你是否辛辛苦苦花了幾個(gè)月減肥，到后來(lái)發(fā)現(xiàn)皮膚松弛難看？如果是的，那么你來(lái)對(duì)了地方！

首先，我想說(shuō)的是我非常理解皮膚松弛的問(wèn)題。畢竟你那么努力，感覺(jué)一切都做的很好，卻沒(méi)有得到真正想要的結(jié)果，這難免會(huì)讓人沮喪。

有的人會(huì)對(duì)你說(shuō)不要太擔(dān)心現(xiàn)在的外表，欣然接受你所得到的樣子，但是我并不太認(rèn)同。雖然有些人對(duì)于外表過(guò)于瘋狂癡迷，但是想要一副好看、強(qiáng)壯且健康的身材也并不過(guò)分。

那么在接下來(lái)的內(nèi)容中讓我們看看皮膚松弛的問(wèn)題并且你應(yīng)該要怎么做。

問(wèn)題并不完全在于松弛的皮膚

雖然在減肥過(guò)后出現(xiàn)皮膚松弛是比較正常的，但是很多人認(rèn)為的皮膚松弛實(shí)際上還是因?yàn)橛卸嘤嗟闹緵](méi)有減掉，因?yàn)橹疽脖容^柔軟，很容易被誤認(rèn)為是皮膚。

有一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法可以幫助你們分辨到底是松弛的皮膚還是多余的脂肪：捏住你認(rèn)為比較松弛的地方，如果你能抓住超過(guò)幾毫米的皮膚，那么還是多余的脂肪。你只有減去這些脂肪，你的皮膚才有理由恢復(fù)原來(lái)的大小和緊致。記住，皮膚是一個(gè)活的器官，能適應(yīng)其內(nèi)部和外部環(huán)境。只要還有多余的脂肪，它就會(huì)松弛下來(lái)。

如果你是男性，除非你的體脂減到了10%以下，否則我不推薦手術(shù)處理。女性是20%體脂。你只有減到這些體脂水平以下，你的皮下脂肪水平才會(huì)變得足夠低，從而能準(zhǔn)確評(píng)估皮膚的狀態(tài)。而且很可能減到那個(gè)水平就足以解決整個(gè)皮膚松弛的問(wèn)題了。

還有一點(diǎn)需要注意的就是，有些地方的脂肪會(huì)比其他地方更難減掉。我們也稱之為頑固脂肪，有關(guān)這個(gè)話題我在之前的文章中提到過(guò)。

這些頑固脂肪會(huì)位于最常與松弛皮膚問(wèn)題有關(guān)的部位：下腹部，下背部，臀部和大腿。因此，很多人認(rèn)為的皮膚松弛只是過(guò)多的頑固脂肪。

增加肌肉

讓皮膚變得更加緊致的一個(gè)簡(jiǎn)單方法就是增加肌肉。

在你的皮膚下面有兩層組織：脂肪和肌肉。這兩層組織都能壓迫你的皮膚，防止皮膚松弛下垂。當(dāng)你增長(zhǎng)了大量的體重，你的皮膚會(huì)擴(kuò)大去迎合身體體積的增加。然而，當(dāng)你減脂時(shí)，特別是當(dāng)你減脂速度很快時(shí)，你的皮膚不一定會(huì)像脂肪細(xì)胞那樣縮小。這種不平衡就會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。

此外，很多人在減肥過(guò)程中（特別是女生）會(huì)采用大量的有氧運(yùn)動(dòng)和過(guò)度的節(jié)食方法，這就很容易帶來(lái)肌肉的大量流失，進(jìn)一步擴(kuò)大皮膚和皮下組織之間的空隙。最后的結(jié)果就是體脂降低了，但是伴隨著皮膚松弛，“瘦胖子”也是這個(gè)情況。

增加肌肉是解決所有這些問(wèn)題的辦法，因?yàn)榧∪馓钛a(bǔ)了皮膚的松弛，創(chuàng)造了一個(gè)更緊、更健康的外觀。這個(gè)建議適用于已經(jīng)減去大量體重和剛開(kāi)始減重的人。如果你目前有皮膚松弛的問(wèn)題，你應(yīng)該開(kāi)始舉鐵，將力量訓(xùn)練作為你的主要訓(xùn)練內(nèi)容。

