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有效減肥的運動有哪些呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月23日 06:03

核心提示：很多人都在說“我要減肥，我想減肥”，可是都不知道從哪里開始。但幾平所有人都知道要“管住嘴，邁開腿”。只有做到這兩點，才能減肥成功。那么，有效減肥的運動有哪些呢？

很多人都在說“我要減肥，我想減肥”，可是都不知道從哪里開始。但幾平所有人都知道要“管住嘴，邁開腿”。只有做到這兩點，才能減肥成功。那么，有效減肥的運動有哪些呢？

眾所周知，想要減肥更快、更健康、更有效，是離不開運動的，只有當我們的身體經(jīng)常動起來，才會消耗掉身體內(nèi)的熱量，這樣才會減掉脂肪。下面我們就來介紹一下有效減肥的運動有哪些，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

有效減肥的運動有哪些？

1有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充沛供給的情況下進行的運動，當做有氧運動時，體內(nèi)積存的糖分會被氧化，也就是可以被有用的耗費掉，體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒。對心肺功能也有提高作用。

2有氧運動有哪些呢？

游泳，實驗證明，人在水里停留8分鐘所耗費的熱量，與在相同溫度的空氣中2小時所耗費的熱量相同。人在游泳時。1小時可以耗費大約550卡路里。身體依靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉可以均勻用力，不只可以到達減肥的作用，還能使形體變得更勻稱

慢跑，跑步被稱作有氧代謝之王，而慢跑更是“健身跑”，慢跑的運動量也很好調(diào)整，減肥的作用更為明顯。慢跑除了可以有效的起到健身效果，在每1小時還可以耗費655卡路里，減少體內(nèi)脂肪，到達減肥的作用。

3可以燃脂的無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下的運動，因為速度過快及爆發(fā)力過猛，所以身體在瞬間需求很多的能量，可以將肌肉練的更緊實，從而到達減肥塑形的作用。每1小時可以耗費480卡路里，不同的器械到達的熱量耗費也不一樣。而無氧運動與有氧運動不同的是，無氧運動在其運動結(jié)束后會分解身體內(nèi)的脂肪，所以也是可以減肥的有效運動。

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