如何做到起居養(yǎng)生【優(yōu)秀9篇】
起居養(yǎng)生的原則,《黃帝內(nèi)經(jīng)》謂之“起居有常”。也就是說生活作息應(yīng)有一定的規(guī)律,這樣才有利于身心健康。晝夜節(jié)律對人體的影響,中醫(yī)學(xué)的時空觀認為,晝?yōu)殛?,夜為陰,陰陽消長呈周而復(fù)始的節(jié)律變化。人的作息習(xí)慣應(yīng)順應(yīng)晝夜陰陽變化的規(guī)律,才有利于身心健康。這一觀點與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所倡導(dǎo)的生物鐘學(xué)說大體吻合。下面是小編精心為大家整理的如何做到起居養(yǎng)生【優(yōu)秀9篇】,希望能夠給予您一些參考與幫助。
起居養(yǎng)生2:改造環(huán)境 篇一
能夠選擇適宜的居處環(huán)境自然很好,但是由于具體條件的限制,并非所有的人都能自由地進行選擇,在這種情況下,改造居處,創(chuàng)造良好的生活環(huán)境就顯得十分重要。尤其是在城市衛(wèi),隨著現(xiàn)代工業(yè)的高度發(fā)展,空氣、水源、噪音等污染日益嚴重,給人類健康帶來了極大的危害,因此更應(yīng)重視改造和保護環(huán)境。如城市住宅雖無自然山水可依托,但可植樹綠化,種花修池,建造街心花園、噴泉、假山等,既可美化環(huán)境,又能調(diào)節(jié)氣溫,降低噪音,減少污染,保持空氣的新鮮。同時保證樓群間適當(dāng)?shù)目諘绲貛?,從而營造出一個舒適優(yōu)美的生活環(huán)境。如清代養(yǎng)生家曹庭棟就“辟園林于城中,池館相望,有白皮古松數(shù)十株,風(fēng)濤傾耳,如置身巖壑?!保ā独侠虾阊浴だ侠虾阊孕颉罚┻€提倡“院中植花木數(shù)十本,不求名種異卉,四時不絕便佳?!彪A前大缸貯水,養(yǎng)金魚數(shù)尾,浮沉旋繞于中”(《老老恒言·消遣》)等。唐代養(yǎng)生家孫思邈也在庭院內(nèi)種上甘菊、百合、竹、蓮等多種藥用植物,把住宅周圍裝點成一所美麗的藥花園。改造環(huán)境,還應(yīng)講究衛(wèi)
起居方位養(yǎng)生法 篇二
一、五臟五行與五方的關(guān)系
肝為木其?
二、睡覺時利用五方養(yǎng)生法
東方為肝木之地,適合肝病者養(yǎng)生保健,睡覺時頭頂對著東方休息;南方為心火之地,適合心臟病者養(yǎng)生保健,睡覺時頭頂對著南方休息;西方為肺金之地,適合肺病者養(yǎng)生保健,睡覺時頭頂對著西方休息;北方為腎水之地,適合腎臟病者養(yǎng)生保健,睡覺時頭頂對著北方休息。
三、睡覺時利用五方相生養(yǎng)生法(“虛者補其母”)
東方為肝木之地,木生火,木為火之母,用“虛者補其母”的原則養(yǎng)生時,東方適合心臟病者養(yǎng)生保健,如睡覺時心臟病者可以頭頂對著東方休息;南方為心火之地,火生土,南方適合脾臟病者養(yǎng)生保健,如睡覺時脾虛者頭頂對著南方休息;西方為肺金之地,金生水,西方適合腎臟病者養(yǎng)生保健,如睡覺時腎臟病者頭頂對著西方休息;北方為腎水之地,水生木,北方適合肝臟病者養(yǎng)生保健,如睡覺時肝臟病者頭頂對著北方休息。
起居養(yǎng)生7:睡前調(diào)攝 篇三
睡前要注意保持心情安靜平和,全身放松,摒除一切雜念,切忌七情過極,創(chuàng)造良好的睡眠意境,所謂“先睡心,后睡眼”;不要看緊張的影視或趣味盎然的小說,不要吃得過飽,更不要飲諸如咖啡、濃茶和烈酒這類帶有刺激性的東西,以免因胃中不和而造成臥不安穩(wěn);睡前開窗透氣通風(fēng),可增加室內(nèi)新鮮空氣的含量;睡前刷牙、洗臉、梳頭,能使口腔清潔,頭面部血流暢通,助人早入夢鄉(xiāng);睡前稍事活動,如散散步、做一些簡單的體操等,還可使人精神舒緩,動則身勞,勞則思憩,有利于安然入睡。尤其值得提倡的是,睡前最好能洗個熱水澡或用溫?zé)崴菽_,并按摩腳心。中醫(yī)學(xué)認為,五臟六腑在腳部都有相應(yīng)的穴位,如腳底的涌泉穴,屬足少陰腎經(jīng)的井穴,有滋腎填精的作用。用溫?zé)崴?,按摩涌泉穴,可促進經(jīng)脈陰陽氣血流通,消除機體疲勞,還能滋腎清熱,導(dǎo)火下行,具有除煩寧神,助睡安眠的作用。
