由于黑巧克力含有多酚、黃烷醇和兒茶素等有益化合物，它經(jīng)常被譽(yù)為健康食品。.
它與一些健康益處有關(guān)，包括改善心臟健康、減少炎癥和增強(qiáng)大腦功能。.
由于其最近的超級(jí)食品地位，許多人想知道黑巧克力是否可以幫助減輕體重.
本文仔細(xì)研究了確定黑巧克力是否能幫助你減肥的研究。.
目錄效益缺點(diǎn)黑巧克力的潛在好處
當(dāng)涉及到減肥時(shí)，黑巧克力可能提供幾個(gè)潛在的好處.
黑巧克力可提高胰島素敏感性
一些研究表明，黑巧克力可以幫助改善你的身體對(duì)胰島素的敏感性，胰島素是負(fù)責(zé)將糖從你的血液中關(guān)閉并進(jìn)入你的細(xì)胞的激素，它可以用于能量.
這可以幫助降低血液中的胰島素水平，這可能與增加減肥和減少脂肪儲(chǔ)存有關(guān)。.
雖然需要更多的研究，但一些小型研究也發(fā)現(xiàn)，黑巧克力可能有助于改善血糖控制.
這可能有助于防止血糖水平的飆升和驟降，這可能導(dǎo)致饑餓感增加等癥狀。.
黑巧克力能減少饑餓感和食欲
研究表明，黑巧克力可以減少欲望，促進(jìn)飽腹感，這可能有助于支持減肥。.
在一項(xiàng)對(duì)12名婦女的研究中，聞到和吃到黑巧克力會(huì)降低食欲，并減少胃泌素水平，胃泌素是刺激饑餓的荷爾蒙。.
另一項(xiàng)在16人中進(jìn)行的小型研究比較了牛奶巧克力和黑巧克力的效果，發(fā)現(xiàn)參與者在吃了黑巧克力后感覺(jué)不那么餓，更有飽腹感和滿足感。.
此外，他們?cè)陔S后的一餐中消耗的卡路里比吃牛奶巧克力的參與者少17%。.
同樣，一項(xiàng)針對(duì)14名絕經(jīng)后婦女的研究表明，與食用白巧克力和牛奶巧克力相比，食用黑巧克力會(huì)導(dǎo)致更多的食物攝入減少。.
盡管如此，仍需要更多的研究來(lái)評(píng)估黑巧克力與其他食物相比如何影響食欲和食物攝入量。.
黑巧克力能增強(qiáng)情緒
一些研究發(fā)現(xiàn)，黑巧克力可能會(huì)對(duì)心理健康和情緒產(chǎn)生積極影響，這可以確保你的心情非常好，以幫助促進(jìn)減肥。.
根據(jù)一項(xiàng)對(duì)13,626人的研究，食用較多黑巧克力的人比不經(jīng)常食用黑巧克力的人出現(xiàn)抑郁癥狀的幾率低57%。.
在另一項(xiàng)小型研究中，每天吃1.5盎司（40克）的黑巧克力可在兩周內(nèi)降低女性的壓力水平。.
此外，一項(xiàng)對(duì)72名成年人的研究表明，與安慰劑相比，連續(xù)30天飲用黑巧克力飲料會(huì)增加自我評(píng)價(jià)的平靜感和滿足感。.
需要更多的研究來(lái)確定黑巧克力潛在的促進(jìn)情緒的好處是否對(duì)減肥有益.
**摘要：**黑巧克力可能有助于提高胰島素敏感性，減少饑餓感和食欲，并提高情緒，這可能有助于促進(jìn)減肥。.
黑巧克力可能存在的弊端
盡管黑巧克力可能為減肥提供一些潛在的好處，但也存在一些缺點(diǎn).
首先，黑巧克力的脂肪和卡路里含量相對(duì)較高.
一份1盎司（28克）的黑巧克力含有155卡路里和近9克的脂肪.
根據(jù)具體的品牌和產(chǎn)品，單份巧克力的熱量可能是標(biāo)準(zhǔn)巧克力棒的二分之一到三分之一。.
一些類型的黑巧克力還含有大量的添加糖，這可能會(huì)損害你的健康.
除了增加產(chǎn)品中的卡路里數(shù)量，添加的糖可能導(dǎo)致慢性健康狀況，如肝病、心臟病和糖尿病。.
因此，雖然黑巧克力可能適合減肥飲食，但重要的是堅(jiān)持使用高質(zhì)量的品種，并避免過(guò)度使用。.
為了達(dá)到最佳效果，每次堅(jiān)持使用約1盎司（28克）的產(chǎn)品，并挑選低添加糖和至少含有70%可可的產(chǎn)品。.
**摘要：**黑巧克力的熱量和脂肪含量很高，如果過(guò)量食用可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。一些類型的巧克力還含有大量的添加糖，這可能會(huì)增加卡路里數(shù)量，并導(dǎo)致慢性疾病。.
摘要
黑巧克力可通過(guò)多種機(jī)制幫助減肥，如改善胰島素敏感性，減少饑餓感和食欲，并提高情緒。.
然而，重要的是要記住，黑巧克力的熱量和脂肪含量也很高，而且許多品種含有大量的添加糖。.
出于這個(gè)原因，最好選擇低添加糖和至少含有70%可可的高質(zhì)量產(chǎn)品，并作為健康、全面的飲食的一部分適度享受。.
幸運(yùn)的是，黑巧克力可以買(mǎi)到一口大小、獨(dú)立包裝的碎片，這可能有助于促進(jìn)對(duì)分量的控制。.
