9個“小把戲”教你用零碎時間減肥

　　擁有苗條身材是所有女生的夢想。你可能已經(jīng)看過許多減肥的經(jīng)驗(yàn)帖，雖然效果可能是有的，但堅(jiān)持實(shí)行卻很難。那么，下面這9種利用生活細(xì)節(jié)減掉肉肉的方法，你知不知道呢？

　　1、能站就不坐著能走就不站著

　　長時間久坐不動，會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多余水分以及代謝廢物無法正常排出體外，同時使腹部器官受到擠壓，內(nèi)臟脂肪容易囤積于腰腹部，形成“梨形身材”。

　　因此，可以站著完成的工作，盡可能不要坐著去做。站立不僅可以讓肌肉處于相對緊張狀態(tài)，讓脂肪積極參與代謝，還能有效加速腿部血液循環(huán)，促進(jìn)毒素排出。另外，上下班期間還可以步行方式取替乘公交地鐵等代步工具。

　　2、餓了要冷靜選擇健康食物

　　泡面、餅干、薯片都不要吃，油膩的面條和醬料、不必要的糖分不會帶給身體任何好處，只會幫你增加脂肪團(tuán)。

　　3、吃飯時每口咀嚼20下

　　至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，30下會更加有效。咀嚼到無味的程度再咽下極具瘦臉效果。

　　4、不要挑食

　　“全面的營養(yǎng)”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物，包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類蔬菜；蛋白質(zhì)主要來源于豆類、肉、魚、家禽和蛋類；以及來自于堅(jiān)果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

　　5、兩種方法有效減少食欲

　　（1）30分鐘的足底按摩：穴位按摩對控制食欲十分有效。每天堅(jiān)持就寢前進(jìn)行30分鐘的足底按摩，可以幫助恢復(fù)規(guī)律飲食，告別宵夜。

　?。?）5秒鐘按壓耳部穴位5下：耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，在飯前30分鐘進(jìn)行效果更佳。

　　6、多做深呼吸

　　將一只手放于胸腔，另一只手放于腹部，正常呼吸時，如果放在胸腔的手向上移動而不是向外，那么你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足，那么脂肪就不能徹底的被分解，滯留在身體中的結(jié)果就是長胖。

　　有個簡單易學(xué)的方法可以快速掌握正確的呼吸：平躺在地，在腹部放一本書。吸氣時，書應(yīng)該向上升；呼氣時，書應(yīng)該向下降。這個過程要非常緩慢和平穩(wěn)。

　　7、1-4-2呼吸操

　　接下來就可以做做針對減肥的“1-4-2呼吸操”。

　　首先，從鼻腔一次性吸入空氣，以舒適為宜，屏住呼吸四次；

　　然后，分兩次將氣從口中呼出。如果從鼻腔分4次吸入空氣，那么你可以屏住呼吸16次，分8次呼出。

　　注意：無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到不能再吸、不能再呼的程度。建議每次練習(xí)十組，每天兩次。

　　8、起床后的第一件事：動起來

　　早上五分鐘高強(qiáng)度地活動腹部，可以幫你的腰部少兩寸；而且能加速新陳代謝，讓一整天都精力充沛。

　　9、充分利用零碎時間，高效燃脂。

　?。?）早晚洗臉?biāo)⒀罆r，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運(yùn)動，50次為一組，有利于減掉腿部和臀部的贅肉。

　?。?）洗澡時，不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。

　　（3）爬樓梯是一種絕佳的減肥方法，在相同的時間內(nèi)，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。

　?。?）煮湯、煮飯時，可以做些運(yùn)動為下肢減減肥。雙手扶住灶臺，直腿向后做抬腿動作，盡量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可減大腿后部和臀部贅肉。

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