現(xiàn)在市面上的飲料有很多種，運動飲料越來越受歡迎了，許多人在運動過后需要及時補充飲用，喝運動飲料可以快速的補充人體所需的 一些營養(yǎng)元素，不過喝運動飲料也有一些需要注意的事情，那么喝運動飲料要注意什么？飲用運動飲料的禁忌有哪些？

1、喝運動飲料的禁忌

飲用運動飲料的禁忌

我們都知道，運動飲料主要針對運動員或經(jīng)常參加健身的人群，普通人如果每天的運動時間不超過1小時，就沒有必要喝運動飲料，喝白水即可。從不良反應(yīng)角度來說，不適宜人群盲目喝運動飲料，其中的各種電解質(zhì)會加重血液、血管、腎臟負擔(dān)，引起心臟負荷加大、血壓升高，造成血管硬化、中風(fēng)等，腎臟功能不好者應(yīng)禁用。

運動期間，有些飲料不宜飲用

避免在運動前中后大量飲用茶、咖啡、碳酸飲料等刺激性飲料。

這些刺激性飲料不含電解質(zhì)或電解質(zhì)含量極低，運動后飲用不但不利于機體補充水分，反而有可能因水分的大量攝入而引起體內(nèi)細胞外液滲透壓降低，加速細胞內(nèi)電解質(zhì)的丟失。

而濃度相對較高的果汁及果汁飲料由于滲透壓很高，無法使果汁內(nèi)成分盡快被機體吸收，因此也不適合在運動期間飲用。

另外，運動期間飲用白水也不穩(wěn)妥，不僅會造成血液稀釋，丟失更多的水分，還容易產(chǎn)生機體的電解質(zhì)平衡紊亂。

除了以上介紹的飲用禁忌，還要注意，運動后飲用冰水會引起胃腸痙攣、腹痛。水溫最好在15度左右，加快恢復(fù)進程。

2、運動前后如何補水

1、運動前如何補水

運動之前應(yīng)該多喝水，可以在運動前2小時補充500毫升左右的白開水，這樣能夠讓體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。另外如果是進行的運動并不是十分劇烈的話，可以適當(dāng)減少飲水量，如果是在夏天消耗大的時候，可以將喝水量適當(dāng)增加，以自己不感覺口感缺水為宜。

2、運動中如何補水

運動中水分新陳代謝速度加快，水分流失速度加快，一般我們認(rèn)為應(yīng)該15~20分鐘補充一次水，每次以100毫升左右為宜。一般運動中可以喝淡鹽水，如果是運動時間較長，強度較大的話，可以喝運動型飲料，幫助補充體力。運動中喝水一定要遵循少量多次的原則，一次大量喝水，很容易加重心臟、腎臟負擔(dān)。

3、運動后如何補水

運動結(jié)束后心跳恢復(fù)還需要較長的一段時間，這段時間補水一定要注意因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，節(jié)奏盡量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。

4、運動前中后不宜喝汽水

運動的整個過程中我們要避免飲用汽水，汽水中含有二氧化碳等氣體，一是很容易加重口渴感，不能有效為身體補水的同時還可能會使胃部產(chǎn)生脹氣感，不利于運動健康。

5、運動前中后不宜喝涼水

在運動的整個過程中都不適合飲用涼水，特別是過冷的冰水。一是過冷的水其滲透性不比溫水強，二是過冷的水會對胃腸造成刺激，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

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