你是否辛辛苦苦花了幾個月減肥，到后來發(fā)現(xiàn)皮膚松弛難看？如果是的，那么你來對了地方！

首先，我想說的是我非常理解皮膚松弛的問題。畢竟你那么努力，感覺一切都做的很好，卻沒有得到真正想要的結(jié)果，這難免會讓人沮喪。

有的人會對你說不要太擔心現(xiàn)在的外表，欣然接受你所得到的樣子，但是我并不太認同。雖然有些人對于外表過于瘋狂癡迷，但是想要一副好看、強壯且健康的身材也并不過分。

那么在接下來的內(nèi)容中讓我們看看皮膚松弛的問題并且你應該要怎么做。

問題并不完全在于松弛的皮膚

雖然在減肥過后出現(xiàn)皮膚松弛是比較正常的，但是很多人認為的皮膚松弛實際上還是因為有多余的脂肪沒有減掉，因為脂肪也比較柔軟，很容易被誤認為是皮膚。

有一個很簡單的方法可以幫助你們分辨到底是松弛的皮膚還是多余的脂肪：捏住你認為比較松弛的地方，如果你能抓住超過幾毫米的皮膚，那么還是多余的脂肪。你只有減去這些脂肪，你的皮膚才有理由恢復原來的大小和緊致。記住，皮膚是一個活的器官，能適應其內(nèi)部和外部環(huán)境。只要還有多余的脂肪，它就會松弛下來。

如果你是男性，除非你的體脂減到了10%以下，否則我不推薦手術(shù)處理。女性是20%體脂。你只有減到這些體脂水平以下，你的皮下脂肪水平才會變得足夠低，從而能準確評估皮膚的狀態(tài)。而且很可能減到那個水平就足以解決整個皮膚松弛的問題了。

還有一點需要注意的就是，有些地方的脂肪會比其他地方更難減掉。我們也稱之為頑固脂肪，有關(guān)這個話題我在之前的文章中提到過。

這些頑固脂肪會位于最常與松弛皮膚問題有關(guān)的部位：下腹部，下背部，臀部和大腿。因此，很多人認為的皮膚松弛只是過多的頑固脂肪。

增加肌肉

讓皮膚變得更加緊致的一個簡單方法就是增加肌肉。

在你的皮膚下面有兩層組織：脂肪和肌肉。這兩層組織都能壓迫你的皮膚，防止皮膚松弛下垂。當你增長了大量的體重，你的皮膚會擴大去迎合身體體積的增加。然而，當你減脂時，特別是當你減脂速度很快時，你的皮膚不一定會像脂肪細胞那樣縮小。這種不平衡就會導致皮膚松弛。

此外，很多人在減肥過程中（特別是女生）會采用大量的有氧運動和過度的節(jié)食方法，這就很容易帶來肌肉的大量流失，進一步擴大皮膚和皮下組織之間的空隙。最后的結(jié)果就是體脂降低了，但是伴隨著皮膚松弛，“瘦胖子”也是這個情況。

增加肌肉是解決所有這些問題的辦法，因為肌肉填補了皮膚的松弛，創(chuàng)造了一個更緊、更健康的外觀。這個建議適用于已經(jīng)減去大量體重和剛開始減重的人。如果你目前有皮膚松弛的問題，你應該開始舉鐵，將力量訓練作為你的主要訓練內(nèi)容。

改善皮膚彈性

皮膚彈性能夠根據(jù)需要擴張和收縮。如果你的皮膚失去彈性，它就不能恢復到合適的尺寸。隨著年齡的增長，這種情況自然會發(fā)生，但也會折磨年輕人。那么你能做些什么來改善？有以下幾個方法：

1.戒煙

戒煙的理由千千萬，改善皮膚彈性也是其中一個部分。

國際生態(tài)皮膚病學協(xié)會的研究人員對64名意大利女性吸煙者的皮膚進行了研究[1]，分析了皮膚的線條、血管和色素沉著狀態(tài)、彈性、亮度和質(zhì)地。初步評估顯示，研究參與者的平均生物年齡比他們的年齡大9歲。然而，戒煙9個月后，皮膚生物年齡平均下降了13歲。

因此，如果你想要健康、充滿活力的肌膚，你最好遠離煙草。

2.攝入足夠的蛋白質(zhì)

研究表明，蛋白質(zhì)攝入與皮膚年輕和健康之間存在相關(guān)性[2]。與高蛋白飲食相比，低蛋白飲食與皮膚健康狀況較差相關(guān)。高蛋白飲食助于減少皺紋、干燥和皮膚萎縮。

