飲食與減肥息息相關(guān)，作為人體熱量的主要來(lái)源，飲食中所含的熱量直接決定著人體攝入熱量的多與少，熱量攝入變少，才能有效防止脂肪堆積，才會(huì)對(duì)減肥有利，所以學(xué)會(huì)制定健康有效的減肥食譜是非要有必要的。但是，與此同時(shí)，一款性價(jià)比極高的輔瘦也必不可少，這樣才能兼顧健康與減脂。
“狠”瘦必備的五款健康有效的減肥食譜
健康有效的減肥食譜一：黃瓜麻香辣芙蓉
材料：桂冠芙蓉豆腐、小黃瓜片、烤過(guò)的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐內(nèi)附柴魚醬包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒醬、黃糖。
制作方法：1.先將花生、芝麻輾壓成碎粒。2.接著將準(zhǔn)備好的花生芝麻碎粒加入調(diào)味料里做成醬汁放置20分鐘。3.接著將芙蓉豆腐裝盤，淋上醬汁，再用小黃瓜片襯飾即可。
此款減肥食譜中的黃瓜和豆腐都是減肥食物，熱量低，而且減肥效果不錯(cuò)，最適合飲食減肥采用，豆腐還可以提供蛋白質(zhì)，開脾胃還減肥。
健康有效的減肥食譜二：赤小豆鯉魚湯
材料：鯉魚1條，赤小豆150克，適量調(diào)料。
制作方法：1.先將魚去內(nèi)臟清洗干凈切大塊備用。2.接著將魚，赤小豆，適量清水一起開始煲湯，并加入鹽，料酒調(diào)味即可。
此款健康有效的減肥食譜做法非常的簡(jiǎn)單，不過(guò)功效卻非常的強(qiáng)大，可以健脾益腎，利尿消腫，暖身減肥，對(duì)水腫型肥胖者非常的有效。
健康有效的減肥食譜三：紅棗蓮藕湯
材料：蓮藕500克，豬小排300克，紅棗5個(gè)，料酒、鹽、麻油適量。
制作方法:1.先將紅棗，藕洗凈，紅棗對(duì)半掰開，藕切片。2.接著豬小排洗凈放到鍋中加清水，料酒開始煮，煮沸后撈出再用清水洗去血污。3.然后再用清水，紅棗，藕，小排，煮沸后放入鹽調(diào)味，悶煮40分鐘后淋上麻油即可出鍋。
此款健康有效的減肥食譜營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，可以提供人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成份，也很適合女性冬季飲食減肥采用，可以補(bǔ)血，美容養(yǎng)顏，同時(shí)還可以減肥。另外，此款減肥食譜中的蓮藕可以疏通經(jīng)脈，加速脂肪燃燒，而紅棗則可以生血，補(bǔ)血，對(duì)女性非常的重要。
健康有效的減肥食譜四：乳香茄汁蝦
材料：草蝦4尾，圣女果5個(gè)。配料：蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。
制作方法：1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。2.調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上些許圣女果裝飾即可。
蝦是出了名的高蛋白低脂肪，所含的鋅、硒等礦物質(zhì)能幫助排出毒素，減少脂肪在體內(nèi)堆積。
健康有效的減肥食譜五：黃瓜金針菇湯
材料：金針菇80克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克。配料：香菇、香菜各少許。
制作方法：1.大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條。2.金針菇與上述諸片加適量調(diào)味料同烹煮，再加一些香菜即可。
黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用。金針菇不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，也可以改善便秘。
