運(yùn)動(dòng)前后如何正確喝水？
運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗會(huì)讓身體流失大量水分，所以需要及時(shí)補(bǔ)充水分。等到口渴時(shí)才喝水已經(jīng)太遲了，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前、中、后期都適量喝水。

?♀?一般運(yùn)動(dòng)時(shí)喝白開(kāi)水就足夠了，運(yùn)動(dòng)飲料更適合劇烈運(yùn)動(dòng)后飲用，比如馬拉松、打籃球等大量流汗后。但要注意，過(guò)量飲用可能導(dǎo)致肥胖，因?yàn)樯眢w無(wú)法完全代謝。

1??運(yùn)動(dòng)前喝水：
運(yùn)動(dòng)前30分鐘飲用約100-150毫升水，尤其是在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，這有助于預(yù)防中暑。冬天建議喝溫水來(lái)幫助暖身。

2??運(yùn)動(dòng)中喝水：
感到口渴時(shí)適量喝一兩口水。如果沒(méi)有口渴感，也建議每15-20分鐘喝50-100毫升清水。補(bǔ)水的次數(shù)取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度和環(huán)境等因素。

3??運(yùn)動(dòng)后飲水：
運(yùn)動(dòng)后不要一次性喝大量水，以免導(dǎo)致“水中毒”低血鈉的情況。建議在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)，分?jǐn)?shù)次飲用300-500毫升水，讓身體逐漸吸收。

每個(gè)人的飲水量會(huì)因天氣、體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素而有所不同。

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