想必有多囊卵巢綜合癥的患者都想問：「多囊要多吃什么?」、「多囊怎么吃?」，飲食和運(yùn)動(dòng)是多囊重要的輔助治療，對(duì)于到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)體重或原本不胖的患者，飲食調(diào)理與禁忌都應(yīng)小心，以下介紹多囊飲食指南，希望大家能輕松控制(改善)多囊。

　　選擇低血糖指數(shù)的食物

　　多囊卵巢的患者一般而言比其他人更不容易減重，高胰島素抗性會(huì)讓脂肪容易囤積，常用的「低脂高碳水化合物熱量減肥法」并不適用，事實(shí)上每一個(gè)PCOS適用的碳水化合物可能都不一樣，唯一相同的事要選擇低血糖指數(shù)食物。低血糖指數(shù)(Glycemic index)<55的碳水化合物，使血糖不會(huì)上升過快。

　　補(bǔ)充維他命B

　　頭發(fā)、指甲、皮膚、神經(jīng)和激素都依靠復(fù)合維生素B的成長(zhǎng)、發(fā)展和維護(hù)。維他命B群成員頗多，包括葉酸、菸堿酸、維他命B6、維他命B12等，多囊性卵巢患者食用富含維生素群的食物，不僅參與新陳代謝，提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有幫助。

　　多吃富含纖維的食物

　　富含膳食纖維的食物，是改善多囊卵巢綜合癥的關(guān)鍵，如果多攝取膳食纖維，可吸附膽固醇，也有吸附膽酸的功能，這樣膽固醇便不會(huì)停留在體內(nèi)，起到降低膽固醇的功效。

　　多囊性卵巢飲食營(yíng)養(yǎng)注意事項(xiàng)：

　　每天食用20-50克的纖維調(diào)節(jié)血糖;

　　以少量多餐(大約4小時(shí)一餐)使血糖不會(huì)上升過快;

　　高脂肪和富含碳水化合物的食物應(yīng)少吃;

　　低脂乳制品的食物，每天兩到三份;

　　增加ω-3脂肪酸、α-次亞麻油酸的攝取;

　　適當(dāng)補(bǔ)充瘦肉和蛋白質(zhì)，每日飲食中大約18%-25%;

　　蔬菜、水果、全谷物，每日飲食中大約40%-50%。

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