起居養(yǎng)生4:作息有時 篇四
有規(guī)律的周期性變化是自然界的普遍現(xiàn)象。諸如日月星辰的運行,四時寒暑的變化,晝夜的交替,以至人體的生命活動等,都有內(nèi)在的規(guī)律和守時的節(jié)律。所以人的生活起居也必須順應(yīng)這些自然規(guī)律,建立一套科學(xué)、合理的作息制度,這是強身健體,延年益壽的重要途徑。若起居作息毫無規(guī)律,夜臥晨起沒有定時,恣意妄行,逆于生樂,就會降低人體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力,導(dǎo)致疾病的發(fā)生和引起早衰。如《抱樸子·極言》說:“寢息失時,傷也”。作息有時,就是要根據(jù)自己的身體條件、生活環(huán)境、工作情況等客觀因素,制定一個切實可行的作息時間表,做到每日定時起床,定時睡覺,定時洗漱,定時排便,定時工作學(xué)習(xí)等,并堅持不懈,養(yǎng)成習(xí)慣,從而形成生活作息有規(guī)律。由于人與自然界息息相通,古人很早就提出了“與日月共陰陽”,要求順應(yīng)四時陰陽的變化而制定相應(yīng)的作息制度,所謂“善攝生者,臥起有四時之早晚,興居有至和之常制”(《千金要方·養(yǎng)性養(yǎng)性序》)。如《素問·四氣調(diào)神大論》指出:春季宜“夜臥早起,廣步于庭”;夏季宜“夜臥早起,無厭于日”;秋季宜“早臥早起,與雞俱興”;冬季宜“早臥晚起,必待日光”。孫思邈還將早晚具體規(guī)定為“雖云早起,莫在雞鳴前;雖言晚起,莫在日出后?!保ā肚Ы鹨健ゐB(yǎng)性·道林養(yǎng)性》)又如一日之中,平旦陽氣始生,日中陽氣最旺,傍晚陽氣漸虛而陰氣漸長,深夜陰氣最為隆盛。因此人們應(yīng)在白晝陽氣旺盛之時從事工作和學(xué)習(xí),而到夜晚陽氣衰微的時候,就應(yīng)安臥休息,這也即是“日出而作,日入而息”的道理?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,人的生命活動都遵循著一定的周期性或節(jié)律而展開。例如,人的情緒、體力、智力,都有一定的時間規(guī)律,人體的許多生理指標(biāo),如腦電圖、體溫、血壓、呼吸、脈搏,以及激素的分泌量等,都是按照季節(jié)、晝夜的規(guī)律而有節(jié)奏地變化著,這就是人體內(nèi)的“生物鐘”現(xiàn)象。生物鐘控制著人體的一切生理功能,使人體所有的生命活動都按一定的規(guī)律而發(fā)生周期性的改變,所以起居作息也必須要符合生物鐘的運轉(zhuǎn)規(guī)律。如在雞鳴和日出之間,血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量逐漸上升,此時起床,頭腦清醒,機智靈敏,再加之清晨空氣新鮮,空氣中負離子濃度高,有利于排出夜間沉積在呼吸道的有害物質(zhì),促進新陳代謝,故黎明即起,并到戶外進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是有益于健康的。而晚起貪睡者,由于過多的睡眠會使腦細胞長時間處于抑制狀態(tài),使肌肉過度松弛,起床后難以立即清醒,不僅不能振奮精神和增強體力,反而會影響一天的精力。因此,有規(guī)律的作息制度,保證了體內(nèi)生物鐘的正常運轉(zhuǎn),還可以在人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成一種良性刺激,建立各種各樣有節(jié)律的條件反射,使各組織器官的生理活動能不知疲倦地長時間地進行下去。例如,有定時工作學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣,到了時間,大腦便開始興奮,使人思想集中,思維敏捷,可以收到事半功倍的效果;有定時就寢和起床的習(xí)慣,到睡眠時間,大腦就處于抑制狀態(tài),使睡眠踏實香甜,既可預(yù)防失眠,又可保證大腦得到充分的休息,到了起床的時候,也無需別人或鬧鐘的提醒,便會準(zhǔn)時醒來。所以,起居作息有規(guī)律,能使體內(nèi)的各種功能活動更加協(xié)調(diào)統(tǒng)一,使人 baihuawen.cn 白話文…更好地與外界環(huán)境相適應(yīng),提高人體的健康水平。
