起居養(yǎng)生的原則，《黃帝內(nèi)經(jīng)》謂之“起居有常”。也就是說生活作息應(yīng)有一定的規(guī)律，這樣才有利于身心健康。晝夜節(jié)律對人體的影響，中醫(yī)學(xué)的時空觀認為，晝?yōu)殛?，夜為陰，陰陽消長呈周而復(fù)始的節(jié)律變化。人的作息習(xí)慣應(yīng)順應(yīng)晝夜陰陽變化的規(guī)律，才有利于身心健康。這一觀點與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所倡導(dǎo)的生物鐘學(xué)說大體吻合。下面是小編精心為大家整理的如何做到起居養(yǎng)生【優(yōu)秀9篇】，希望能夠給予您一些參考與幫助。

起居養(yǎng)生2：改造環(huán)境 篇一

能夠選擇適宜的居處環(huán)境自然很好，但是由于具體條件的限制，并非所有的人都能自由地進行選擇，在這種情況下，改造居處，創(chuàng)造良好的生活環(huán)境就顯得十分重要。尤其是在城市衛(wèi)，隨著現(xiàn)代工業(yè)的高度發(fā)展，空氣、水源、噪音等污染日益嚴重，給人類健康帶來了極大的危害，因此更應(yīng)重視改造和保護環(huán)境。如城市住宅雖無自然山水可依托，但可植樹綠化，種花修池，建造街心花園、噴泉、假山等，既可美化環(huán)境，又能調(diào)節(jié)氣溫，降低噪音，減少污染，保持空氣的新鮮。同時保證樓群間適當(dāng)?shù)目諘绲貛?，從而營造出一個舒適優(yōu)美的生活環(huán)境。如清代養(yǎng)生家曹庭棟就“辟園林于城中，池館相望，有白皮古松數(shù)十株，風(fēng)濤傾耳，如置身巖壑?！保ā独侠虾阊浴だ侠虾阊孕颉罚┻€提倡“院中植花木數(shù)十本，不求名種異卉，四時不絕便佳?！彪A前大缸貯水，養(yǎng)金魚數(shù)尾，浮沉旋繞于中”（《老老恒言·消遣》）等。唐代養(yǎng)生家孫思邈也在庭院內(nèi)種上甘菊、百合、竹、蓮等多種藥用植物，把住宅周圍裝點成一所美麗的藥花園。改造環(huán)境，還應(yīng)講究衛(wèi)

起居方位養(yǎng)生法 篇二

一、五臟五行與五方的關(guān)系

肝為木其?

二、睡覺時利用五方養(yǎng)生法

東方為肝木之地，適合肝病者養(yǎng)生保健，睡覺時頭頂對著東方休息；南方為心火之地，適合心臟病者養(yǎng)生保健，睡覺時頭頂對著南方休息；西方為肺金之地，適合肺病者養(yǎng)生保健，睡覺時頭頂對著西方休息；北方為腎水之地，適合腎臟病者養(yǎng)生保健，睡覺時頭頂對著北方休息。

三、睡覺時利用五方相生養(yǎng)生法（“虛者補其母”）

東方為肝木之地，木生火，木為火之母，用“虛者補其母”的原則養(yǎng)生時，東方適合心臟病者養(yǎng)生保健，如睡覺時心臟病者可以頭頂對著東方休息；南方為心火之地，火生土，南方適合脾臟病者養(yǎng)生保健，如睡覺時脾虛者頭頂對著南方休息；西方為肺金之地，金生水，西方適合腎臟病者養(yǎng)生保健，如睡覺時腎臟病者頭頂對著西方休息；北方為腎水之地，水生木，北方適合肝臟病者養(yǎng)生保健，如睡覺時肝臟病者頭頂對著北方休息。