改善皮膚彈性

皮膚彈性能夠根據(jù)需要擴(kuò)張和收縮。如果你的皮膚失去彈性，它就不能恢復(fù)到合適的尺寸。隨著年齡的增長(zhǎng)，這種情況自然會(huì)發(fā)生，但也會(huì)折磨年輕人。那么你能做些什么來(lái)改善？有以下幾個(gè)方法：

1.戒煙

戒煙的理由千千萬(wàn)，改善皮膚彈性也是其中一個(gè)部分。

國(guó)際生態(tài)皮膚病學(xué)協(xié)會(huì)的研究人員對(duì)64名意大利女性吸煙者的皮膚進(jìn)行了研究[1]，分析了皮膚的線條、血管和色素沉著狀態(tài)、彈性、亮度和質(zhì)地。初步評(píng)估顯示，研究參與者的平均生物年齡比他們的年齡大9歲。然而，戒煙9個(gè)月后，皮膚生物年齡平均下降了13歲。

因此，如果你想要健康、充滿活力的肌膚，你最好遠(yuǎn)離煙草。

2.攝入足夠的蛋白質(zhì)

研究表明，蛋白質(zhì)攝入與皮膚年輕和健康之間存在相關(guān)性[2]。與高蛋白飲食相比，低蛋白飲食與皮膚健康狀況較差相關(guān)。高蛋白飲食助于減少皺紋、干燥和皮膚萎縮。

3.吃水果和蔬菜

你的身體需要多種維生素和礦物質(zhì)來(lái)完成數(shù)百萬(wàn)的生物過(guò)程，使你保持健康和活力。那么每天吃幾份水果和蔬菜是提供身體所需一切的可靠方法。

就皮膚而言，有研究表明水果和蔬菜的攝入量越高，皮膚越健康、越好看[3]。

醫(yī)療方法

在經(jīng)歷過(guò)重大減重后，有些人確實(shí)需要用醫(yī)療或者手術(shù)方法來(lái)干預(yù)，當(dāng)然這是最后的辦法。

在身體輪廓手術(shù)中，要做一個(gè)大切口，去除多余的皮膚和脂肪。切口用細(xì)針縫合，以減少疤痕。

在大幅度減肥過(guò)后，通常需要在1-2年中在不同的身體部位上做多次手術(shù)。但是該手術(shù)可能會(huì)有一些并發(fā)癥，比如流血和感染。

另外，雖然大多數(shù)研究表明身體輪廓手術(shù)能改善之前肥胖人群的生活質(zhì)量，但也還有一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)生活質(zhì)量指數(shù)下降了[4]。

總之，如果你控制好減肥的速度，而且有做抗阻力訓(xùn)練，那么很大程度上是不會(huì)出現(xiàn)這種情況的。

總結(jié)

在有些情況下，沒(méi)有方法能完全消除松弛的皮膚（除非手術(shù)介入）。在你真正考慮手術(shù)之前，試著遵循文中提到的一些建議，看會(huì)不會(huì)有幫助。當(dāng)然其實(shí)最好的方法就是從根源解決問(wèn)題：不要長(zhǎng)那么胖！

參考文獻(xiàn)：

[1]Serri R, Romano MC, Sparavigna A."Quitting smoking rejuvenates the skin": results of a pilot project on smoking cessation conducted in Milan, Italy.Skinmed. 2010 Jan-Feb;8(1):23-9.

[2]Cosgrove MC, Franco OH, Granger SP, Murray PG, Mayes AE.Dietary nutrient intakes and skin-aging appearance among middle-aged American women.Am J Clin Nutr. 2007 Oct;86(4):1225-31.

[3]Whitehead RD, Re D, Xiao D, Ozakinci G, Perrett DI.You are what you eat: within-subject increases in fruit and vegetable consumption confer beneficial skin-color changes.PLoS One. 2012;7(3):e32988.

[4]Singh D, Zahiri HR, Janes LE, Sabino J, Matthews JA, Bell RL, Thomson JG.Mental and physical impact of body contouring procedures on post-bariatric surgery patients.Eplasty. 2012;12:e47. Epub 2012 Sep 12.

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