冬季起居養(yǎng)生的方法 篇五
一、起居調(diào)養(yǎng):
冬季在起居方面要順應(yīng)自然,宜早睡晚起,直到太陽出來后再起床比較好;衣服要隨氣候的變化增減,內(nèi)衣以棉質(zhì)為好,外衣要寬松,鞋襪不要太緊;注意保護手腳、耳廓的溫暖。
二、飲食攝養(yǎng):
冬季人體處于收斂潛藏階段,代謝水平降低,消耗減少,吸收能力增強。此時最宜滋陰潛陽,食用一些熱能較高的膳食,比如龜、鱉、藕、木耳、核桃、生姜等都是有益食品。要注意攝取含維生素較高的黃、綠色蔬果,并經(jīng)常吃一些溫涼順氣的食物,如白蘿卜,以化掉體內(nèi)富余的熱氣,發(fā)揮行氣導(dǎo)滯的功效。早晨適宜喝熱粥、晚餐宜適當(dāng)節(jié)食、食后按摩腹部、緩行百步。
三、精神養(yǎng)生:
嚴冬臘月,寒風(fēng)凜冽,雨雪紛飛,江河冰封,草木枯瘦,如此萬物凋零之象,常會使人觸景生情,情緒低落。因此,精神調(diào)攝十分重要。主要在于安定心志,不要情志過激,以免騷擾潛伏的陽氣。
四、膳食進補:
冬季日常膳食要注意滋陰補腎,多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品,多食用牛肉、羊肉、狗肉、葡萄酒、桂圓肉等溫?zé)崾称?,食用含多種維生素的食物,如新鮮蔬菜、水果等,以防皮膚粗糙、皸裂。還要注意多喝水,以滋潤臟腑,增進食欲,驅(qū)寒保暖。
五、藥物進補:
冬季適宜藥補。冬季藥補必須以適合自己的體質(zhì)和病情為宜,最好能在中醫(yī)的指導(dǎo)下進行。冬季常用的補藥有人參和阿膠。冬天服用人參可食其蒸液,每日服用2克人參,切成薄片,放在小瓷碗內(nèi),加2—3匙清水,隔水蒸,水開后文火蒸20—30分鐘即可。每周連服4—5天,停服2—3天。服用阿膠的方法很多,一般可用阿膠250克,敲碎放入陶瓷瓶中,加黃酒350克,浸泡2天,然后放入冰糖250克,加清水250克放在鍋內(nèi)隔水蒸燉,常用筷子攪和,待全部溶化后,冷卻備用,每天1—2次,每次1湯匙,開水送服。
六、運動調(diào)攝:
在冬季嚴寒的環(huán)境中,人體功能易發(fā)生紊亂,在冷空氣刺激下,人體免疫功能降低,防御疾病能力減弱,一旦遭受到細菌、病毒的侵襲,可引起感冒、慢性支氣管炎和肺炎等疾病。因此,要選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜椖窟M行鍛煉。鍛煉場所應(yīng)以室內(nèi)為主,風(fēng)和日麗的天氣,可進行適度的戶外鍛煉。這樣既可舒服筋骨、流通血脈,又是增熱保暖防寒的積極措施。
老年冬季起居養(yǎng)生方法 篇六
冬天穿衣要重視“衣服氣候”。
所謂“衣服氣候”,是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右,而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32~33攝氏度,這種理想的“衣服氣候”,可在人體皮膚周圍創(chuàng)造一個良好的小氣候區(qū),緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲,使人體維持恒定的溫度。
具體措施是:老年人生理機能下降,皮膚老化,血管收縮較差,加上代謝水平低,衣著以質(zhì)輕又暖和為宜。
青年人代謝能力強,自身調(diào)節(jié)能力比較健全,對寒冷的刺激,皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失,因此,穿衣不可過厚。
嬰幼兒則不同,其身體較稚嫩,體溫調(diào)節(jié)能力低,應(yīng)注意保暖。但嬰幼兒代謝旺盛,也不可捂得過厚,以免出汗過多影響健康。
起居有常,養(yǎng)其神也,不妄勞作,養(yǎng)其精也
