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小編向大家推薦:瘦腰的最快方法 小動(dòng)作塑小蠻腰夏季到了，很多mm靠節(jié)食瘦腰，這樣不但不健康而且會(huì)反彈，今天小編為大家?guī)砹讼娜砧べな菅\(yùn)動(dòng)，這可是最健康的瘦腰方法哦，快動(dòng)起來吧，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有小蠻腰了哦!

熱身

首先躺在瑜伽墊上，雙腿自然的彎曲張開與肩膀同寬，雙手抬到頭頂?shù)纳戏?，手指向天花板無限延伸，當(dāng)然主要是要想象天花板是天空，讓給你可以自由的伸展。吐氣時(shí)，肋骨收縮，以肚子的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。吸氣，恢復(fù)，做6次。

放松

接著就站在地面上了，雙手雙腳都微微的彎曲，胸部向前挺出去，接著開始腹部呼吸法，堅(jiān)持一分鐘，這是舒緩你的呼吸，放松你的神經(jīng)。

“椅子運(yùn)動(dòng)”

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。

“自行車運(yùn)動(dòng)”

身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

健身球運(yùn)動(dòng)

讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。

手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

腹肌板運(yùn)動(dòng)

手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。

平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)

這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對簡單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

小編tips：日常小運(yùn)動(dòng)塑蠻腰

1.每天堅(jiān)持快走兩千步以上，用你走路最快的速度走，這個(gè)可以消耗你體內(nèi)更多的熱量，堅(jiān)持就是勝利，每天記得做這個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到瘦腰腹的效果。

2.睡前俯身趴在床上，雙手伸直，手掌平放在床上，撐起上半身，膝蓋跪在床上，雙腳半翹起，頭部向上拉伸，直至達(dá)到你的極限，維持這個(gè)姿勢五分鐘，休息一下，又重復(fù)該動(dòng)作，當(dāng)你感到腰部酸痛即可停止該運(yùn)動(dòng)，就可動(dòng)作了。

3.每晚睡前做一分鐘的仰臥起坐，不求做到的個(gè)數(shù)，但求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，做的時(shí)候盡量用腰部發(fā)力，注意呼吸規(guī)律，呼氣是在身體向上拉起的時(shí)候，躺下要吸氣，做運(yùn)動(dòng)的途中，腿絕對不能伸直，要是隨隨便便做，那么也是沒有效果的哦。

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