這也是最近很多伙伴，在前幾年問我的問題，因為身體是有記憶功能的，細(xì)胞也是有記憶功能的，有時候即使你的體重下來，如果你不拱斷鞏固一段時間，或者說是養(yǎng)成好的生活飲食習(xí)慣，那很容易反彈。

肥成功后又反彈，那么再想瘦下來，就會變得更加的困難，以及后面的反彈率會更高。所以一旦減肥成功的姐妹們一定要注意。要十分的刻意維持體重，鞏固體重一段時間，不能一下子又回到從前的生活飲食習(xí)慣。

因為反復(fù)的變胖變瘦很容易變成易胖體質(zhì)。那后面的肥胖就會越來越難減下來了。那么今天豆豆會告訴你12個體重管理技巧。幫助你減肥成功后，提醒自己體重不再反彈，一定要認(rèn)真的多看幾遍，收藏點贊。減肥成功后要時時翻閱，避免體重反彈。

養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。每天按時早起。有利于身體恢復(fù)新陳代謝，早起可以安排適量的時間進行晨練運動?？梢源龠M脂肪的燃燒代謝。每天晚上12點到凌晨2點。如果進入深度睡眠能幫助身體分泌受手術(shù)。不但可以降低第2天的飲食欲望，還可以促進新陳代謝的提升，有助于減肥瘦身。

一天只吃三餐，三餐外不吃任何的其他零食。每餐都要吃主食蔬菜。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。并盡量減少主食的占比，用粗雜糧換一半的主食。

控制主食的攝入量，減肥期間一定要控制主食的攝入量，最好每餐不要超過20%，如果長期攝入太多的碳水化合物會導(dǎo)致肥胖。減肥期間可以用雜糧退換部分精米白面。未經(jīng)過過度精加工的雜糧，能夠減緩血糖的提升的速度，而且飽腹感特別強，可以抑制肥胖?？刂铺妓坏梢詭椭鷾p肥，還能延緩衰老，防止皮膚出現(xiàn)系列問題。

日常飲食要營養(yǎng)均衡。每一餐的食譜都要做到。葷素搭配，營養(yǎng)均衡。每餐保證20%的主食，50%的蔬菜，30%左右的蛋白質(zhì)食物，最好采用清淡的烹飪方式，避免高油高糖，高糖，高鹽的做菜方式。晚餐要保證清淡的飲食習(xí)慣。

三餐不能吃得太飽。早餐午餐8分飽，晚餐6分飽。吃飯的時候一定要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。堅持一餐吃15分鐘以上。

要合理安排三餐的時間。早餐最好在早晨8:30之前完成。午餐最好在12:30之前完成，晚餐最好在晚上7:30之前完成。其他時間最好不要進食，特別是不要晚上吃夜宵。如果其他時間感覺饑餓，可以先喝一杯溫開水。

每天要喝足水，女生每天要保證1500毫升的飲水量，男生要保證2000毫升以上，不能喝任何飲料酒水，記得起床一杯溫開水，每餐前喝一杯溫水，睡覺前一小時喝半杯溫水。

吃了大餐或者暴食之后要及時的調(diào)理。暴食后兩天，一定要保證飲食的清淡，不要吃油膩高熱量高糖辛辣的食物，同時要注意控制飲食量。暴食后每天要喝1.5到2升的溫水。同時暴食后適量的增加運動量，以消耗身體多余的熱量。

多吃含有鎂元素的食物。鎂有激活酶的作用?？梢源龠M體內(nèi)的各種代謝。和體內(nèi)物質(zhì)代謝有非常重要的關(guān)系。鎂可以促進糖的代謝，還可以促進瘦素的分泌。還可以幫助清理血液。促進腸道廢物垃圾的排泄。還可以幫助身體消除浮腫。

要避免一系列不健康的減肥方法。不能采用極端的節(jié)食減肥方法。也不能采用只運動不控制飲食的方式。更不要只采用減肥的一些方法，而不養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。因為好的生活習(xí)慣和我們身體的新陳代謝有著緊密的聯(lián)系。只有養(yǎng)成好的生活飲食習(xí)慣，才能一直維持我們身體的良好新陳代謝效率。

不吃夜宵。一定要養(yǎng)成睡前4小時不飲食的習(xí)慣。因為晚上睡眠時間，身體的消化和代謝都很弱，如果睡前飲食。不僅會增加腸胃的代謝壓力。還容易轉(zhuǎn)化為脂肪。最重要的還要還會影響睡眠的質(zhì)量，從而影響內(nèi)分泌的正常分泌。

每周進行兩天的輕斷食。因為現(xiàn)代人的飲食太豐富了，每天攝入過多的油膩和糖，不僅導(dǎo)致身體肥胖，而且身體內(nèi)堆積了大量毒素和垃圾。每周兩天的清淡時，不但可以消耗腸內(nèi)的毒素垃圾，還可以喚醒身體內(nèi)的細(xì)胞自噬功能，幫助改善腸胃環(huán)境，恢復(fù)腸胃正常的功能。在分解身體內(nèi)多余的脂肪的同時，可以提高身體免疫力和抗衰老的作用。

養(yǎng)成運動的習(xí)慣。減肥不但是讓自己變美，更重要的是讓自己變得更加健康，運動不但可以幫助燃脂，促進身體代謝的提升。還可以促進身體體質(zhì)變得更加健康。適當(dāng)?shù)臏p肥，適當(dāng)?shù)倪\動。對減肥是非常有幫助的。所以每一個減肥的小姐妹，一定要根據(jù)自己自身的喜好，選擇自己感興趣的運動方式。

上面12個體重管理技巧，你記住了嗎？如果你還有相關(guān)的問題。可以在**區(qū)，提出你的疑問，豆豆?fàn)I養(yǎng)師會幫助你解答過程中的各種疑惑。

（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）

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