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把握3個健康減肥方法讓你瘦不停

來源：泰然健康網時間：2024年11月27日 20:28

核心提示：現在，減肥方法各種各樣，但是，并不是所有的減肥方法都有效，有些減肥方法甚至對身體有害，所以，減肥一定要堅持健康減肥方法，這樣才不會讓減肥丟了你的健康哦！

把握3個健康減肥方法讓你瘦不停。

　　健康減肥方法一：睡覺減肥法

　　睡眠，是最經濟實惠的減肥方法。過去人們總認為吃得多、睡得多是導致肥胖的重要原因。但據美國媒體近日報道，科學家發(fā)現，規(guī)律的睡眠有助于解決體重超標的問題。

　　法國國家健康和醫(yī)學研究院的科學家在對本國居民的調查中發(fā)現，如果一個人連續(xù)兩天平均只睡4個小時，那么體內饑餓激素的水平就會升高一倍，而體內調節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌也會減少。研究人員用了13年時間，追蹤研究了大約500名年齡在27-40歲之間的成年人。

　　調查期間，女性受試者每晚的平均睡眠時間從7.7小時減至7.3小時，男性受試者則從7.1小時減至6.9小時。與此同時，這些人的體重平均增加了5磅（約合2.27公斤）。每晚睡眠時間少于6小時者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉都會導致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能夠導致體重增加。

　　健康減肥方法二：做家務減肥法

　　一過完年，浩浩蕩蕩的減肥大軍開始了“戰(zhàn)斗”。做家務也能為你的減肥計劃“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動，可以讓身體適當活動，又能消耗熱量，而且不會太累。所以平時在家里的時候也不要太懶散，經常做家務也能夠讓你的減肥計劃順利進行下去呢！以60公斤體重的人舉例，準備三餐時，洗、切、炒等動作可以減少100卡的熱量；拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量；掃地只要25分鐘，就能消耗100卡的熱量；超市或商場購物，只要逛33分鐘，就能消耗100卡熱量；上樓梯只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能；下樓梯只要14分鐘，同樣可以消耗100卡熱量；在家中陽臺種植一些花草可以美化環(huán)境；而20分鐘的園藝工作，比如澆水、修剪枝葉，也能幫你燃燒100卡的熱量。

　　健康減肥方法三：綠色咖啡減肥法

　　傳統(tǒng)咖啡因其味道濃香醇厚又能提神醒腦而廣受歡迎。美國研究人員近日研制出新型綠色混合咖啡，讓人們不用改變飲食習慣，就能輕松瘦身。

　　綠色咖啡減肥法效果顯著

　　這種新型綠色咖啡由未經烘焙的咖啡豆和阿拉比卡咖啡豆混合制成。為估算綠色咖啡的瘦身效果，研究人員開展一項為期４周的實驗。受試者每日早餐前喝下一杯綠色咖啡。兩周后，這些人的平均體重下降約1.59公斤；一個月后，平均體重更是減少約2.01公斤。實驗結果還顯示，雖然傳統(tǒng)咖啡也能減肥，但效果顯然無法與綠色咖啡相提并論——堅持每天喝一杯傳統(tǒng)咖啡的受試者在兩周后體重僅下降約0.13公斤。

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（實習編輯：賀志艷責任編輯：宋雪）

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