?掌握游泳減肥的技巧 讓你瘦個(gè)不停

減肥有很多種方法，運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的方式，而運(yùn)動(dòng)減肥中又包含很多種形式，游泳夏季進(jìn)行比較多的運(yùn)動(dòng)，夏季游泳不光可以帶來(lái)清涼，還能夠減肥呢，但是游泳減肥也是講究技巧的，那么怎么游泳減肥效果才好呢?一起來(lái)看看都有哪些吧。

目錄10個(gè)最實(shí)用瘦身運(yùn)動(dòng)不花一分錢?掌握游泳減肥的技巧讓你瘦個(gè)不停7個(gè)快速瘦身小妙招減肥有誤區(qū)你不可不知常吃10種食物助消脂春天秀出好身材

110個(gè)最實(shí)用瘦身運(yùn)動(dòng)不花一分錢

　　爬樓梯

　　【方法一：上樓梯】上樓梯如果你每星期上樓梯3―4次，每次運(yùn)動(dòng)約30分鐘，便可消耗400―500卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及股部肌肉。

　　步行

　　【方法二：步行】每星期最低限度3次，每次連續(xù)步行20分鐘，并且擺動(dòng)手臂及原地踏步。

　　瑜伽

　　【方法三：瑜伽】對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3―4次瑜珈，會(huì)對(duì)你的身體有莫大的好處，包括強(qiáng)健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗。

　　騎自行車

　　【方法四：騎自行車】每星期3、4次，每次持續(xù)半小

　　跳舞

　　【方法五：跳舞】跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3―4次，也是減肥好方法，但記住應(yīng)有充分的熱身，以防扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠，動(dòng)作不妨大一些。

　　早晨體操

　　【方法六：早晨體操】早上起來(lái)，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰(zhàn)。

　　跳繩

　　【方法七：跳繩】連運(yùn)動(dòng)員也用這種方法來(lái)鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它并不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢的運(yùn)動(dòng)，所需的只是一根繩子。

　　辦公室體操

　　【方法八：辦公室體操】甚至坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛練一下自己的肌肉，甚至只是間或站起來(lái)走幾步舒展一下筋骨。

　　利用公園的設(shè)施

　　【方法九：利用公園的設(shè)施】你可以到公園跑步，甚至學(xué)孩子一樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到減肥作用。

　　做家務(wù)

　　【方法十：家務(wù)】這是最有建設(shè)性又最有效的減肥方法，并可幫助你消耗多余的熱量，例如洗刷地板，一個(gè)鐘頭便可消耗350至400卡熱量。

2?掌握游泳減肥的技巧讓你瘦個(gè)不停

　　1、快速短距離游

　　很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。

　　2、使用踢腿板

　　踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　3、游泳時(shí)全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率，

　　4、分時(shí)間段練習(xí)

　　像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

37個(gè)快速瘦身小妙招

　　1.女人也要有肌肉

　　不論男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風(fēng)，而核心訓(xùn)練類的力量訓(xùn)練更是瘦身運(yùn)動(dòng)中的根本。

　　辦公室中的一些小動(dòng)作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著，然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，手臂保持騰空，一開(kāi)始會(huì)很難，但這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作會(huì)讓大腿上的肌肉變得強(qiáng)大，并保護(hù)膝蓋。

　　2.每天的瘦身內(nèi)容寫下來(lái)，貼起來(lái)!

　　你知道要把工作中的必做事項(xiàng)寫下來(lái)，有沒(méi)有想過(guò)其實(shí)在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些話與內(nèi)容，同樣可以出現(xiàn)在你一抬頭就能看到的地方?

　　除了每日基本的運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)與飲食安排，你可以寫上對(duì)自己的鼓勵(lì)，以及在瘦身成功后的美好愿景。“一個(gè)月后就能穿進(jìn)最愛(ài)的緊身裙!”“還有2斤，就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重啦!加油!”你所得到的自我激勵(lì)，一定能幫助你更好地執(zhí)行瘦身計(jì)劃。

　　3.設(shè)置障礙，更有成就感

　　選擇好了一種運(yùn)動(dòng)，就要持續(xù)操練。這其中的成長(zhǎng)，其實(shí)還需要你為自己去設(shè)置一些小障礙。相同的運(yùn)動(dòng)量累積1~2周后，身體已經(jīng)適應(yīng)了，那就是時(shí)候?yàn)樽约旱摹案弦粚訕恰痹O(shè)定一個(gè)新的目標(biāo)了。

