中醫(yī)推薦的健康作息時間表，快來看看吧！
6:30 - 7:00 | 早晨醒來
被柔和的鬧鐘喚醒，別急著起床，先在床上伸伸懶腰，活動活動腳趾和手指，喚醒肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，給身體一個緩沖。拉開窗簾，讓晨光灑滿房間，開啟血清素分泌，提振心情。

7:00 - 7:20 | 補水清腸
空腹喝一杯300ml的溫水，像一場晨之洗禮，滋潤一夜干渴的臟器，刺激腸道蠕動，輕松開啟排便“開關”，把毒素垃圾“掃地出門”。

7:20 - 8:00 | 營養(yǎng)早餐
這時味蕾和腸胃都蘇醒了，來一份均衡搭配的早餐吧。燕麥粥、水煮蛋和小番茄，簡單卻能為大腦和身體加滿能量“燃料”。

8:00 - 9:00 | 高效通勤
上班途中，別緊盯手機，聽點英語或知識音頻，或是放空賞景，舒緩心情，提前為進入工作狀態(tài)“熱身”。

9:00 - 10:30 | 專注工作
大腦經(jīng)過一夜的休整，清晨最靈光。列任務清單，按優(yōu)先級處理，每45分鐘起身2分鐘，伸臂、踮腳尖，趕走久坐的“小惡魔”，保持血液循環(huán)順暢。

10:30 - 11:00 | 能量加餐
蘋果、酸奶、堅果都是好選擇，給血糖“托底”，緩解饑餓，重拾專注力，為下一階段續(xù)航。

11:00 - 13:00 | 愜意午餐
午餐講究葷素搭配、營養(yǎng)多元，主食糙米飯、菜品葷素對半，七八分飽剛剛好。飯后15分鐘漫步，消食又放松，助腸胃安心“開工”。

13:00 - 14:00 | 充電午睡
午睡是午后“神來之筆”，20-30分鐘的小憩，能重啟大腦、消除疲勞，恰似一鍵“回血”，醒來又是活力滿滿。

14:00 - 17:00 | 有序午后
重復上午高效辦公節(jié)奏，穿插眼保健操、窗邊遠眺放松眼部，勞逸結合，效率不掉線。

? 17:00 - 17:30 | 活力加餐
酸奶、水果或低糖餅干墊墊饑，驅趕傍晚疲憊，穩(wěn)住血糖，避免晚餐暴飲暴食。

17:30 - 19:00 | 溫馨晚餐
晚餐宜清淡、易消化，多蔬菜、適量蛋白，別吃太晚、太飽，給腸胃留足“休息時間”。飯后散步、嘮家常，愜意又養(yǎng)生。

19:00 - 20:00 | 酣暢運動
換上運動裝，慢跑、跳操、瑜伽隨你挑，促新陳代謝、釋壓減脂，讓多巴胺驅散陰霾，擁抱快樂。

20:00 - 22:00 | 舒心休閑
沉浸書海、追劇放松，或是陪家人聊天，遠離電子屏藍光1小時再入睡，給眼睛“減負”。

22:00 - 23:00 | 安睡時刻
調暗燈光、拉上窗簾，讓臥室靜謐如夜，放空思緒，在柔軟床鋪、溫暖被窩里漸入夢鄉(xiāng)，開啟細胞修復、能量蓄滿之旅。

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