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如何正確養(yǎng)生？四季養(yǎng)生知識有哪些呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 09:08

現(xiàn)在我們的生活水平越來越好，所以我們很多人越來越關注自己的健康，今天小邊將介紹四季健康知識，教你如何在四季保持自己的身體可以更健康？我希望你不要錯過它。

一月：養(yǎng)腎防寒

氣候特點：一月份有兩個節(jié)氣：小寒和大寒，這是一年中最冷的季節(jié)。大寒和小寒意味著寒冷的程度。從字面上看，大寒比小寒冷，但在氣象記錄中，小寒比大寒冷。

中醫(yī)認為寒是冬天的主氣，寒是陰邪，容易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。

養(yǎng)生原則:"秋冬養(yǎng)陰"(《黃帝內經(jīng)》)。

養(yǎng)生關鍵:"養(yǎng)腎防寒"。

注意鍛煉，保暖：如散步、慢跑等，同時注意保暖，防止呼吸道疾病的發(fā)生。

飲食宜"滋補":民間有"三九補一冬，來年無病痛"諺語。經(jīng)過近一年的消費（春、夏、秋、冬），臟腑陰陽氣血會衰退。合理的補品不僅能及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，還能使年輕人生病，事半功倍。

飲食禁忌：多吃羊肉、狗肉、雞肉、甲魚、核桃仁、棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物具有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然，體質很熱，很容易上火人們要注意慢補，少吃為好。避免冰淇淋、生冷食品等所有寒冷的東西。

推薦食療:

當歸枸杞燉羊肉

配料：當歸15克，桂圓10克，枸杞15克，羊肉500克。

制作方法：將羊肉切成塊，加入生姜，用沸水稍煮，水漂瀝干，加入各種藥，上湯，隔水燉，喝湯吃肉。

功能:羊肉溫熱，含蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素(A、B)等等，具有補陰壯陽、補虛、氣血的作用。龍眼可以補益心脾，去除羊肉的氣味。當歸補血養(yǎng)血，活血化瘀。當歸枸杞燉羊肉可以補陰壯陽。

二月:陽氣生長適宜春季覆蓋

氣候特征：二月是春天的開始，包括"立春"和"雨水"兩個節(jié)氣。

"立春"在二十四節(jié)氣中排名第一，說明春天從這一天開始。已經(jīng)過去了。"立春"，萬物復蘇，大地生機勃勃，草樹開始發(fā)芽，一年四季開始。

"雨水"節(jié)氣的特點是冬去春來，濕度逐漸升高，冷空氣活動依然頻繁，所以早晚依然寒冷。"雨水"由于雨水增多，節(jié)氣潮濕，天氣溫暖但不燥熱，更適合萬物生長。

中醫(yī)認為春屬木，與肝相對應。所以春季養(yǎng)生主要是護肝，護肝要從心情入手，讓心情舒暢，防止"肝火上升"。

養(yǎng)生原則從"秋冬養(yǎng)陰"過渡到"春夏養(yǎng)陽"。

養(yǎng)生的關鍵春季是冷空氣活動頻繁的季節(jié)，要適當"春捂"。

二月白天越來越長，陽光溫暖，氣溫上升，陽光和降水逐漸增多。民間諺語中有句話"立春雨水來了，早起晚睡"。說明秋冬養(yǎng)生后，人們開始在春天工作。

春季養(yǎng)生也要順應春季陽氣生發(fā)、萬物始生的特點，逐步從"秋冬養(yǎng)陰"過渡到"春夏養(yǎng)陽"，注意保護陽氣。

立春后，氣候仍然干燥，補充水分也是必要的。

春季飲食調養(yǎng)

春天，當陽氣出生時，你應該吃一些辛辣和不同的產(chǎn)品，而不是酸味。由于酸味進入肝臟，具有收斂性，不利于陽氣的生長和肝氣的排泄，飲食恢復應適合臟器。

飲食宜忌

宜:多食紅棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦等。

忌：辛辣的東西。

推薦食療

枸杞山藥粥

配料：枸杞20克，山藥30克，糯米50克。

制作方法:將枸杞、山藥、糯米放入鍋中，加入適量清水，用大火煮沸，用小火慢慢煮半小時，直到米熟爛，放溫服用。

功能：枸杞養(yǎng)陰益腎軟肝，山藥健脾益腎，糯米及胃，養(yǎng)陰軟肝，益腎健脾。

三月:晚睡早起，吃甜養(yǎng)肝

氣候特征：三月是春天的一半，包括"驚蟄"和"春分"兩個節(jié)氣。

"驚蟄"是指春雷初響，驚醒蟄伏中的昆蟲。按照一般氣候規(guī)律，"驚蟄"前后天氣開始變暖，春雷逐漸出現(xiàn)，冬眠動物開始醒來出土。雨越來越多，是春播的好時機。

