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馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院內(nèi)分泌科

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減肥吃哪些水果好

2023-04-03 13:32:32收聽：52594

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減肥吃哪些水果好

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要想達(dá)到減肥的功效，可以吃一些含糖量較低的水果，比如木瓜、蘋果、橘子、桃等，這些水果既含有豐富的維生素，而且還包含一些膳食纖維，對(duì)于減肥能夠起到非常好的效果。
木瓜含有豐富的維生素之外，里面的木瓜酵素可以有效的分解蛋白質(zhì)和糖類，以及脂肪，通過分解脂肪來達(dá)到減肥的功效。蘋果的熱量相對(duì)較低，所以吃蘋果不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的熱量堆積而引起肥胖，而且可以促進(jìn)消化，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的廢物很快排泄出去，從而起到減肥的功效。橘子里面主要含有豐富的碳水化合物和纖維素，可以刺激腸道蠕動(dòng)，起到潤腸通便的作用。桃子屬于低熱量的水果，而且里面還有豐富的維生素、纖維素和果膠等成分，也是一個(gè)很好的促進(jìn)減肥的水果。

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減肥吃哪些水果2023-05-30減肥過程中可以適當(dāng)吃一些維生素C含量比較豐富的水果，比如經(jīng)常吃到的橘子、柚子、橙子、檸檬，這些水果中含有豐富的維生素C，而維生素C能夠很好地調(diào)節(jié)脂肪的代謝，對(duì)于提高減肥效果都有著積極的作用。另外這些柑橘類的水果中，還含有豐富的有機(jī)酸，而有機(jī)酸能夠很好地刺激胃腸道消化液的分泌。當(dāng)胃腸道消化液分泌比較足時(shí)，脾胃的運(yùn)化功能就會(huì)增強(qiáng)，此時(shí)就能夠避免過多的食物淤積在體內(nèi)，得到很好的分解、代謝和利用，避免能量蓄積，對(duì)于提高減肥效果有著積極的作用。橘子、柚子、橙子、檸檬這些水果中，含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，進(jìn)而能夠避免吃進(jìn)來其他過多的食物。柑橘類的水果本身能量比較低，加上富含有膳食纖維，有著明顯的飽腹感，因此有著很好的促進(jìn)機(jī)體維持能量負(fù)平衡的作用，對(duì)于提高減肥效果的作用也會(huì)非常明顯。張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科4251076減肥應(yīng)該吃哪些水果2023-01-19該問題有一定誤區(qū)，因?yàn)槌赃M(jìn)去的每一口不管是水果、主食還是肉、蛋、奶、菜，除了水沒有能量，剩下的都有能量的攝取，只不過其能量、營養(yǎng)素的含量不一樣。具體攝入的水果如下：1、水果的主要能量來源是糖分，還有些如榴蓮、牛油果、香蕉，除含有糖分外還有很多脂肪，所以盡量的少吃這些水果；2、棗、葡萄含糖量特別高，糖分?jǐn)z入過多也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在身體里儲(chǔ)存起來。所以可以吃些水果，一天一個(gè)人300g，中等大小量的水果就夠了，如果吃的多，相應(yīng)的就應(yīng)該減少主食的攝入。所以水果都可以吃，關(guān)鍵是量的把握，量把握好了就會(huì)遠(yuǎn)離肥胖。