隨著城市化的快速發(fā)展，都市白領(lǐng)或?yàn)橐赞k公室/家工作為主的人群越來越多。這類人群平時(shí)工作壓力大，工作時(shí)間長，很少鍛煉或沒有時(shí)間鍛煉，以至于亞健康狀態(tài)呈現(xiàn)不輕。

　　我根據(jù)臨床接診病人情況，結(jié)合《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生指導(dǎo)思想，對辦公室白領(lǐng)或類似人群的健康預(yù)防提出五點(diǎn)養(yǎng)生之要，供關(guān)注健康的人群參考。

　　一、飲食有節(jié)

　　養(yǎng)生之一是飲食要因地制宜、謹(jǐn)和五味。

　　1、飲食要因地制宜，多吃米飯或米面，適當(dāng)吃菜，葷素搭配。

　　2、應(yīng)結(jié)合時(shí)節(jié)，吃當(dāng)季水果、蔬菜，盡力不要吃反季節(jié)或非本地產(chǎn)水果。

　　3、飲食要注意出入平衡，平時(shí)留意自己吃了多少，出了多少，大小便規(guī)律，確保“出入平安”。特別是喝水，更應(yīng)注意平衡。

　　現(xiàn)今流行的早晚多少杯水，應(yīng)因人而已，汗多或小便多或其它排泄途徑多的，宜多喝，否則也會水多泛濫而出現(xiàn)“水中毒”。

　　4、自己動手，豐衣足食。能在家吃最好在家吃，能自己做最好自己做，這樣能確保食源質(zhì)地與飲食衛(wèi)生。

　　二、生活有諧

　　養(yǎng)生之二是形勞結(jié)合，勞而不倦，規(guī)律有序。

　　1、形體是保持適當(dāng)體力勞動，但不能過度勞動，可結(jié)合運(yùn)動方式調(diào)整。

　　2、生活規(guī)律有序，盡量做到按計(jì)劃完成生活或工作，與精神內(nèi)守同步。

　　三、情緒內(nèi)守

　　養(yǎng)生之三是情志要恬淡虛無，精神內(nèi)守。

　　情緒變化是現(xiàn)代白領(lǐng)或類似人群最易受影響但又不易表現(xiàn)的健康影響因素，特別是職場女性，在外工作壓力大，在家還得方方面面兼顧，甚是不易。

　　所以，適時(shí)調(diào)節(jié)心態(tài)，保持良好心情，做到恬淡虛無，精神內(nèi)守，至關(guān)重要。確實(shí)不好自我調(diào)節(jié)時(shí)，可以采取運(yùn)動里的“吐納”之法。

　　此外，還需常“內(nèi)省”，常懷感恩之心，多想與你或家人有關(guān)的美好事物！

　　四、順應(yīng)時(shí)節(jié)

　　養(yǎng)生之四是要法于陰陽，順應(yīng)自然，因時(shí)節(jié)變化而變化，起居有節(jié)。

　　順應(yīng)自然很有必要，祖國醫(yī)學(xué)特別強(qiáng)調(diào)人與24節(jié)氣及季節(jié)的關(guān)聯(lián)性，倡導(dǎo)“春夏秋三個季節(jié)晚睡早起，冬季早睡晚起”，此乃“因時(shí)制宜。”

　　具體而言應(yīng)是，春夏秋三個季節(jié)宜晚10-11點(diǎn)睡，早5-6點(diǎn)起（《內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生。”就是這個意思）；冬季宜9-10點(diǎn)睡，早7-8點(diǎn)起；每天中午小睡片刻，10-30分鐘最佳。

　　五、適當(dāng)運(yùn)動

　　養(yǎng)生之五是要和于術(shù)數(shù)，積極健身。

　　1、走路或散步

　　很多白領(lǐng)或類似人群原本就沒有時(shí)間鍛煉，若能上下班堅(jiān)持綠色出行，每天走路2-3公里，或許能成為健康保障的最佳方式之一。

　　2、導(dǎo)引

　　替代外出活動的方書有學(xué)會練瑜伽或練太極拳等，這類導(dǎo)引對氣血流通與氣場調(diào)整是個非常好的補(bǔ)充運(yùn)動方式。

　　3、吐納

　　確實(shí)沒有時(shí)間，可以中午或有安靜的時(shí)候，采取吐納之法（閉目，深吸氣時(shí)讓氣體感覺從身體的左邊從下往上走，深呼氣時(shí)讓氣體感覺從身體的右邊從上外下走，或深吸氣時(shí)讓氣體感覺從身體的前面從下往上走，深呼氣時(shí)讓氣體感覺從身體的后面從上外下走，每次深吸氣、呼氣5次）。

　　4、跺腳

　　下雨等不利天氣時(shí)或不愿外出，可以在家采取跺腳的方式，讓氣血往下走，從事腦力勞動的人，容易讓氣血充盈于頭部，跺腳可以讓氣血往下走。

　　每次跺腳20-30次，左右交叉，每天1-2次即可。

　　5、按摩

　　平時(shí)開會時(shí)也可以按摩足三里等脾胃經(jīng)穴位，改善脾胃經(jīng)絡(luò)循環(huán)，促進(jìn)后天補(bǔ)給道路暢通。

　　若此養(yǎng)之，確保“形宜動，神應(yīng)靜”，則“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之法則自然就可讓辦公室白領(lǐng)或類似人群“適中有道”、“陰平陽秘”， 身體健康，甚則“度百歲而不衰“。

（責(zé)任編輯：江慧）

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