起居養(yǎng)生7：睡前調(diào)攝 篇三

睡前要注意保持心情安靜平和，全身放松，摒除一切雜念，切忌七情過極，創(chuàng)造良好的睡眠意境，所謂“先睡心，后睡眼”；不要看緊張的影視或趣味盎然的小說，不要吃得過飽，更不要飲諸如咖啡、濃茶和烈酒這類帶有刺激性的東西，以免因胃中不和而造成臥不安穩(wěn)；睡前開窗透氣通風(fēng)，可增加室內(nèi)新鮮空氣的含量；睡前刷牙、洗臉、梳頭，能使口腔清潔，頭面部血流暢通，助人早入夢鄉(xiāng)；睡前稍事活動，如散散步、做一些簡單的體操等，還可使人精神舒緩，動則身勞，勞則思憩，有利于安然入睡。尤其值得提倡的是，睡前最好能洗個熱水澡或用溫?zé)崴菽_，并按摩腳心。中醫(yī)學(xué)認為，五臟六腑在腳部都有相應(yīng)的穴位，如腳底的涌泉穴，屬足少陰腎經(jīng)的井穴，有滋腎填精的作用。用溫?zé)崴?，按摩涌泉穴，可促進經(jīng)脈陰陽氣血流通，消除機體疲勞，還能滋腎清熱，導(dǎo)火下行，具有除煩寧神，助睡安眠的作用。

起居養(yǎng)生4：作息有時 篇四

有規(guī)律的周期性變化是自然界的普遍現(xiàn)象。諸如日月星辰的運行，四時寒暑的變化，晝夜的交替，以至人體的生命活動等，都有內(nèi)在的規(guī)律和守時的節(jié)律。所以人的生活起居也必須順應(yīng)這些自然規(guī)律，建立一套科學(xué)、合理的作息制度，這是強身健體，延年益壽的重要途徑。若起居作息毫無規(guī)律，夜臥晨起沒有定時，恣意妄行，逆于生樂，就會降低人體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，導(dǎo)致疾病的發(fā)生和引起早衰。如《抱樸子·極言》說：“寢息失時，傷也”。作息有時，就是要根據(jù)自己的身體條件、生活環(huán)境、工作情況等客觀因素，制定一個切實可行的作息時間表，做到每日定時起床，定時睡覺，定時洗漱，定時排便，定時工作學(xué)習(xí)等，并堅持不懈，養(yǎng)成習(xí)慣，從而形成生活作息有規(guī)律。由于人與自然界息息相通，古人很早就提出了“與日月共陰陽”，要求順應(yīng)四時陰陽的變化而制定相應(yīng)的作息制度，所謂“善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制”（《千金要方·養(yǎng)性養(yǎng)性序》）。如《素問·四氣調(diào)神大論》指出：春季宜“夜臥早起，廣步于庭”；夏季宜“夜臥早起，無厭于日”；秋季宜“早臥早起，與雞俱興”；冬季宜“早臥晚起，必待日光”。孫思邈還將早晚具體規(guī)定為“雖云早起，莫在雞鳴前；雖言晚起，莫在日出后?！保ā肚Ы鹨健ゐB(yǎng)性·道林養(yǎng)性》）又如一日之中，平旦陽氣始生，日中陽氣最旺，傍晚陽氣漸虛而陰氣漸長，深夜陰氣最為隆盛。因此人們應(yīng)在白晝陽氣旺盛之時從事工作和學(xué)習(xí)，而到夜晚陽氣衰微的時候，就應(yīng)安臥休息，這也即是“日出而作，日入而息”的道理?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，人的生命活動都遵循著一定的周期性或節(jié)律而展開。例如，人的情緒、體力、智力，都有一定的時間規(guī)律，人體的許多生理指標(biāo)，如腦電圖、體溫、血壓、呼吸、脈搏，以及激素的分泌量等，都是按照季節(jié)、晝夜的規(guī)律而有節(jié)奏地變化著，這就是人體內(nèi)的“生物鐘”現(xiàn)象。生物鐘控制著人體的一切生理功能，使人體所有的生命活動都按一定的規(guī)律而發(fā)生周期性的改變，所以起居作息也必須要符合生物鐘的運轉(zhuǎn)規(guī)律。如在雞鳴和日出之間，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量逐漸上升，此時起床，頭腦清醒，機智靈敏，再加之清晨空氣新鮮，空氣中負離子濃度高，有利于排出夜間沉積在呼吸道的有害物質(zhì)，促進新陳代謝，故黎明即起，并到戶外進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是有益于健康的。而晚起貪睡者，由于過多的睡眠會使腦細胞長時間處于抑制狀態(tài)，使肌肉過度松弛，起床后難以立即清醒，不僅不能振奮精神和增強體力，反而會影響一天的精力。因此，有規(guī)律的作息制度，保證了體內(nèi)生物鐘的正常運轉(zhuǎn)，還可以在人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成一種良性刺激，建立各種各樣有節(jié)律的條件反射，使各組織器官的生理活動能不知疲倦地長時間地進行下去。例如，有定時工作學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣，到了時間，大腦便開始興奮，使人思想集中，思維敏捷，可以收到事半功倍的效果；有定時就寢和起床的習(xí)慣，到睡眠時間，大腦就處于抑制狀態(tài)，使睡眠踏實香甜，既可預(yù)防失眠，又可保證大腦得到充分的休息，到了起床的時候，也無需別人或鬧鐘的提醒，便會準(zhǔn)時醒來。所以，起居作息有規(guī)律，能使體內(nèi)的各種功能活動更加協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使人 baihuawen.cn 白話文…更好地與外界環(huán)境相適應(yīng)，提高人體的健康水平。

