核心提示：很多人都在說“我要減肥，我想減肥”，可是都不知道從哪里開始。但幾平所有人都知道要“管住嘴，邁開腿”。只有做到這兩點(diǎn)，才能減肥成功。那么，有效減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

很多人都在說“我要減肥，我想減肥”，可是都不知道從哪里開始。但幾平所有人都知道要“管住嘴，邁開腿”。只有做到這兩點(diǎn)，才能減肥成功。那么，有效減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

眾所周知，想要減肥更快、更健康、更有效，是離不開運(yùn)動(dòng)的，只有當(dāng)我們的身體經(jīng)常動(dòng)起來，才會(huì)消耗掉身體內(nèi)的熱量，這樣才會(huì)減掉脂肪。下面我們就來介紹一下有效減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

有效減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充沛供給的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)積存的糖分會(huì)被氧化，也就是可以被有用的耗費(fèi)掉，體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒。對心肺功能也有提高作用。

2有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

游泳，實(shí)驗(yàn)證明，人在水里停留8分鐘所耗費(fèi)的熱量，與在相同溫度的空氣中2小時(shí)所耗費(fèi)的熱量相同。人在游泳時(shí)。1小時(shí)可以耗費(fèi)大約550卡路里。身體依靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉可以均勻用力，不只可以到達(dá)減肥的作用，還能使形體變得更勻稱

慢跑，跑步被稱作有氧代謝之王，而慢跑更是“健身跑”，慢跑的運(yùn)動(dòng)量也很好調(diào)整，減肥的作用更為明顯。慢跑除了可以有效的起到健身效果，在每1小時(shí)還可以耗費(fèi)655卡路里，減少體內(nèi)脂肪，到達(dá)減肥的作用。

3可以燃脂的無氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗俣冗^快及爆發(fā)力過猛，所以身體在瞬間需求很多的能量，可以將肌肉練的更緊實(shí)，從而到達(dá)減肥塑形的作用。每1小時(shí)可以耗費(fèi)480卡路里，不同的器械到達(dá)的熱量耗費(fèi)也不一樣。而無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)不同的是，無氧運(yùn)動(dòng)在其運(yùn)動(dòng)結(jié)束后會(huì)分解身體內(nèi)的脂肪，所以也是可以減肥的有效運(yùn)動(dòng)。

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