小蠻腰是每個(gè)女性都向往擁有的，然而腰上肉肉多還談什么身材曲線，想要身材好首先要有一個(gè)纖細(xì)的腰。瘦腰腹可不止有做仰臥起坐，今天小編就跟大家一起分享幾個(gè)瘦腰腹最快的方法，一起來(lái)看看吧。

1、慢跑

慢跑也是一個(gè)塑造腰腹曲線的運(yùn)動(dòng)。它是一項(xiàng)既健康又有效的方法。在這里小編要提醒大家，在進(jìn)行慢跑減肥的時(shí)候不要跑的太快，要循序漸進(jìn)地進(jìn)行。一開(kāi)始跑的時(shí)候，時(shí)間和路程都不要過(guò)長(zhǎng)。隨著時(shí)間的推移可以慢慢增加。

2、常做家務(wù)

自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女性。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。

3、上下班路上多運(yùn)動(dòng)

上班下班或者離家歸家，不要再坐電梯了，早起幾分鐘，選擇爬樓梯吧！這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法能幫助我們大量的消耗脂肪，雖然爬樓梯會(huì)讓我們氣喘吁吁，但是卻實(shí)在有效，還有一個(gè)小訣竅，就是用腳尖蹬樓梯，而且還可以幫助瘦腿提臀哦。相信只要一周的時(shí)間，你就會(huì)看到明顯的轉(zhuǎn)變了。

4、呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美女。

5、時(shí)刻收緊腰腹

時(shí)刻收緊你的腹部，無(wú)論在任何情況下，而且一定要堅(jiān)持住，讓它成為你的習(xí)慣。其實(shí)，這也是一種運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，腹部自然的就呈現(xiàn)緊實(shí)的狀態(tài)了，而且還不熔體反彈哦。開(kāi)始的時(shí)間會(huì)有一定的難度，但是在堅(jiān)持半個(gè)月之后，你會(huì)因?yàn)楦共康木o實(shí)而感到驕傲的。

6、步行

放棄出門(mén)就上出租車(chē)、公交車(chē)的習(xí)慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開(kāi)始可能只能堅(jiān)持10秒，多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)月就可以明顯見(jiàn)效。

7、卷腹

①找一個(gè)健身球，整個(gè)人平躺在健身球上，雙腳支撐地面，雙手放在頭部的兩側(cè)，手臂慢慢打開(kāi)，收縮腹部，然后抬起上身呈45度，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，再回到初始動(dòng)作，如果你覺(jué)得身體還不夠平衡的話，可以?xún)赡_多分開(kāi)些。

②仰臥在地面上，讓你的下背部緊緊的貼于地面，雙手放在頭部?jī)蓚?cè)，慢慢抬高雙腿，使之與身體呈90度，然后交叉雙腿，慢慢收縮腹部，同時(shí)抬起上半身，記住背部是不能離開(kāi)地面的哦!保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后再回到初始動(dòng)作。返回搜狐，查看更多

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