秦文君副主任醫(yī)師營養(yǎng)科66834313減肥可以吃哪些水果2023-12-29"減肥期間要吃低熱量的水果，可以吃的水果有以下幾種：一、番茄，番茄里大部分都是水分，主要是維生素C熱量非常低，最適合減肥吃了。二、香蕉，幾乎所有減肥的人都知道，香蕉含有膳食纖維可以加快腸胃蠕動(dòng)，消耗掉體內(nèi)的脂肪本身熱量又很低。三、西瓜，西瓜含有大量的水分，有消腫、利尿的作用，排除體內(nèi)多余的水分對(duì)水腫型肥胖效果特別好。四、蘋果，蘋果含有纖維素、果膠，且蘋果中的果酸可以降低膽固醇的吸收，加速體內(nèi)新陳代謝，減緩體內(nèi)脂肪聚積。五、獼猴桃，獼猴桃里的纖維素可以幫助腸胃蠕動(dòng)，加速體內(nèi)脂肪的分解，常吃可以達(dá)到瘦身、美白的功效。"播放語音蒼天慧副主任醫(yī)師普通內(nèi)科1439057減肥可以吃那些水果2023-11-09"原則上來說，減肥的時(shí)候是什么水果都可以吃的，但是吃的量需要把握。另外，適宜吃的，也就是一些升糖指數(shù)比較低的水果，比如蘋果、梨、番茄、山楂，這是優(yōu)先選擇的一些水果。對(duì)于一些升糖指數(shù)比較高，像葡萄、棗、哈密瓜等這一些食物，要盡量少吃的，因?yàn)樗鹆?，含糖量太高，不利于減肥。另外，減肥也不能單純的依靠吃水果，管住嘴邁開腿，這樣的話才能把體重給降下來。"播放語音陳脫凡主治醫(yī)師消化內(nèi)科5328893吃哪些水果可以減肥2023-07-04"吃番茄、檸檬、香蕉、蘋果、獼猴桃這些水果可以減肥，番茄含有茄紅素，多種粗纖維及果膠可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，酸味可以刺激胃液分泌，有利于促進(jìn)消化吸收。檸檬具有檸檬酸，可以加快體內(nèi)的新陳代謝，防止脂肪堆積。n香蕉含有豐富的維生素、鉀離子，有利尿軟便功能，有助排便，排出體內(nèi)的毒素。蘋果含有大量的果膠，可以降低人體對(duì)熱量的吸收，加速排毒，減少脂肪的形成，這樣就有利于減肥。獼猴桃具有大量的食物纖維，可以促進(jìn)腸道排便，排出體內(nèi)的毒素，獼猴桃含有的蛋白分解酵素可以分解肉類中的蛋白，這樣有助于減肥。"播放語音周中銀主任醫(yī)師消化內(nèi)科6673875減肥吃的水果2023-05-28減肥期間要選擇能量含量比較低、含糖量比較低而維生素和礦物質(zhì)含量比較豐富的水果，對(duì)減肥比較有利。比如可以適當(dāng)吃梨，因?yàn)槔娈?dāng)中水分含量比較豐富，能量相對(duì)較低，適當(dāng)吃梨并不會(huì)引起過多能量進(jìn)入體內(nèi)。梨當(dāng)中還富含維生素，維生素是構(gòu)成體內(nèi)很多酶和輔酶的原料。適當(dāng)吃梨補(bǔ)充維生素，使機(jī)體代謝調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)，進(jìn)而促進(jìn)脂肪分解，避免脂肪在體內(nèi)蓄積，提高減肥效果。梨當(dāng)中還富含豐富有機(jī)酸，能刺激胃腸道消化液分泌，避免過多食物在體內(nèi)蓄積，維持機(jī)體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解，提高減肥效果。張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科6220685減肥期間可以吃的水果2023-08-02一般減肥期間可以食用水果，香蕉、榴蓮等也能吃，但需要控制用量。一般在減肥時(shí)，攝入200g左右的水果就足夠了。減肥的關(guān)鍵因素是熱量，也就是攝入的熱量和消耗的熱量之間的差值。如果差值是正，意味著攝入熱量高而消耗少，不能達(dá)到減重的效果。只有消耗熱量多，攝入熱量少使身體達(dá)到負(fù)平衡的狀態(tài)，才可幫助減重。單單一個(gè)水果本身的熱量并不會(huì)特別高，不會(huì)影響總體熱量攝入多而導(dǎo)致減肥失敗。