春分的"分"，意思是一半以后。這是農(nóng)民最忙的時候，也應該是春暖花開的時候。

中醫(yī)認為春天要肝，肝氣旺會傷脾。所以春天要注意多吃甜，少吃酸養(yǎng)脾。

養(yǎng)生原則:"春夏養(yǎng)陽"。

養(yǎng)生關鍵:春養(yǎng)肝。

春天，人們常常感到困倦無力、昏昏欲睡，早上醒來晚，民間稱之為"春困"。這是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的正常生理現(xiàn)象。

三月份的養(yǎng)生要根據(jù)自然物候現(xiàn)象和自身體質差異進行合理的精神、日常生活、飲食調理?！饵S帝內經(jīng)》說："春三月，這叫發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。晚上早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，使志生。"也就是說，春天萬物復蘇，要晚睡早起，慢慢走，這樣才能讓精神快樂，身體健康。但北方氣溫較低，早晚溫差大的人要注意保暖。

春天應該是肝臟。如果養(yǎng)生不當，可能會傷肝?，F(xiàn)代流行病學調查顯示，春季是肝病高發(fā)季節(jié)，要注意養(yǎng)肝保肝，防止春季傳染病流行。

飲食調養(yǎng):"省酸，增甘，養(yǎng)脾氣。"

春季飲食不僅要根據(jù)節(jié)氣變化，還要考慮個人體質。"春夏養(yǎng)陽"主要原則是多吃能溫陽的食物。唐代藥王孫思邈說:"春天宜省酸，增甘，養(yǎng)脾氣。"中醫(yī)認為脾胃是后天的基礎，春天該是肝，肝氣旺會傷脾，所以春天要注意多食甜，少吃酸養(yǎng)脾。

多食甜如棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞、雞肝等。

西紅柿、檸檬、橘子等少食酸。

推薦食療:

山藥粥

配料：鮮山藥100~200克，粳米100克。

方法：將山藥洗凈去皮切塊，與粳米同煮。

功能:山藥健脾益腎補肺。

四月:補腎調陰陽

氣候特征：四月是春季的最后階段，從二十四節(jié)氣來看，包括清明節(jié)和谷雨節(jié)氣。

清明節(jié)代表節(jié)氣中天清地明的意義。自古以來，這一天就是中國人祭祖掃墓的日子。清明節(jié)又稱"踏青節(jié)"，是中國漢族民間傳統(tǒng)節(jié)日。

谷雨是春天最后一個節(jié)氣。古代說:"雨生百谷"，說明此節(jié)氣在農(nóng)業(yè)方面的重要性。

4月，天氣變暖，人們的戶外活動增加。北方的桃花、梨花、杏花枝繁葉茂，楊絮和柳絮四處飛揚。此時，對花粉過敏的人會感到悲傷，應該預防。這個季節(jié)仍然是傳染病發(fā)病率高的季節(jié)，如急性病毒性肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎等。因此，衣服應根據(jù)天氣變化及時增減，預防傳染病是這一時期的關鍵。

養(yǎng)生原則

以補腎、主要調節(jié)陰陽虛實。

就中醫(yī)養(yǎng)生而言，清明前后是郊游、郊游的好日子。白居易的《春游》詩中說："春天不玩，但恐怕是癡人。"在疾病預防方面，在這些日子里，天氣涼爽，應優(yōu)先補腎，調節(jié)陰陽虛實。為了保持舒適的心情，選擇柔軟的動作，安靜的運動，如郊游、鍛煉、太極拳等。在飲食調節(jié)方面，必須定期和定量，以防止暴飲暴食。

飲食宜忌

多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉、辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。

推薦食療

山楂枸杞燉兔肉

配料：山楂、山藥各30克，枸杞15克，兔肉500克，紅棗4個。

制作方法:紅棗去核，兔肉切塊，用開水脫血。將所有材料放入砂鍋中，用清水煮沸，然后用小火煮2~3小時，調味。

功能:枸杞滋補肝腎明目，山藥健脾益腎，山楂活血化瘀，紅棗健脾益血，兔肉補氣。這種飲食處方富含蛋白質，脂肪含量低，膽固醇含量低，具有滋補肝腎、補氣養(yǎng)血、活血化瘀的功效。

