對(duì)于拉力繩，相信有不少人還是了解的，其實(shí)拉力繩也是一個(gè)很不錯(cuò)的器械，同時(shí)有許多動(dòng)作是要用到拉力繩的，而且拉力繩還是有很多講究的，那拉力繩的使用方法有哪些，還是有人知道的。那么，拉力繩的正確使用方法是什么？一起來(lái)看看。

　　站姿后抬腿

　　1. 把拉力繩的一端固定在較低的地方，另外一端則用腳踝綁帶固定在右腳上。

　　2. 呼氣時(shí)將腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的時(shí)間。吸氣還原成初始姿勢(shì)。換腿進(jìn)行。

　　仰臥腿下壓

　　1. 把拉力繩固定在胸腹以上的位置，背對(duì)著拉力繩躺下，把拉力繩的一端用踝關(guān)節(jié)束帶固定在左腳踝關(guān)節(jié)上面，抬起左腿，并垂直于地面。

　　2. 吸氣，呼氣時(shí)直腿向下伸展髖關(guān)節(jié)，并收縮左臀部肌肉。吸氣還原成初始動(dòng)作。換腿鍛煉。

　　跪姿腿后蹬

　　1. 把拉力繩固定上左腳上，右膝跪在墊子上面，兩只手握住拉力繩手柄支撐地面。

　　2. 左腿屈膝，吸氣，呼氣時(shí)向后蹬伸。吸氣時(shí)還原成初始動(dòng)作。

　　側(cè)跨步移動(dòng)

　　1. 把拉力繩的一端固定在右腳上，左腳踩住拉力繩，右手握住拉力繩的另一端。兩只腳是分開(kāi)呈平行站立姿勢(shì)。

　　2. 吸氣，呼氣時(shí)右腳向側(cè)面跨步，并且同時(shí)進(jìn)行下蹲，站起時(shí)同時(shí)后側(cè)腿跟進(jìn)，重復(fù)練習(xí)。

　　站姿腿外展

　　1. 把拉力繩固定在比較低的地方，拉力繩的一端固定在右腳踝關(guān)節(jié)上，身體側(cè)對(duì)著拉力繩。

　　2. 左腿單腿站立，左手扶著椅子或墻壁來(lái)保持平衡，吸氣，呼氣時(shí)右腿直腿向外展。吸氣還原。換腿練習(xí)。

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