盡管水果熱量低，但是大家也不能靠單純食用水果減肥，攝入水果過多會(huì)有以下幾種缺點(diǎn)：1、水果食用過多后，人體攝入熱量得不到保證，如果超過消耗量熱量，同樣也達(dá)不到減肥的目的；2、水果中含有大量的果糖，攝入過多的果糖對(duì)身體影響產(chǎn)生不好的影響，比如造成肝臟的損傷；3、攝入大量的水果后，其他的食物攝入變少，會(huì)造成人體營養(yǎng)素不均衡，長此以往將導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良。蔡晶晶主治醫(yī)師臨床營養(yǎng)科4233850減肥時(shí)期可以吃哪些水果2023-09-24"減肥期間可以吃各種水果，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在我們體內(nèi)帶來肥胖。減肥最重要的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。減肥期間，可以吃各種水果，像含糖量適中的西瓜、桃、蘋果、梨、香蕉、草莓。含糖量比較高的，像荔枝、榴蓮、冬棗、芒果，都可以適量吃。n水果含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)，還有維生素以及少量的糖，減肥期間適量吃，不會(huì)造成熱量超標(biāo)、不會(huì)影響減肥的功效，還帶來生活質(zhì)量的提高，營養(yǎng)的保障。減肥期間盡量避免吃像含糖食物，甜飲料、餅干、蛋糕、點(diǎn)心，以及像糯米類的黏食，還有高脂的肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、葷油、肥肉、各種堅(jiān)果，超市包裝的小食品，油炸、油煎食物、各種外賣盡量避免吃。"播放語音胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科9386861減肥每天最多吃多少水果2023-03-21減肥每天最多吃多少水果，要根據(jù)機(jī)體的身高、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行具體的計(jì)算。每天吃進(jìn)來水果具體的量，一定要算入全天飲食的總能量，由此計(jì)算出一天當(dāng)中吃進(jìn)來，包括水果在內(nèi)眾多食物所產(chǎn)生的能量，是否跟運(yùn)動(dòng)消耗能量之間達(dá)到了負(fù)平衡，由此才能夠起到減肥的作用。所以每天最多吃多少水果，一定是跟機(jī)體的身高、體重和每天的活動(dòng)量密切相關(guān)的。按照一般成年人每天的活動(dòng)量進(jìn)行平均計(jì)算，每天水果的攝入量，大約是在200克、4兩。在減肥期間，如果吃的水果不夠，有可能會(huì)導(dǎo)致維生素和礦物質(zhì)的缺乏，為酶和輔酶提供不了充足的原料，會(huì)降低脂肪的代謝調(diào)節(jié)能力，影響減肥效果。如果每天吃的水果過于多，也會(huì)使得水果當(dāng)中含有的能量積少成多，進(jìn)入到體內(nèi)，也不利于減肥的進(jìn)行。所以平均下來，每天最多吃的水果的量，大約是在200克、4兩為宜。張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科3005045適合減肥吃的水果2023-09-21"任何水果都適合減肥吃，比如蘋果、梨、橙子，水果的量要控制，很多情況下水果不但起不到減肥的效果反而會(huì)增肥。尤其是女同志喜歡用水果作為晚餐，會(huì)導(dǎo)致果糖攝入量比較高，如果單純果糖攝入量高反而會(huì)導(dǎo)致脂肪的形成，很多女同志采用了多吃水果減重，發(fā)現(xiàn)效果比較差。n水果作為一種健康的加餐，作為兩餐中間的加餐對(duì)于補(bǔ)充維生素，另外防止到正餐的時(shí)候過度饑餓是很好的幫助。含糖量比較多的水果，比如香蕉、葡萄在攝入的時(shí)候不要吃太多，香蕉每次吃一小根，如果是葡萄吃100g左右就可以了，水分含量比較高的水果，比如蘋果、梨、橙子等作為加餐可以吃到200g左右。"播放語音王磊副主任醫(yī)師營養(yǎng)科8229874

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