如何處理減脂后出現(xiàn)的皮膚松弛?
你是否辛辛苦苦花了幾個(gè)月減肥,到后來(lái)發(fā)現(xiàn)皮膚松弛難看?如果是的,那么你來(lái)對(duì)了地方!
首先,我想說(shuō)的是我非常理解皮膚松弛的問(wèn)題。畢竟你那么努力,感覺(jué)一切都做的很好,卻沒(méi)有得到真正想要的結(jié)果,這難免會(huì)讓人沮喪。
有的人會(huì)對(duì)你說(shuō)不要太擔(dān)心現(xiàn)在的外表,欣然接受你所得到的樣子,但是我并不太認(rèn)同。雖然有些人對(duì)于外表過(guò)于瘋狂癡迷,但是想要一副好看、強(qiáng)壯且健康的身材也并不過(guò)分。
那么在接下來(lái)的內(nèi)容中讓我們看看皮膚松弛的問(wèn)題并且你應(yīng)該要怎么做。
問(wèn)題并不完全在于松弛的皮膚
雖然在減肥過(guò)后出現(xiàn)皮膚松弛是比較正常的,但是很多人認(rèn)為的皮膚松弛實(shí)際上還是因?yàn)橛卸嘤嗟闹緵](méi)有減掉,因?yàn)橹疽脖容^柔軟,很容易被誤認(rèn)為是皮膚。
有一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法可以幫助你們分辨到底是松弛的皮膚還是多余的脂肪:捏住你認(rèn)為比較松弛的地方,如果你能抓住超過(guò)幾毫米的皮膚,那么還是多余的脂肪。你只有減去這些脂肪,你的皮膚才有理由恢復(fù)原來(lái)的大小和緊致。記住,皮膚是一個(gè)活的器官,能適應(yīng)其內(nèi)部和外部環(huán)境。只要還有多余的脂肪,它就會(huì)松弛下來(lái)。
如果你是男性,除非你的體脂減到了10%以下,否則我不推薦手術(shù)處理。女性是20%體脂。你只有減到這些體脂水平以下,你的皮下脂肪水平才會(huì)變得足夠低,從而能準(zhǔn)確評(píng)估皮膚的狀態(tài)。而且很可能減到那個(gè)水平就足以解決整個(gè)皮膚松弛的問(wèn)題了。
還有一點(diǎn)需要注意的就是,有些地方的脂肪會(huì)比其他地方更難減掉。我們也稱之為頑固脂肪,有關(guān)這個(gè)話題我在之前的文章中提到過(guò)。
這些頑固脂肪會(huì)位于最常與松弛皮膚問(wèn)題有關(guān)的部位:下腹部,下背部,臀部和大腿。因此,很多人認(rèn)為的皮膚松弛只是過(guò)多的頑固脂肪。
增加肌肉
讓皮膚變得更加緊致的一個(gè)簡(jiǎn)單方法就是增加肌肉。
在你的皮膚下面有兩層組織:脂肪和肌肉。這兩層組織都能壓迫你的皮膚,防止皮膚松弛下垂。當(dāng)你增長(zhǎng)了大量的體重,你的皮膚會(huì)擴(kuò)大去迎合身體體積的增加。然而,當(dāng)你減脂時(shí),特別是當(dāng)你減脂速度很快時(shí),你的皮膚不一定會(huì)像脂肪細(xì)胞那樣縮小。這種不平衡就會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。
此外,很多人在減肥過(guò)程中(特別是女生)會(huì)采用大量的有氧運(yùn)動(dòng)和過(guò)度的節(jié)食方法,這就很容易帶來(lái)肌肉的大量流失,進(jìn)一步擴(kuò)大皮膚和皮下組織之間的空隙。最后的結(jié)果就是體脂降低了,但是伴隨著皮膚松弛,“瘦胖子”也是這個(gè)情況。
增加肌肉是解決所有這些問(wèn)題的辦法,因?yàn)榧∪馓钛a(bǔ)了皮膚的松弛,創(chuàng)造了一個(gè)更緊、更健康的外觀。這個(gè)建議適用于已經(jīng)減去大量體重和剛開(kāi)始減重的人。如果你目前有皮膚松弛的問(wèn)題,你應(yīng)該開(kāi)始舉鐵,將力量訓(xùn)練作為你的主要訓(xùn)練內(nèi)容。
改善皮膚彈性
皮膚彈性能夠根據(jù)需要擴(kuò)張和收縮。如果你的皮膚失去彈性,它就不能恢復(fù)到合適的尺寸。隨著年齡的增長(zhǎng),這種情況自然會(huì)發(fā)生,但也會(huì)折磨年輕人。那么你能做些什么來(lái)改善?有以下幾個(gè)方法:
1.戒煙
戒煙的理由千千萬(wàn),改善皮膚彈性也是其中一個(gè)部分。
