一、你的腿是不是水分過多

其實(shí)大多數(shù)人的“粗腿”不是因?yàn)橥忍剩峭炔繙袅颂嗨?。仔?xì)觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習(xí)慣。

如果你有睡前喝水的習(xí)慣

是很難調(diào)整的，總不能渴著自己。如果再加上熬夜，血液循環(huán)系統(tǒng)不良，水分就會(huì)滯留在微血管，甚至回滲到皮膚，造成浮腫。

辦公室一族

久坐引起淺靜脈曲張，毛細(xì)血管濾過壓增高，體液在皮下疏松結(jié)啼組織的間隙聚集，回流緩慢，造成臀部積水積油。

“久站族”——空姐、教師、醫(yī)生或逛街愛好者

長時(shí)間站立會(huì)造成體內(nèi)醛固酮分泌增加，形成水分滯留，由于重力影響，造成膝部以下水腫。

常吃高鹽食物、快餐、和碳酸飲料

十有八九，你的腿就是“腫”了，而不是肥了。

“水腫型”小腿瘦腿方案

找對(duì)方法排水，你的小腿圍就能瘦3cm—6cm。此外即便你不是明顯的水腫腿，久坐不動(dòng)或者飲食不規(guī)律也會(huì)讓你的臀部和腿部滯留大量水分，跟著瘦腿總沒錯(cuò)。

二、10分鐘塑瘦法

腿肚粗常常是因?yàn)楦∧[。想讓腿形變得更完美，就在約會(huì)前10分鐘趕快按摩。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2~3CM

1、 雙手交替撫摩

將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做10次。

2、 用雙手扭動(dòng)揉搓

雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

每天睡前抬腿15分鐘

抬腿也是消除腿部水腫的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成90度，最少要抬腿15分鐘才會(huì)有效果。

睡覺時(shí)在腳部墊一個(gè)小枕頭

如果是大小腿偏胖的人在睡覺的時(shí)候墊一個(gè)小枕頭，枕頭的高度比自己頭下的枕頭偏高一到兩厘米，有利于腿部的水分回流。

三、踏板操

踏板操，即在踏板上隨著動(dòng)感音樂（每分鐘120拍左右）有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。因其主要針對(duì)的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂（一節(jié)課可以消耗1000～1500千卡熱能），會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。同時(shí)，還能提高人的心肺功能。

動(dòng)作特點(diǎn)：可以充分利用踏板的板面以及四個(gè)角來完成板上，板下的連接動(dòng)作或單純板上運(yùn)動(dòng)；還可以按需要將板擺成不同位置，如橫板，豎板，甚至可以在條件允許的情況下同時(shí)利用兩塊成三塊板進(jìn)行練習(xí)。這樣為踏板提供了一個(gè)立體的全方位的活動(dòng)空間，使之變化多樣而更有趣了。

四、動(dòng)感單車

和所有的有氧運(yùn)動(dòng)一樣，動(dòng)感單車也是在充分激活身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞后，在消耗能量的同時(shí)達(dá)到減脂的目的。據(jù)教練介紹，動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，對(duì)體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時(shí)也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時(shí)補(bǔ)水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶上心率表，就會(huì)很清楚地看見自己在運(yùn)動(dòng)過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。

最能消耗能量的動(dòng)感單車，則偏重下肢即大腿部位的鍛煉，教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作，跟著旋律不停的騎行，在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗腿部的脂肪；最后5分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，會(huì)令腿部的線條更結(jié)實(shí)好看。

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