　　障礙的設(shè)置還需要一點(diǎn)小小技巧，為了讓自己的士氣來(lái)得更足些，不妨將每次的障礙值都設(shè)置得小一些，也許只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所設(shè)置的小小障礙，成就感油然而生，可以鼓動(dòng)你更快地往下一個(gè)目標(biāo)進(jìn)發(fā)。

　　4.堅(jiān)持吧!回饋來(lái)得更早些

　　瘦身運(yùn)動(dòng)中最需要強(qiáng)調(diào)，也最難長(zhǎng)期做到的，就是“堅(jiān)持”二字。在瘦身的道路上總會(huì)出現(xiàn)各色理由與借口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來(lái)一次，再吃個(gè)冰激凌吧!”“今天又下雨了，沒(méi)辦法運(yùn)動(dòng)了?！?/p>

　　只要一個(gè)小小的偷懶念頭，之前的堅(jiān)持可能就白費(fèi)。給自己更多的心理暗示吧，也要記住他人對(duì)自己已有的瘦身成果的贊美。鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去，因?yàn)橹挥袌?jiān)持，才能讓回饋來(lái)得更早些，只要你有過(guò)更瘦更美的體驗(yàn)，就會(huì)有更多的信心與動(dòng)力去維持美的形象!

　　5.要數(shù)量，更要質(zhì)量

　　經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有瘦身者抱怨，雖然自己最近天天參與各種運(yùn)動(dòng)，卻并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果。的確，也許你每天堅(jiān)持做了100個(gè)仰臥起坐，或是跳繩1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果卻沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，那么此時(shí)就要問(wèn)問(wèn)自己：達(dá)到了數(shù)量，我有沒(méi)有達(dá)到質(zhì)量呢?

　　6.追求瘦身生活中的規(guī)律

　　身體是一臺(tái)極其精密的儀器，好好地做出計(jì)劃，是為了給這個(gè)機(jī)器一個(gè)正常的運(yùn)動(dòng)周期。瘦身中的規(guī)律不僅體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間周期上，飲食也必須規(guī)律!“平均”地善待自己，不要因?yàn)榍瓣囎拥倪^(guò)度節(jié)食忍得自己很委屈，想用這一階段的暴飲暴食來(lái)“報(bào)答”自己。心態(tài)上要放得輕松些，讓身體去適應(yīng)飲食的周期，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)與飲食一定讓你的瘦身生活越來(lái)越輕松簡(jiǎn)單。

　　7.一直記得讓身體舒展

　　運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可大可小，肌肉的緊張度也時(shí)有變化，可是如果你想要身體是美的，那就必須記得時(shí)刻stretch out，讓身體保持舒展。不要小看這一條，瘦但不舒展的身體，那種瘦可能就意味著干癟。因而，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前后，還是伏案辦公，都要適當(dāng)讓身體保持放松。

　　練習(xí)一些熱身的基本動(dòng)作，比小時(shí)候做的廣播操動(dòng)作還要簡(jiǎn)單，卻能讓你的身體放松，更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。長(zhǎng)期坐在電腦桌前，緊張的肌肉會(huì)帶來(lái)更多酸痛與僵硬，就更要注意舒展啦!

4減肥有誤區(qū)你不可不知

　　1、做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥

　　仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，而不是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。也舊是說(shuō)，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會(huì)使贅肉減輕。只有連續(xù)做二十分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，才能燃燒脂肪。此外，還應(yīng)當(dāng)注意，錯(cuò)誤的仰臥起坐妙招極方便引起腹部肌肉拉傷。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈既不是肌肉運(yùn)動(dòng)，也不是有氧運(yùn)動(dòng)，然而才能起到刺激皮下脂肪的作用。

　　所以說(shuō)，在生活當(dāng)中大家仍是有正確的去減肥的，不然用不對(duì)的妙招去減肥只會(huì)適得其反，最后并不能到達(dá)你想要的效果。

　　2、只吃水果和蔬菜能減肥

　　不少人認(rèn)為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，盡管大量食用也不會(huì)長(zhǎng)胖。但水果和蔬菜熱量低可能引起營(yíng)養(yǎng)不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時(shí)，調(diào)料時(shí)常含較高熱量，這不利于減肥。另外，夜晚吃水果也會(huì)阻礙減肥。水果含有糖分，會(huì)使得胰島素釋放增多，從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存。

