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80%的人經歷過減肥反彈的噩夢。減肥成功后體重反彈，是很多人的噩夢。真正的減肥成功，應該是減肥后維持住體型，不再發(fā)胖，這才叫成功減肥。

如果你采取的是節(jié)食減肥，導致體重下降的同事，身體代謝也遭受到破壞，身體變成了易胖體質。而恢復飲食后，體重很快就反彈回來了，這只能稱之為減肥失敗。

如果你采用的是減肥藥，導致自己每天拉肚子，身體脫水，出現(xiàn)體重假性下降的情況，你以為是減肥成功了。但是當你停止減肥藥，身體補足水分后，體重也會漲回來。

科學的減肥方法，不以傷害身體健康、基礎代謝為代價。合理的減肥應該控制熱量攝入在一個合理的范圍，適當?shù)倪\動提高熱量消耗，這樣收獲的身材會更有持續(xù)性。

有的人提出質疑：那么運動減肥成功的人，停止運動后，體重會反彈嗎？

筆者回答你：可能會！如果你每天攝入熱量在1600大卡，基礎代謝是1300大卡，活動代謝（包括運動、日?；顒有袨榈臒崃肯模┦?00大卡，身體的總代謝值是2000大卡。那么每天身體就會產生400大卡熱量赤字，這樣身體就會逐漸瘦下來。

但是，當你停止運動后，你的活動代謝可能只有300大卡，身體總代謝只有1600大卡，如果你的飲食保持不變的情況下，熱量的收支就保持在平衡狀態(tài)，那么體重身材可能維持不變。

如果你放縱飲食，減肥后比減肥期間攝入更多的飲食，那么熱量攝入就大于身體的總熱量輸出，那么體重就極有可能反彈回來。

所以，體重是否反彈，還是決定于減肥后你的自律程度。如果你想吃多一點，那么運動就不能停止，才能擴大身體的熱量支出。如果你想停止運動，那么就需要控制好熱量攝入，保證不能超過身體的總代謝值。

很多人在合理的飲食跟運動過程中，讓身材瘦下來后就開始得意忘形，以為是減肥成功了，開始放縱吃喝，告別運動。殊不知，減肥后的3個月時間，是鞏固體重，讓身體記住新體重的黃金時間段，而不是可以慶祝勝利的時間段。

減肥成功后，不想體重反彈，你需要：

1、一周進行3次訓練

減肥成功后，你可以減少鍛煉的頻率，但是不能完全停止運動。你需要通過運動來鞏固你的體重，你可以選擇一些力量訓練或者高強度間歇訓練，每周進行3次鍛煉，可以有效提高身體的熱量支出，避免反彈。

2、不要完全恢復正常飲食

如果減肥期間你的熱量攝入在1600大卡，那么減肥成功后不要馬上恢復飲食的飲食習慣。以前是飲食習慣大都是不健康的、熱量過剩的，才會導致身材發(fā)胖。你要謹記減脂期間的飲食原則，進行健康、干凈的飲食，少吃垃圾食品，熱量攝入可以適當提高，但不能太高。

建議減肥后的第一周攝入熱量為1700大卡，第二周為1800大卡，看看自己的體重范圍跟體脂率的浮動情況，再考慮能不能繼續(xù)提高熱量攝入。

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