五月：注意心臟

五月是夏天即將開始的時候，包括立夏和小滿。

天氣特點:"立夏"在天文學中，春天即將告別，夏天即將開始。這個節(jié)氣是萬物增長的時候。在人們的日常生活中，"立夏"代表天氣變暖溫度明顯升高，炎熱的夏天即將來臨，雨水比"谷雨"更多。對于作物，"立夏"又是一個重要的節(jié)氣，生長旺盛。

"小滿"這是一個表示物候變化的季節(jié)。此時，中國大部分地區(qū)已進入夏季，各種植物作物已達到旺盛生長期。高溫多雨，空氣悶熱潮濕"小滿"氣象特征。

中醫(yī)理論認為，"立夏"前后有利于心臟的生理活動。春夏之交，人們要順應天氣變化，注重心臟。人與自然是一個統(tǒng)一的整體。自然四季的消長變化與人體五臟功能活動相對應。"夏"，也就是說，在夏天，心陽最旺盛。因此，夏天需要更多的心臟保養(yǎng)。

"立夏"此時，要保持良好的精神心態(tài)，避免暴喜暴怒傷害心陽。老年人要多注意預防氣血瘀滯引起的心臟病發(fā)作。飲食應以低脂低鹽的清淡食物為主，多食用維生素含量高的蔬菜水果。早上可以吃一點洋蔥，晚飯后喝一點紅酒，保持氣血通暢。

飲食宜忌

多吃:紅豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等清熱利濕的食物。

忌食：肥、甜、濃、辣、熱的產(chǎn)品，如動物脂肪、海魚、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜、海蝦、牛羊狗肉等。

推薦食療:

冬瓜燉雞肉

配料:新鮮冬瓜250克，雞100克。

制作方法：將冬瓜切成小塊，與雞肉一起用適量的水燉煮，放溫。

功能說明:連皮冬瓜清熱利水滲濕，雞健脾強身。健脾益氣，滲利水濕。

六月:晚睡早起，暢通瀉

六月是夏天的真正開始，包括二十四節(jié)氣"芒種"和"夏至"兩個節(jié)氣。

天氣特點:"芒種"也是種植作物時機的分界點。農(nóng)作物以這個節(jié)氣為界。過了這個節(jié)氣，作物的存活率越來越低。因此，農(nóng)民俗稱"芒種"為"忙種"。

進入"夏至"以后，我國大部分地區(qū)氣溫較高，白天氣溫一般都在30℃上述最高溫度有時達到35℃，甚至在一些地區(qū)，氣溫甚至達到38℃。在這個季節(jié)，人們更喜歡"懶散"。原因是夏季氣溫升高，空氣濕度升高，體內汗液無法順利發(fā)散，即熱蒸濕動，濕熱人們會在空氣中感覺到胸悶、心悸，抑郁，全身虛弱。因此，此時要注意增強體質，避免中暑、腮腺炎、水痘等季節(jié)性疾病和傳染病。

六月份養(yǎng)生的關鍵是根據(jù)季節(jié)的氣候特點，注意精神上保持輕松愉快的狀態(tài)，不要生氣憂郁，這樣，身體就可以暢通腹瀉，放松。在日常生活中，我們應該晚睡早起，以適應陽氣的豐富，有利于氣血的運行。此時，天氣晝長夜短，午休一段時間，恢復體力消除疲勞有一定的好處。由于天氣炎熱，出汗較多，衣服應該是棉制品，有利于汗液排泄。經(jīng)常洗澡，保持皮膚清潔，防止中暑、腮腺炎、水痘等。

飲食宜忌

六月調養(yǎng)應以清補飲食為原則。

蔬菜、豆類、水果等。如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、紅豆等。

忌：辛辣油膩的產(chǎn)品。如羊肉、牛肉、豬肉、辣椒、蔥、姜等。

推薦食療

冬瓜薏米粥

配料：冬瓜(帶皮)100克，薏米30克，糯米30克。

制作方法：冬瓜洗凈切塊，與薏米一起煮至熟爛，每天一次。

功能說明:冬瓜清熱利濕，含水量高，不增加人體熱量；薏米祛濕，糯米養(yǎng)胃，能清熱利濕養(yǎng)胃。

以上小邊介紹的四季健康知識對你的健康有用嗎？但小邊仍然希望小邊的介紹能幫助你，知道我們的身體是革命的首都，只有健康我們才能做更多的事情哦，所以我們必須注意身體哦。

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