外出就餐減肥小妙招，輕松控制熱量攝入
對(duì)于正在減重的小伙伴們來(lái)說(shuō)，自己在家做飯無(wú)疑是最理想的選擇，畢竟油鹽糖都能自己掌控。但現(xiàn)實(shí)是，忙碌的工作和生活讓我們不得不經(jīng)常外出就餐。而且，飯局在中國(guó)人的社交生活中占據(jù)著舉足輕重的地位，有時(shí)候真是避無(wú)可避。那么，在外就餐時(shí)如何最小化對(duì)減肥計(jì)劃的影響呢？今天給大家整理了一些實(shí)用的小策略，希望能幫到你們。
外食熱量大揭秘

根據(jù)2018年英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志BMJ的研究，人們外食的平均熱量（包括快餐廳和傳統(tǒng)餐廳，但不包括飲料）是977kcal，其中將近一半的外食熱量甚至超過(guò)了一頓1000kcal?？觳秃蛡鹘y(tǒng)餐廳的對(duì)比顯示，平均攝入熱量傳統(tǒng)餐廳多余快餐。按照食物類(lèi)型分析，含有漢堡的一餐平均熱量高達(dá)1362kcal！所以，控制外食的熱量攝入真的是重中之重。
每日熱量攝入建議

我們建議每天的熱量控制在1250大卡左右。蔬菜、蛋白質(zhì)、主食的比例最好是2：1：1。盡量遠(yuǎn)離多油多醬料的食物，多吃蒸、煮、燉、炒的菜，細(xì)嚼慢咽，轉(zhuǎn)移注意力，多說(shuō)話，少吃。
外餐小貼士
選擇正規(guī)餐廳：食材新鮮、使用好的食物油是基本要求。
食物多樣化：提供多種選擇的餐廳可以讓你更好地控制熱量攝入。
點(diǎn)外賣(mài)：偶爾點(diǎn)輕食餐是不錯(cuò)的選擇，但要注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)的平衡。譬如油太少，可以加點(diǎn)椰子油。
點(diǎn)菜時(shí)控制總量：多點(diǎn)小餐盤(pán)的菜，這樣不容易吃多。
餐前多喝水：能喝水就不喝飲料。
多照顧別人吃：自個(gè)兒多說(shuō)話，少吃飯。
多點(diǎn)蔬菜：蔬菜可以多多吃，太油可以先瀝瀝油，然后涮涮再吃。
將根莖類(lèi)蔬菜當(dāng)作主食：比如土豆、紅薯等。
拒絕高糖類(lèi)食物：甜品、糖果等高糖食物一定要避免。
餐后水果選擇低糖水果：比如蘋(píng)果、橙子等。
避免額外添加糖和裹面粉等烹飪方式的食物。
感覺(jué)有點(diǎn)兒飽，就趕緊放筷：不要勉強(qiáng)自己吃撐。
加點(diǎn)兒辣：辣味可以增加食欲，但不要過(guò)量。
多去吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量豐富的食物：比如雞蛋、牛肉等。
麻辣燙多選擇雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉等食物。
外賣(mài)：可以吃小炒肉，湯只點(diǎn)蔬菜湯。
沙拉醬換成油醋汁：減少熱量攝入。
合理營(yíng)養(yǎng)考慮大局
每天都100%做好卡路里的攝入是不切實(shí)際的。如果你過(guò)度放縱了自己并且攝入大量的卡路里，我們可以在第二天少吃一點(diǎn)，如果能做一個(gè)輕斷食就更好了。減肥和長(zhǎng)胖都是一個(gè)緩慢的過(guò)程，只要你不是經(jīng)常放縱，那么偶爾一兩次問(wèn)題不是很大。

希望這些小策略能幫到你們?cè)谕饩筒蜁r(shí)更好地控制熱量攝入，保持健康的飲食習(xí)慣！

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