3.吃水果和蔬菜

你的身體需要多種維生素和礦物質(zhì)來完成數(shù)百萬的生物過程，使你保持健康和活力。那么每天吃幾份水果和蔬菜是提供身體所需一切的可靠方法。

就皮膚而言，有研究表明水果和蔬菜的攝入量越高，皮膚越健康、越好看

如何改善皮膚松弛

皮膚松弛是否可以通過食療的方式進行緩解呢？到底皮膚松弛吃什么好呢？

1、適當喝水

人體組織液里含水量達72%，當人體水分減少時，會出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。為了保證水分的攝入，女性每日飲水量應為1200毫升左右。

2、常吃富含維生素的食物

維生素對于防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。其中維生素E對于皮膚抗衰有重要作用。因為維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老。維生素E還有防止脂褐素沉著于皮膚的作用。脂褐素的生成與過氧化脂類有關(guān)。而維生素A、B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的。當人體缺乏維生素A時。皮膚會變得干燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生素B2時，會出現(xiàn)口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。

3、增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量

皮膚主要由膠原蛋白和彈性蛋白構(gòu)成，前者主硬度，后者主韌度。膠原蛋白和彈性蛋白又由無數(shù)個氨基酸組成，這些氨基酸就像一張網(wǎng)。當女人懷孕到八、九個月時，腹部皮膚由于過度伸拉，這張網(wǎng)會產(chǎn)生多處斷裂，生成妊娠紋。同時皮膚因失去韌性而導致小腹松弛，產(chǎn)后多年也不能消除。適當?shù)难a充膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少。彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。但是也不能盲目補充膠原蛋白，最好咨詢過醫(yī)生再適量補充。

4、要注意堿性食物的攝入

日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧谷等均為生理酸性。重量酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞。使皮膚失去細膩和彈性。為了中和體內(nèi)酸性成分，故應吃些生理堿性食物，如蘋果、梨、柑桔和蔬菜等。

皮膚松弛怎么辦

衰老是人體必須要經(jīng)歷的一個過程，而且衰老往往與年齡有關(guān)，也與個人心態(tài)有關(guān)。對于中年人來說，因為肌膚隨著年齡的增長一天一天變得松弛，皮膚看起來就會非常衰老，這是令人無法接受的。那么，出現(xiàn)臉部松弛的情況時，應該用什么方法才能讓皮膚變得更加緊致一些呢?

冷熱水交替洗臉

在清潔臉部的時候，不要只是一味的用冷水或熱水洗臉，正確的是先用熱水(水溫不要過高)洗臉，等臉上的洗面奶都洗干凈，再用冷水沖臉，收縮毛孔

注意洗臉方法

很多人會嫌麻煩，特別是冬天，天氣又冷，所以洗臉的時候只是隨便抹一下，這樣根本達不到清潔的目的，正確的方式是用指尖在需要清潔的部位輕輕打轉(zhuǎn)

涂抹護膚品

洗完臉后一定要在三分鐘內(nèi)擦上護膚品，為肌膚鎖水，再配上按摩，讓肌膚充分吸收營養(yǎng)

從內(nèi)在調(diào)養(yǎng)

不僅外在要做好潔面保養(yǎng)的工作，內(nèi)在也要注重調(diào)養(yǎng)，平時可以多吃點豬皮，對皮膚有好處

嚼口香糖

每天咀嚼口香糖能幫助減少臉部皺紋，還能促進血液循環(huán)，使臉部變得紅潤，有血色

清潔不少忽視

很多女生并沒有真正重視肌膚的清潔工作，沒有專門的肌膚清潔乳液，殊不知沒有給肌膚做足清潔工作，容易導致肌膚毛孔堆積過多的污漬垃圾，長期堆積易導致肌膚老化，暗沉，特別是對于部分長期要著濃妝的美眉來說，肌膚清潔更應當重視，堅持每日清潔肌膚，清潔工作不容忽視。

日常肌膚護理

肌膚單單清潔并不夠，日常的肌膚養(yǎng)護也尤為重要，必須根據(jù)個人的膚質(zhì)選擇適合自己的護膚產(chǎn)品，堅持每日在清潔完肌膚之后，使用爽膚水和乳液，讓肌膚得以舒緩，給肌膚一個清爽的環(huán)境，并且日常堅持可以堅持每周給肌膚做2-3次面膜護理工作，讓肌膚得到最有效的養(yǎng)護。

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