春分時節(jié)，晝夜平分。3月20日迎來春分，在起居作息、飲食調(diào)理上，如何合理安排？3月18日，廣東省衛(wèi)生健康委舉辦“嶺南時令與健康專家媒體座談會”。廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？浦魅卫钇G主任醫(yī)師表示，春分養(yǎng)生的核心在于“調(diào)和”，通過規(guī)律作息與自然同步，飲食起居注重平衡，逐步過渡到夏季的旺盛狀態(tài)。

李艷

注意起居作息 調(diào)整時應(yīng)循序漸進

春分是二十四節(jié)氣中陰陽平衡的關(guān)鍵節(jié)點。李艷從起居作息、運動養(yǎng)生、情志調(diào)節(jié)等方面分享春分養(yǎng)生方法，“調(diào)整時應(yīng)循序漸進，讓身體自然適應(yīng)季節(jié)變化。”

起居作息上，建議晚上10點前入睡，晨起6點左右迎接朝陽；白天困倦時，可在午時小睡15-30分鐘，閉目養(yǎng)神即可。謹(jǐn)記“春捂”古訓(xùn)，穿衣宜分層搭配，長度不要低于膝蓋，重點護住腰腹與下肢，隨身攜帶輕便開衫以應(yīng)溫差突變。

運動養(yǎng)生宜選擇太極、八段錦等柔緩功法，或通過踏青、放風(fēng)箏舒展筋骨，也可做拉伸動作，如瑜伽，舒展脅肋部以緩解春困，避免劇烈運動。

春季肝氣易郁結(jié)，要保持愉悅情緒，可多聽輕快音樂、賞花踏青、與親友交流，避免生悶氣。

此外，晨起一杯溫水有助于排毒和促進代謝；用木梳從前額向后梳理頭皮百下，刺激頭部經(jīng)絡(luò)，能夠醒腦提神；睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，加入艾葉或生姜可驅(qū)寒助眠。

飲食以健脾溫陽為本、祛濕利水為標(biāo)

春分時節(jié)晝夜均分、寒溫交替，李艷提到，春分前后濕氣加重，易引發(fā)體感不適及濕邪侵體，常引發(fā)困倦乏力、頭重如裹、關(guān)節(jié)酸沉等癥，飲食須以健脾溫陽為本、祛濕利水為標(biāo)。

1、減少酸味收斂之物，多吃甘味食物柔肝健脾，比如減少檸檬、山楂等酸性食物，增加山藥、紅棗、小米、南瓜等甘味食材，調(diào)和脾胃；

2、清淡為主，避免油膩加重脾濕，烹調(diào)多用蒸煮，少用油炸；

3、適時溫補脾腎陽氣，濕氣重但陽氣初生，可少量吃韭菜、蔥白助陽氣升發(fā)，酌情加生姜、陳皮等辛溫食材以助陽化濕。

4、忌生冷飲食，避免冰飲、寒涼瓜果，防止脾胃受寒。

此外，李艷還給出了幾款適合春分時節(jié)的養(yǎng)生方：

1、四神排骨湯：取茯苓、芡實、蓮子、山藥各15-30克配伍排骨，文火慢燉兩小時，四味相合既補脾虛又祛濕濁。

2、薏苡仁冬瓜盅：利用冬瓜皮瓤同用，填入薏米、赤小豆、陳皮蒸制，既利水又不傷陰。

3、紫蘇姜棗茶：晨起飲一杯，宣散表濕、溫中化飲

4、茯苓芡實粥：早餐食用，改善脾虛濕盛體質(zhì)。

文、圖｜記者 朱嘉樂
實習(xí)生 唐怡然 通訊員 粵衛(wèi)信

編輯：薛仁政

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