你是否辛辛苦苦花了幾個(gè)月減肥，到后來發(fā)現(xiàn)皮膚松弛難看？如果是的，那么你來對(duì)了地方！

首先，我想說的是我非常理解皮膚松弛的問題。畢竟你那么努力，感覺一切都做的很好，卻沒有得到真正想要的結(jié)果，這難免會(huì)讓人沮喪。

有的人會(huì)對(duì)你說不要太擔(dān)心現(xiàn)在的外表，欣然接受你所得到的樣子，但是我并不太認(rèn)同。雖然有些人對(duì)于外表過于瘋狂癡迷，但是想要一副好看、強(qiáng)壯且健康的身材也并不過分。

那么在接下來的內(nèi)容中讓我們看看皮膚松弛的問題并且你應(yīng)該要怎么做。

問題并不完全在于松弛的皮膚

雖然在減肥過后出現(xiàn)皮膚松弛是比較正常的，但是很多人認(rèn)為的皮膚松弛實(shí)際上還是因?yàn)橛卸嘤嗟闹緵]有減掉，因?yàn)橹疽脖容^柔軟，很容易被誤認(rèn)為是皮膚。

有一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法可以幫助你們分辨到底是松弛的皮膚還是多余的脂肪：捏住你認(rèn)為比較松弛的地方，如果你能抓住超過幾毫米的皮膚，那么還是多余的脂肪。你只有減去這些脂肪，你的皮膚才有理由恢復(fù)原來的大小和緊致。記住，皮膚是一個(gè)活的器官，能適應(yīng)其內(nèi)部和外部環(huán)境。只要還有多余的脂肪，它就會(huì)松弛下來。

如果你是男性，除非你的體脂減到了10%以下，否則我不推薦手術(shù)處理。女性是20%體脂。你只有減到這些體脂水平以下，你的皮下脂肪水平才會(huì)變得足夠低，從而能準(zhǔn)確評(píng)估皮膚的狀態(tài)。而且很可能減到那個(gè)水平就足以解決整個(gè)皮膚松弛的問題了。

還有一點(diǎn)需要注意的就是，有些地方的脂肪會(huì)比其他地方更難減掉。我們也稱之為頑固脂肪，有關(guān)這個(gè)話題我在之前的文章中提到過。

這些頑固脂肪會(huì)位于最常與松弛皮膚問題有關(guān)的部位：下腹部，下背部，臀部和大腿。因此，很多人認(rèn)為的皮膚松弛只是過多的頑固脂肪。

增加肌肉

讓皮膚變得更加緊致的一個(gè)簡(jiǎn)單方法就是增加肌肉。

在你的皮膚下面有兩層組織：脂肪和肌肉。這兩層組織都能壓迫你的皮膚，防止皮膚松弛下垂。當(dāng)你增長了大量的體重，你的皮膚會(huì)擴(kuò)大去迎合身體體積的增加。然而，當(dāng)你減脂時(shí)，特別是當(dāng)你減脂速度很快時(shí)，你的皮膚不一定會(huì)像脂肪細(xì)胞那樣縮小。這種不平衡就會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。

此外，很多人在減肥過程中（特別是女生）會(huì)采用大量的有氧運(yùn)動(dòng)和過度的節(jié)食方法，這就很容易帶來肌肉的大量流失，進(jìn)一步擴(kuò)大皮膚和皮下組織之間的空隙。最后的結(jié)果就是體脂降低了，但是伴隨著皮膚松弛，“瘦胖子”也是這個(gè)情況。

增加肌肉是解決所有這些問題的辦法，因?yàn)榧∪馓钛a(bǔ)了皮膚的松弛，創(chuàng)造了一個(gè)更緊、更健康的外觀。這個(gè)建議適用于已經(jīng)減去大量體重和剛開始減重的人。如果你目前有皮膚松弛的問題，你應(yīng)該開始舉鐵，將力量訓(xùn)練作為你的主要訓(xùn)練內(nèi)容。

改善皮膚彈性

皮膚彈性能夠根據(jù)需要擴(kuò)張和收縮。如果你的皮膚失去彈性，它就不能恢復(fù)到合適的尺寸。隨著年齡的增長，這種情況自然會(huì)發(fā)生，但也會(huì)折磨年輕人。那么你能做些什么來改善？有以下幾個(gè)方法：

1.戒煙

戒煙的理由千千萬，改善皮膚彈性也是其中一個(gè)部分。

國際生態(tài)皮膚病學(xué)協(xié)會(huì)的研究人員對(duì)64名意大利女性吸煙者的皮膚進(jìn)行了研究[1]，分析了皮膚的線條、血管和色素沉著狀態(tài)、彈性、亮度和質(zhì)地。初步評(píng)估顯示，研究參與者的平均生物年齡比他們的年齡大9歲。然而，戒煙9個(gè)月后，皮膚生物年齡平均下降了13歲。

因此，如果你想要健康、充滿活力的肌膚，你最好遠(yuǎn)離煙草。

2.攝入足夠的蛋白質(zhì)

研究表明，蛋白質(zhì)攝入與皮膚年輕和健康之間存在相關(guān)性[2]。與高蛋白飲食相比，低蛋白飲食與皮膚健康狀況較差相關(guān)。高蛋白飲食助于減少皺紋、干燥和皮膚萎縮。

