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運(yùn)動(dòng)前中后補(bǔ)水法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月21日 16:46

郎中天下伊美桃花源學(xué)院

人人都知道要多喝水，但真的都會(huì)喝水嗎？

運(yùn)動(dòng)喝水大有學(xué)問(wèn) 如果尿液變深黃代表身體缺水

做運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)令身體大量流失水分，必須喝水補(bǔ)充，等到口渴才喝水已經(jīng)太遲，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前、中、后期都適量喝水，一般運(yùn)動(dòng)喝清水已經(jīng)足夠；運(yùn)動(dòng)飲料只適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如馬拉松、打籃球等大量流汗后飲用，消耗量不足又過(guò)量飲用容易導(dǎo)致肥胖。也建議大家運(yùn)動(dòng)前后飲用米水，迅速補(bǔ)充體力。

運(yùn)動(dòng)前飲水：

- 運(yùn)動(dòng)前30分鐘飲用約100-150毫升水

- 如果進(jìn)行戶外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前飲水尤其重要，有助預(yù)防中暑

- 冬天宜喝溫水幫助暖身

運(yùn)動(dòng)中飲水：

- 感到口渴要適量飲一兩口水

- 未有口渴感覺(jué)，亦建議每15-20分鐘飲50-100毫升清水

- 補(bǔ)水次數(shù)跟據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短、強(qiáng)度、環(huán)境等有所不同

運(yùn)動(dòng)后飲水：

- 切勿一時(shí)狂灌大量水份，以免導(dǎo)致“中水毒”低血鈉的情況

- 運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)，分?jǐn)?shù)次飲用300-500毫水清水，讓身體逐漸吸收

注意：飲水量按天氣、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素而每人不同，以上飲水量只作參考用途。