　　3、只吃一種食品能減肥

　　只吃一種食品，體重的確會(huì)減輕。但是并不是因?yàn)檫@一種食品，而是因?yàn)檎麄€(gè)上攝取的熱量變少了。但是出于營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡，又可能引發(fā)健康難題，如肌膚失去彈力、脫發(fā)等。而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)性，體重又會(huì)增多。因而，只吃一種食品雖然使體重在短功夫內(nèi)減輕，卻會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。

　　4、吃零食一定會(huì)長(zhǎng)胖

　　不少人認(rèn)為減肥時(shí)期不應(yīng)該吃零食。但若攝取熱量過(guò)低，會(huì)引起維生素、礦物質(zhì)等不夠，所以每日應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。零食才能在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯(cuò)。注意最好不要空腹4小時(shí)以上。假如早飯午飯間隔功夫過(guò)短，則才能少吃零食。零食應(yīng)當(dāng)用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個(gè)獼猴桃、半根香蕉等都是不錯(cuò)的零食。

5常吃10種食物助消脂春天秀出好身材

　　1、苦瓜

　　苦瓜的熱量超低，還能抑制脂肪吸收?？喙现械目喙纤?RPA)可以降低40~60%食物中所攝取的脂肪和多醣類，不管是代謝差造成的水腫或是內(nèi)臟型肥胖、便秘型肥胖，苦瓜都有助減肥，瓜類品種以山苦瓜及綠苦瓜的減肥效果較佳。

　　2、番茄

　　番茄含多量維生素及果膠等食物纖維，能讓人有飽食感，且可阻止食品中的脂肪被身體吸收。番茄含有的物質(zhì)，可降低血液中的中性脂肪數(shù)值，掀起番茄減肥熱潮。

　　3、黃瓜

　　黃瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少脂肪的聚積，起到減肥作用。黃瓜味甘而且性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。它所含的黃瓜酸能促進(jìn)人體新陳代謝以排出體內(nèi)毒素，是非常好的排毒養(yǎng)顏食物。

　　4、白蘿卜

　　白蘿卜能促進(jìn)脂肪的新陳代謝，避免在皮下脂肪囤積。并且白蘿卜含有豐富的維生素C與微量鋅，可增強(qiáng)人體免疫功能;所含的膳食纖維有助降低毒素在腸道停留，預(yù)防大腸癌發(fā)生。

　　5、冬瓜

　　冬瓜具有一種成分，可將體內(nèi)的淀粉、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪。冬瓜還能排除身體多余的脂肪及水分，有助于減肥。如果食欲好、控制不了食量的人，吃冬瓜能降低食量，是肥胖者的理想蔬菜。

　　6、綠豆芽

　　綠豆芽的熱量很低，不容易在體內(nèi)形成脂肪堆積，并且所含的豐富纖維質(zhì)也有助消脂通便。

　　7、花椰菜

　　花椰菜含豐富的高纖維成分，低熱量又能飽腹，是減肥且有益身體健康的蔬菜。

　　8、竹筍

　　竹筍含很少的脂肪及淀粉，屬天然低脂、低熱量食品，是減重的好蔬菜。并且竹筍含豐富纖維質(zhì)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、消脂通便，預(yù)防大腸癌。

　　9、芹菜

　　芹菜是“負(fù)熱量”的佷物，通常人體在咀嚼、消化芹菜時(shí)，消耗掉的熱量超過(guò)食物本身吸收的熱量，所以有助減重，防止脂肪在皮下形成，達(dá)到減肥效果。

　　10、辣椒

　　辣椒中的辣椒素能刺激體內(nèi)的產(chǎn)熱系統(tǒng)，加快新陳代謝，進(jìn)而加速脂肪分解，達(dá)到減肥。但是辣椒具有很強(qiáng)的刺激性，腸胃差人不宜食用。

　　此外，韮菜、蘆筍、茄子、筊白筍、菜心、白菜、青椒、芥菜、西生菜、菠菜、莧菜等低熱量且飽腹的蔬菜，都是不錯(cuò)的減肥蔬菜。但是，減肥的同時(shí)必須注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，光光吃蔬菜減肥就會(huì)導(dǎo)致不健康的，因此可以選擇適量的雞肉搭配食用。

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