最有效的瘦腿運動都有哪些呢?
總是很羨慕電視上的明星,好像她們擁有魔法一樣,不論怎么樣都不會變的肥胖,但是既然是人,就吃五谷雜糧,就會變胖,那么由此可見減肥和保養(yǎng)是至關重要的!那么今天就為大家介紹幾種減肥瘦腿的方法!下面是權(quán)威醫(yī)院的專業(yè)醫(yī)生給出的幾個瘦腿的運動的方法,大家可以一起來看一看!希望能夠?qū)τ行枰娜擞兴鶐椭?,能成功的讓自己的腿瘦下來?/p>
1、保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
2、向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
3、保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。
效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。
4、身體側(cè)臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調(diào)整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重復10組。
效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
5、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸,上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組,重復2—3組。
效果:拉伸腹部兩側(cè)肌肉,改善腹部松弛。
6、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。
重復2—3組,每組10次。
效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
上邊的方法雖然看上去很繁瑣,讓人覺得減肥實屬不易,但是世界上的東西不都是得來不易的才越顯珍貴嗎?這樣得到的完美身材,才會讓們記住減肥的痛苦以及避免以后暴飲暴食身材反彈!希望上邊的內(nèi)容能為大家?guī)韼椭?/p>
:減肥瘦腿和飲食沒有太大的關系,重要的要特別注意適量的運動,運動對腿形有著很大的作用!
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