3.吃水果和蔬菜

你的身體需要多種維生素和礦物質(zhì)來完成數(shù)百萬的生物過程，使你保持健康和活力。那么每天吃幾份水果和蔬菜是提供身體所需一切的可靠方法。

就皮膚而言，有研究表明水果和蔬菜的攝入量越高，皮膚越健康、越好看

如何改善皮膚松弛

皮膚松弛是否可以通過食療的方式進(jìn)行緩解呢？到底皮膚松弛吃什么好呢？

1、適當(dāng)喝水

人體組織液里含水量達(dá)72%，當(dāng)人體水分減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。為了保證水分的攝入，女性每日飲水量應(yīng)為1200毫升左右。

2、常吃富含維生素的食物

維生素對(duì)于防止皮膚衰老，保持皮膚細(xì)膩?zhàn)虧櫰鹬匾饔?。其中維生素E對(duì)于皮膚抗衰有重要作用。因?yàn)榫S生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制衰老。維生素E還有防止脂褐素沉著于皮膚的作用。脂褐素的生成與過氧化脂類有關(guān)。而維生素A、B2也是皮膚光滑細(xì)潤不可缺少的。當(dāng)人體缺乏維生素A時(shí)。皮膚會(huì)變得干燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生素B2時(shí)，會(huì)出現(xiàn)口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。

3、增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量

皮膚主要由膠原蛋白和彈性蛋白構(gòu)成，前者主硬度，后者主韌度。膠原蛋白和彈性蛋白又由無數(shù)個(gè)氨基酸組成，這些氨基酸就像一張網(wǎng)。當(dāng)女人懷孕到八、九個(gè)月時(shí)，腹部皮膚由于過度伸拉，這張網(wǎng)會(huì)產(chǎn)生多處斷裂，生成妊娠紋。同時(shí)皮膚因失去韌性而導(dǎo)致小腹松弛，產(chǎn)后多年也不能消除。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少。彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強(qiáng)，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動(dòng)物筋腱和豬皮等。但是也不能盲目補(bǔ)充膠原蛋白，最好咨詢過醫(yī)生再適量補(bǔ)充。

4、要注意堿性食物的攝入

日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧谷等均為生理酸性。重量酸性食物會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當(dāng)有機(jī)酸不能及時(shí)排出體外時(shí)，就會(huì)侵蝕敏感的表皮細(xì)胞。使皮膚失去細(xì)膩和彈性。為了中和體內(nèi)酸性成分，故應(yīng)吃些生理堿性食物，如蘋果、梨、柑桔和蔬菜等。

皮膚松弛怎么辦

衰老是人體必須要經(jīng)歷的一個(gè)過程，而且衰老往往與年齡有關(guān)，也與個(gè)人心態(tài)有關(guān)。對(duì)于中年人來說，因?yàn)榧∧w隨著年齡的增長一天一天變得松弛，皮膚看起來就會(huì)非常衰老，這是令人無法接受的。那么，出現(xiàn)臉部松弛的情況時(shí)，應(yīng)該用什么方法才能讓皮膚變得更加緊致一些呢?

冷熱水交替洗臉

在清潔臉部的時(shí)候，不要只是一味的用冷水或熱水洗臉，正確的是先用熱水(水溫不要過高)洗臉，等臉上的洗面奶都洗干凈，再用冷水沖臉，收縮毛孔

注意洗臉方法

很多人會(huì)嫌麻煩，特別是冬天，天氣又冷，所以洗臉的時(shí)候只是隨便抹一下，這樣根本達(dá)不到清潔的目的，正確的方式是用指尖在需要清潔的部位輕輕打轉(zhuǎn)

涂抹護(hù)膚品

洗完臉后一定要在三分鐘內(nèi)擦上護(hù)膚品，為肌膚鎖水，再配上按摩，讓肌膚充分吸收營養(yǎng)

從內(nèi)在調(diào)養(yǎng)

不僅外在要做好潔面保養(yǎng)的工作，內(nèi)在也要注重調(diào)養(yǎng)，平時(shí)可以多吃點(diǎn)豬皮，對(duì)皮膚有好處

嚼口香糖

每天咀嚼口香糖能幫助減少臉部皺紋，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使臉部變得紅潤，有血色

清潔不少忽視

很多女生并沒有真正重視肌膚的清潔工作，沒有專門的肌膚清潔乳液，殊不知沒有給肌膚做足清潔工作，容易導(dǎo)致肌膚毛孔堆積過多的污漬垃圾，長期堆積易導(dǎo)致肌膚老化，暗沉，特別是對(duì)于部分長期要著濃妝的美眉來說，肌膚清潔更應(yīng)當(dāng)重視，堅(jiān)持每日清潔肌膚，清潔工作不容忽視。

日常肌膚護(hù)理

肌膚單單清潔并不夠，日常的肌膚養(yǎng)護(hù)也尤為重要，必須根據(jù)個(gè)人的膚質(zhì)選擇適合自己的護(hù)膚產(chǎn)品，堅(jiān)持每日在清潔完肌膚之后，使用爽膚水和乳液，讓肌膚得以舒緩，給肌膚一個(gè)清爽的環(huán)境，并且日常堅(jiān)持可以堅(jiān)持每周給肌膚做2-3次面膜護(hù)理工作，讓肌膚得到最有效的養(yǎng)護(hù)。

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