冬季起居養(yǎng)生的方法 篇五

一、起居調(diào)養(yǎng)：

冬季在起居方面要順應(yīng)自然，宜早睡晚起，直到太陽出來后再起床比較好；衣服要隨氣候的變化增減，內(nèi)衣以棉質(zhì)為好，外衣要寬松，鞋襪不要太緊；注意保護手腳、耳廓的溫暖。

二、飲食攝養(yǎng)：

冬季人體處于收斂潛藏階段，代謝水平降低，消耗減少，吸收能力增強。此時最宜滋陰潛陽，食用一些熱能較高的膳食，比如龜、鱉、藕、木耳、核桃、生姜等都是有益食品。要注意攝取含維生素較高的黃、綠色蔬果，并經(jīng)常吃一些溫涼順氣的食物，如白蘿卜，以化掉體內(nèi)富余的熱氣，發(fā)揮行氣導(dǎo)滯的功效。早晨適宜喝熱粥、晚餐宜適當(dāng)節(jié)食、食后按摩腹部、緩行百步。

三、精神養(yǎng)生：

嚴冬臘月，寒風(fēng)凜冽，雨雪紛飛，江河冰封，草木枯瘦，如此萬物凋零之象，常會使人觸景生情，情緒低落。因此，精神調(diào)攝十分重要。主要在于安定心志，不要情志過激，以免騷擾潛伏的陽氣。

四、膳食進補：

冬季日常膳食要注意滋陰補腎，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，多食用牛肉、羊肉、狗肉、葡萄酒、桂圓肉等溫?zé)崾称?，食用含多種維生素的食物，如新鮮蔬菜、水果等，以防皮膚粗糙、皸裂。還要注意多喝水，以滋潤臟腑，增進食欲，驅(qū)寒保暖。

五、藥物進補：

冬季適宜藥補。冬季藥補必須以適合自己的體質(zhì)和病情為宜，最好能在中醫(yī)的指導(dǎo)下進行。冬季常用的補藥有人參和阿膠。冬天服用人參可食其蒸液，每日服用2克人參，切成薄片，放在小瓷碗內(nèi)，加2—3匙清水，隔水蒸，水開后文火蒸20—30分鐘即可。每周連服4—5天，停服2—3天。服用阿膠的方法很多，一般可用阿膠250克，敲碎放入陶瓷瓶中，加黃酒350克，浸泡2天，然后放入冰糖250克，加清水250克放在鍋內(nèi)隔水蒸燉，常用筷子攪和，待全部溶化后，冷卻備用，每天1—2次，每次1湯匙，開水送服。

六、運動調(diào)攝：

在冬季嚴寒的環(huán)境中，人體功能易發(fā)生紊亂，在冷空氣刺激下，人體免疫功能降低，防御疾病能力減弱，一旦遭受到細菌、病毒的侵襲，可引起感冒、慢性支氣管炎和肺炎等疾病。因此，要選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜椖窟M行鍛煉。鍛煉場所應(yīng)以室內(nèi)為主，風(fēng)和日麗的天氣，可進行適度的戶外鍛煉。這樣既可舒服筋骨、流通血脈，又是增熱保暖防寒的積極措施。

老年冬季起居養(yǎng)生方法 篇六

冬天穿衣要重視“衣服氣候”。

所謂“衣服氣候”，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32～33攝氏度，這種理想的“衣服氣候”，可在人體皮膚周圍創(chuàng)造一個良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度。

具體措施是：老年人生理機能下降，皮膚老化，血管收縮較差，加上代謝水平低，衣著以質(zhì)輕又暖和為宜。

青年人代謝能力強，自身調(diào)節(jié)能力比較健全，對寒冷的刺激，皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚。

嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)注意保暖。但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康。

