和5分鐘的伸展是很有必要的。每個練習(xí)組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習(xí)休息時間不要超過3分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。

堅(jiān)持鍛煉,做個健康的小朋友簡短

隨著冬天的來臨，天氣也越發(fā)的寒冷。為了讓幼兒進(jìn)一步了解在冬季堅(jiān)持參加體育鍛煉的重要性，12月8日清晨，水秀實(shí)驗(yàn)幼兒園金色江南園總部開展了一次題為“冬天堅(jiān)持參加體育鍛煉，做個健康小朋友”的國旗下講話活動。 本次國旗下講話活動由金總中二班老師和小朋友組織進(jìn)行，首先讓小朋友們了解了堅(jiān)持運(yùn)動的意義，緊接著是提問環(huán)節(jié)，讓幼兒知道在冬天可以參加哪些運(yùn)動項(xiàng)目來鍛煉我們的身體，最后全場小朋友在音樂《健康歌》的歡快伴奏下跳著律動，一起舞動起來！ 雖然冬天天氣寒冷干燥，是感冒的多發(fā)季節(jié)，很容易著涼生病。但只要我們在冬天多運(yùn)動，這樣我們就能像冬天里不怕寒冷的小松樹一樣健康茁壯的成長！

運(yùn)動有利于身心健康，那有哪些運(yùn)動可以鍛煉大腦呢？

運(yùn)動有利于身心健康，那么鍛煉大腦的運(yùn)動有跳繩，跳繩的時候大腦處于興奮狀態(tài)，可以增加腦細(xì)胞的活力，有利于提高思維能力。另外，還有跳拉丁舞爵士舞也可以鍛煉大腦。

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