進(jìn)行怎樣的計(jì)劃才能成功減肥呢？運(yùn)動(dòng)減肥一般會(huì)有怎樣的方法呢？請(qǐng)看小編為您推薦的運(yùn)動(dòng)減肥措施吧。

　　一、根據(jù)體質(zhì)選擇食物

　　減肥真的很簡(jiǎn)單，只要是在生活中注意自己飲食的方法，也會(huì)有效的促進(jìn)減肥的。體質(zhì)對(duì)人的影響是非常大的，由于每個(gè)人的體質(zhì)都不相同，因此在減肥的時(shí)候也要根據(jù)體質(zhì)挑選食物，搭配合理的飲食，這樣才能從內(nèi)而外瘦下來，并且改善自己的體質(zhì)。比如，寒性體質(zhì)的人不要吃太寒涼的食物，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也無法徹底排出，導(dǎo)致易胖體質(zhì)加重。

　　二、早上起床喝杯溫開水

　　減肥也是需要很多的技巧的，您在生活中就要注意自己的健康生活方式。經(jīng)過一夜漫長的睡眠，早晨起來喝一杯溫開水，不僅能暖胃，而且還能讓你快速減肥。早晨喝杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物順暢排出，防止滯留物過多在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。因此，不管是在春季還是在其他的季節(jié)里，早上都要喝杯溫開水，不僅有利于身體健康，而且有利于減肥，同時(shí)減肥成本非常低哦。

　　三、晚上8點(diǎn)后減少進(jìn)食

　　想要減肥就要注意自己的健康生活習(xí)慣，尤其是要注意自己晚上的飲食。如果你想減肥的話，那么千萬不要在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前解決。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在晚上8點(diǎn)后會(huì)急劇增加，如果不及時(shí)消化，就會(huì)促進(jìn)身體脂肪的積聚。因此晚餐最好在8點(diǎn)前進(jìn)食完畢。另外要改掉饞嘴的毛病，不要吃宵夜，否則會(huì)讓自己變成易胖體質(zhì)，新陳代謝也隨之減緩。

　　四、快走消耗熱量

　　春天就是減肥的最佳時(shí)節(jié)，您在生活中就要注意自己合理的減肥措施。春季氣候宜人，不妨多到室外進(jìn)行快走。雖然散步也有一定的減肥作用，但是效果終究比較差。但是快走卻能有效地消耗熱量，減肥效果比散步要好很多?？觳阶叩臅r(shí)候一定要矯正姿勢(shì)，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上半身要挺直，同時(shí)收緊腰腹，達(dá)到稍微出汗的效果最佳。如果想提高運(yùn)動(dòng)效果的話，雙臂要大幅度地?cái)[動(dòng)起來，每次堅(jiān)持走15分鐘以上。

　　中醫(yī)瘦身法 藥膳助健康減脂

　　配方一：

　　材料：首烏、澤瀉各20克、黃芪、淫羊藿、生山楂、萊菔子、花生殼各30克、白術(shù)、防已各15克。

　　做法：用水煎服，日一劑，于飯前先喝—碗藥湯，然后再吃飯?？蓽p少飯量，連用2個(gè)月以上。

　　藥理：本方溫陽化脂，健脾益氣、利水減肥，適用于各類型的肥胖癥。

　　配方二：

　　材料：桑葉10克、百合10克、天冬10克、桑葚10克、決明子10克、番瀉葉10(可根據(jù)需要加2-3克)

　　做法：將藥劑倒入剛燒開的水燜幾分鐘即可?？梢阅脕懋?dāng)茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一劑，或者是兩天泡一劑，以一個(gè)星期為一個(gè)療程。

　　配方三：

　　材料：二丑25克，炒草決明、澤瀉、白術(shù)各10克，山楂、制首烏各20克。

　　原理：上藥碾為細(xì)末，煉蜜為丸，如梧桐子大，早晚各吞服20～30粒，并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可消食化瘀，減肥去脂。方中二丑“治祛癖氣塊，利大小便，除水氣，虛腫”，“能疏風(fēng)，亦補(bǔ)虛腫，久服令人體消瘦”。藥材中的山楂消食去瘀，首烏可補(bǔ)腎填精，決明子潤腸通便，并有降低血清。

　　減肥也是需要不斷的堅(jiān)持的，不要因?yàn)橐粫r(shí)興起就進(jìn)行減肥，在生活中就要不斷的堅(jiān)持，不斷的改進(jìn)自己的減肥方法。希望以上的減肥措施會(huì)幫助您實(shí)現(xiàn)健康瘦身的愿望。另外，在生活中也要注意進(jìn)行合理的中醫(yī)減肥，這樣也是一種不失健康的減肥措施。最后，小編祝您瘦身成功！

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