起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也

老年之人若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?！?。

先天稟賦的強盛和后天營養(yǎng)的充足。

由于老年人機體功能減退，除進行其他方面得調(diào)養(yǎng)外，有些藥物是可以幫助其強身健身的。藥物養(yǎng)生應(yīng)以固先天之本，護后天之氣為主。

所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機體代謝能力強，人的衰老速度緩慢；所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動所需的營養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給。

所以，老年人的藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護脾、腎為重點。

用藥原則應(yīng)遵循：多補少瀉；藥宜平和，藥量宜??；注重脾腎，兼顧五臟；分類論補，調(diào)整陰陽；掌握時令，觀察規(guī)律；多以丸散膏丹，少用水煎湯劑；藥食并舉，因勢利導(dǎo)。如此用藥方能補偏救弊，防病延年。

起居養(yǎng)生的方法 篇七

隆冬起居

隆冬季節(jié)是指藏歷的十二月和一月。這個季節(jié)天氣更加寒冷，要依照初冬季節(jié)的養(yǎng)生方法，更加小心地保養(yǎng)?？梢赃m當(dāng)增加油膩食品，多在體內(nèi)積蓄培根。

春季起居

春季是指藏歷的二月和三月。這時陽光溫和，天氣轉(zhuǎn)暖，人體表面的毛孔也開始張開，體內(nèi)的熱能逐漸散失，因此培根病比較容易發(fā)作。適宜采取以下措施：

1、多吃含有苦、辛、澀三味較多的食物，比如陳年的青稞面、旱地鳥禽的肉、蜂蜜、開水、姜湯等粗糙的飲食。

2、多到戶外散步，多擦身來祛除培根病，宜在芬芳陰涼的園林中居留。

盛夏起居

盛夏季節(jié)是指藏歷的四月和五月。這時陽光日漸強烈，人體所積聚的能量開始散失，體力逐漸被削弱。因此宜吃甘甜、清涼的飲食，忌食含有成、辣、酸味的食品，忌在陽光下久曬。多用涼水沖身，飲酒要與涼水混合，穿衣宜薄，宜在清涼、芬芳的環(huán)境中居住。

季夏起居

季夏是指藏歷的六月和七月。這時雨水豐富、空氣潮濕，河流渾濁泛濫。在這種情況下，胃中的陽氣容易受到損傷，因此適宜進食熱性的食物，尤其是辣、澀、苦味以及油膩的食物，多喝旱谷所釀的酒，盡量居住在樓上，這樣可以達到躲避寒氣的目的。

秋季起居

秋季是指藏歷的八月和九月。這時被夏雨壓住的赤巴已經(jīng)積蓄到一定程度，在秋天陽光的照射下，便會開始發(fā)作，容易引起赤巴病。因此宜食甜、苦、澀味的食物，多用冰片、檀香、馬蘭花等香草熏衣和噴灑居室，可以起到怡神養(yǎng)性的作用。

總之，冬季和季夏應(yīng)該多吃熱性的食物，春季應(yīng)該多吃粗糙的食物，盛夏和秋季應(yīng)該多吃涼性的食物。

起居養(yǎng)生歌 篇八

欲求健康樂逍遙，起居養(yǎng)生有訣竅：

黎明即起庭院掃，散步慢跑做做操。

欲求健康樂逍遙，起居養(yǎng)生有訣竅：

黎明即起庭院掃，散步慢跑做做操；

踢腿甩臂太極拳，何必苦把仙方找；

定時大便莫憋尿，二便通暢疾病少；

一日三餐要定時，飲食有節(jié)勿過飽；

素食為主少葷肉，平衡膳食壽自高；

少量飲酒煙戒掉，防病防毒防感冒；

遠眺眨眼做眼操，不要躺著看書報；

增減衣服隨氣候，被褥常曬勤洗澡；

春暖不要忙減衣，秋涼勿早增衣帽；

作息有序不熬夜，養(yǎng)生睡好子午覺；

工作娛樂要調(diào)理，疲勞過度精氣耗；

安閑好逸氣血滯，體弱多病易早夭；

居室潔凈勤通風(fēng)，空氣新鮮病不擾。

起居養(yǎng)生5：寢宜安適 篇九

睡眠是人類生活的重要組成部分，人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠可以消除疲勞，恢復(fù)體力，增強免疫機能，促進生長發(fā)育。在日常生活中，要保證睡眠安然舒適，提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)注意以下幾個方面的調(diào)攝。

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