老年之人若能合理安排起居作息,就能保養(yǎng)神氣,勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?!?。
先天稟賦的強盛和后天營養(yǎng)的充足。
由于老年人機體功能減退,除進行其他方面得調(diào)養(yǎng)外,有些藥物是可以幫助其強身健身的。藥物養(yǎng)生應(yīng)以固先天之本,護后天之氣為主。
所謂“先天之本”即腎為先天之本,生命之根。腎氣充盛,機體代謝能力強,人的衰老速度緩慢;所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣,又是氣血生化之源,機體生命活動所需的營養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給。
所以,老年人的藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護脾、腎為重點。
用藥原則應(yīng)遵循:多補少瀉;藥宜平和,藥量宜??;注重脾腎,兼顧五臟;分類論補,調(diào)整陰陽;掌握時令,觀察規(guī)律;多以丸散膏丹,少用水煎湯劑;藥食并舉,因勢利導(dǎo)。如此用藥方能補偏救弊,防病延年。
起居養(yǎng)生的方法 篇七
隆冬起居
隆冬季節(jié)是指藏歷的十二月和一月。這個季節(jié)天氣更加寒冷,要依照初冬季節(jié)的養(yǎng)生方法,更加小心地保養(yǎng)??梢赃m當(dāng)增加油膩食品,多在體內(nèi)積蓄培根。
春季起居
春季是指藏歷的二月和三月。這時陽光溫和,天氣轉(zhuǎn)暖,人體表面的毛孔也開始張開,體內(nèi)的熱能逐漸散失,因此培根病比較容易發(fā)作。適宜采取以下措施:
1、多吃含有苦、辛、澀三味較多的食物,比如陳年的青稞面、旱地鳥禽的肉、蜂蜜、開水、姜湯等粗糙的飲食。
2、多到戶外散步,多擦身來祛除培根病,宜在芬芳陰涼的園林中居留。
盛夏起居
盛夏季節(jié)是指藏歷的四月和五月。這時陽光日漸強烈,人體所積聚的能量開始散失,體力逐漸被削弱。因此宜吃甘甜、清涼的飲食,忌食含有成、辣、酸味的食品,忌在陽光下久曬。多用涼水沖身,飲酒要與涼水混合,穿衣宜薄,宜在清涼、芬芳的環(huán)境中居住。
季夏起居
季夏是指藏歷的六月和七月。這時雨水豐富、空氣潮濕,河流渾濁泛濫。在這種情況下,胃中的陽氣容易受到損傷,因此適宜進食熱性的食物,尤其是辣、澀、苦味以及油膩的食物,多喝旱谷所釀的酒,盡量居住在樓上,這樣可以達到躲避寒氣的目的。
秋季起居
秋季是指藏歷的八月和九月。這時被夏雨壓住的赤巴已經(jīng)積蓄到一定程度,在秋天陽光的照射下,便會開始發(fā)作,容易引起赤巴病。因此宜食甜、苦、澀味的食物,多用冰片、檀香、馬蘭花等香草熏衣和噴灑居室,可以起到怡神養(yǎng)性的作用。
總之,冬季和季夏應(yīng)該多吃熱性的食物,春季應(yīng)該多吃粗糙的食物,盛夏和秋季應(yīng)該多吃涼性的食物。
起居養(yǎng)生歌 篇八
欲求健康樂逍遙,起居養(yǎng)生有訣竅:
黎明即起庭院掃,散步慢跑做做操。
欲求健康樂逍遙,起居養(yǎng)生有訣竅:
黎明即起庭院掃,散步慢跑做做操;
踢腿甩臂太極拳,何必苦把仙方找;
定時大便莫憋尿,二便通暢疾病少;
一日三餐要定時,飲食有節(jié)勿過飽;
素食為主少葷肉,平衡膳食壽自高;
少量飲酒煙戒掉,防病防毒防感冒;
遠眺眨眼做眼操,不要躺著看書報;
增減衣服隨氣候,被褥常曬勤洗澡;
春暖不要忙減衣,秋涼勿早增衣帽;
作息有序不熬夜,養(yǎng)生睡好子午覺;
工作娛樂要調(diào)理,疲勞過度精氣耗;
安閑好逸氣血滯,體弱多病易早夭;
居室潔凈勤通風(fēng),空氣新鮮病不擾。
起居養(yǎng)生5:寢宜安適 篇九
睡眠是人類生活的重要組成部分,人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠可以消除疲勞,恢復(fù)體力,增強免疫機能,促進生長發(fā)育。在日常生活中,要保證睡眠安然舒適,提高睡眠質(zhì)量,應(yīng)注意以下幾個方面的調(diào)攝。
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