很多人在減重期間，幾乎會不吃主食，特別擔(dān)心長肉長脂肪。但是長期沒有碳水化合物的攝入，就會容易引起身體代謝紊亂。隨之而來就是免疫力下降，脫發(fā)，內(nèi)分泌失調(diào)等亞健康狀態(tài)。而且，當(dāng)你恢復(fù)主食的時候，體重是非常容易反彈的。所以，正確的減重，不是不吃主食，而是應(yīng)該正確的攝取碳水化合物。

今天就來為大家分享6款不讓你發(fā)胖的三明治，有葷、有素、有碳水化合物，健康營養(yǎng)又美味。每天一份，可以在早餐或者中午的時候吃哦，晚餐還是簡單點(diǎn)比較容易控制體重。

個人建議盡量少放沙拉醬，熱量實(shí)在太高了。所以一般我都是用少許的鹽、酸奶、酸青瓜、番茄剁醬、水果去調(diào)味。減重的第一步就是要學(xué)會吃清淡的食物。

【第1道】滑蛋番茄三明治

【做法】2個雞蛋加1克鹽打散成雞蛋液，用3克橄欖油炒熟；西紅柿切薄片；有機(jī)生菜撕成小片。

【碼菜順序】全麥面包-生菜-番茄-低鹽火腿片-雞蛋-生菜-全麥面包

【第2道】芒果草莓三明治

【做法】芒果和草莓都切成小丁；青瓜切薄片；有機(jī)生菜撕成小片。

【碼菜順序】全麥面包-生菜-酸奶-芒果-全麥面包-草莓-酸奶-青瓜-全麥面包

【第3道】雞胸卷餅三明治

【做法】雞胸肉用少許鹽腌制15分鐘，在平底鍋干煎至熟切成薄片，撒上少許黑胡椒調(diào)味；雞蛋用平底鍋煎熟，可用2克橄欖油去煎；有機(jī)生菜撕成小片；番茄剁成醬；青瓜成片

【碼菜順序】卷餅1片（食材平鋪于卷餅中間）-生菜-低鹽火腿片-番茄醬-雞蛋-青瓜-雞肉（用卷餅把食材卷起來，前后頭包起，對半切開即可）

【第4道】鮮蝦三明治

【做法】大蝦用水焯熟，撒少許鹽調(diào)味；雞蛋煮熟切片；有機(jī)生菜撕成小片；番茄切片；酸青瓜成片

【碼菜順序】全麥面包-大蝦-酸青瓜-雞蛋-番茄-生菜-全麥面包

【第5道】培根三明治

【做法】培根片用平底鍋干煎到熟；雞蛋用平底鍋煎熟，撒少許鹽，可用2克橄欖油去煎；有機(jī)生菜撕成小片；番茄切片

【碼菜順序】全麥面包-番茄-培根片-雞蛋-生菜-全麥面包

【第6道】牛角包吞拿魚三明治

【做法】洋蔥切成片；番茄切成片；酸黃瓜切成片

【碼菜順序】牛角包半片-生菜-番茄-酸黃瓜-洋蔥圈（少量）-吞拿魚（罐頭）-牛角包半片

夏天，就是要美的季節(jié)！學(xué)會控制，就能擁有你意想不到的驚喜！

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