國(guó)際生態(tài)皮膚病學(xué)協(xié)會(huì)的研究人員對(duì)64名意大利女性吸煙者的皮膚進(jìn)行了研究[1],分析了皮膚的線條、血管和色素沉著狀態(tài)、彈性、亮度和質(zhì)地。初步評(píng)估顯示,研究參與者的平均生物年齡比他們的年齡大9歲。然而,戒煙9個(gè)月后,皮膚生物年齡平均下降了13歲。
因此,如果你想要健康、充滿活力的肌膚,你最好遠(yuǎn)離煙草。
2.攝入足夠的蛋白質(zhì)
研究表明,蛋白質(zhì)攝入與皮膚年輕和健康之間存在相關(guān)性[2]。與高蛋白飲食相比,低蛋白飲食與皮膚健康狀況較差相關(guān)。高蛋白飲食助于減少皺紋、干燥和皮膚萎縮。
3.吃水果和蔬菜
你的身體需要多種維生素和礦物質(zhì)來(lái)完成數(shù)百萬(wàn)的生物過(guò)程,使你保持健康和活力。那么每天吃幾份水果和蔬菜是提供身體所需一切的可靠方法。
就皮膚而言,有研究表明水果和蔬菜的攝入量越高,皮膚越健康、越好看[3]。
醫(yī)療方法
在經(jīng)歷過(guò)重大減重后,有些人確實(shí)需要用醫(yī)療或者手術(shù)方法來(lái)干預(yù),當(dāng)然這是最后的辦法。
在身體輪廓手術(shù)中,要做一個(gè)大切口,去除多余的皮膚和脂肪。切口用細(xì)針縫合,以減少疤痕。
在大幅度減肥過(guò)后,通常需要在1-2年中在不同的身體部位上做多次手術(shù)。但是該手術(shù)可能會(huì)有一些并發(fā)癥,比如流血和感染。
另外,雖然大多數(shù)研究表明身體輪廓手術(shù)能改善之前肥胖人群的生活質(zhì)量,但也還有一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)生活質(zhì)量指數(shù)下降了[4]。
總之,如果你控制好減肥的速度,而且有做抗阻力訓(xùn)練,那么很大程度上是不會(huì)出現(xiàn)這種情況的。
總結(jié)
在有些情況下,沒(méi)有方法能完全消除松弛的皮膚(除非手術(shù)介入)。在你真正考慮手術(shù)之前,試著遵循文中提到的一些建議,看會(huì)不會(huì)有幫助。當(dāng)然其實(shí)最好的方法就是從根源解決問(wèn)題:不要長(zhǎng)那么胖!
參考文獻(xiàn):
[1]Serri R, Romano MC, Sparavigna A."Quitting smoking rejuvenates the skin": results of a pilot project on smoking cessation conducted in Milan, Italy.Skinmed. 2010 Jan-Feb;8(1):23-9.
[2]Cosgrove MC, Franco OH, Granger SP, Murray PG, Mayes AE.Dietary nutrient intakes and skin-aging appearance among middle-aged American women.Am J Clin Nutr. 2007 Oct;86(4):1225-31.
[3]Whitehead RD, Re D, Xiao D, Ozakinci G, Perrett DI.You are what you eat: within-subject increases in fruit and vegetable consumption confer beneficial skin-color changes.PLoS One. 2012;7(3):e32988.
[4]Singh D, Zahiri HR, Janes LE, Sabino J, Matthews JA, Bell RL, Thomson JG.Mental and physical impact of body contouring procedures on post-bariatric surgery patients.Eplasty. 2012;12:e47. Epub 2012 Sep 12.
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