? ? 健康運動計劃健康運動計劃精選八篇 ? ? 篇一 ：健康鍛煉計劃 健康鍛煉計劃 1、 早晨7：25做20個俯臥撐，后每周增加5個。 2、 早晨7：27繞操場10圈。 3、 早餐吃好，午餐吃飽。 4、 晚餐盡量少吃，或不吃。 5、 晚上9點鐘做20個仰臥起坐，后每周增加5個。 備注：此計劃實行時間段： 20xx年2月23日---20xx年4月23日。 這是考驗一個人是否能堅持、是否有恒心、 是否有耐力的最有力方法。，相信：能把香 煙都可以戒掉的人，5件小事又算得了什么 呢！ …… …… 篇二 ：個人一周健康運動計劃 個人一周健康運動計劃 …… …… 篇三 ：鍛煉計劃與身體健康 《鍛煉計劃與身體健康》課后感 通過對本學(xué)期《鍛煉計劃與身體健康》課程的學(xué)習(xí)，使我對身體健康有了更深的認(rèn)識，深深體會到鍛煉計劃的重要性。老師幽默的講解和有趣實用的視頻展示，不僅大大提高了同學(xué)們的學(xué)習(xí)興趣，而且豐富了課程內(nèi)容。下面就淺談一下我對這門課學(xué)習(xí)的總結(jié)。 一，身體健康 健康是金，是事業(yè)的前提，生命的基礎(chǔ)。 健康是樂，沒有健康就沒有生活的樂趣。 健康是智，智力的發(fā)揮是以健康作為后盾，居里夫人說：健康的身體是科學(xué)的基礎(chǔ)。健康是財，是人生最大財富。 健康是福，是人類最基本的需要和權(quán)利，充分享受這一權(quán)利是人生最大的幸福。 健康是社會發(fā)展的重要標(biāo)志和潛在動力；是物質(zhì)文明建設(shè)的保證和精神文明建設(shè)的體現(xiàn)；是人類最重要的素質(zhì)和最為關(guān)注的問題； 身體健康素質(zhì)包括身體成分、心血管系統(tǒng)的功能、肌肉的力量、耐力和柔韌性等，它們與身體健康關(guān)系密切。通過體育鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改變不良的生活習(xí)慣是可以改善身體使身體更加健康的有效方法。 體能也叫體適能(Physical Fitness)，主要通過體育鍛煉而獲得。保持良好的體能可以使我們的身體更健康、精力更旺盛、生活更美好、壽命更能延長、生命更有價值。 每個人要獲得健康都需要有一定的體能，但每個人所需的體能水平不盡相同，一個人良好的體能與其年齡、性別、體形、職業(yè)和生理上的缺陷（如糖尿病、哮喘病等等〕等因素有關(guān)。一般來說，個體對體能的要求與其活動的目的有關(guān)，例如，運動員必須不懈地花大力、流大汗去提高力量、耐力、柔韌和速度等體能，才能提高運動成績；而普通人只需用一般性的身體活動來維持這些方面的體能，就可以增進健康。另外，即使對同一個人而言，不同的時間、不同的環(huán)境所需的體能水平也迥然不一。 良好體能的保持與長期的鍛煉密不可分，如果一個人的鍛煉半途而廢，那么，他的體能水平就不能保持，甚至還會下降。 1 身體鍛煉是提高體能水平必不可少的重要途徑。但需注意的是，良好的體能并不是完全靠身體鍛煉就可以達到的，還與科學(xué)的飲食方法、良好的口腔衛(wèi)生、足夠時間的休息和放松等方面有關(guān)。 …… …… 篇四 ：鍛煉身體與健康計劃 鍛煉身體與健康計劃 就像節(jié)食一樣，我們的目標(biāo)應(yīng)該是找到一種鍛煉計劃，它不是干預(yù)。而更像是一種生活方式，某種可以輕松地融入到日常生活中的行為。 我們可以尋找一種最佳訓(xùn)練計劃，它將使我們擁有馬拉松運動員那樣的體魄。但如果這個計劃要求我們重新改變生活，那就很可能徹底失敗。因為這樣的話我們不可能長期堅持下去，但是失望和沮喪就會使我們比沒有鍛煉前更糟糕了。 另外，實際上我們并不需要陸軍戰(zhàn)隊水平的訓(xùn)練計劃來鍛煉出成像一個戰(zhàn)士那樣健康。我們所需要的是日常的運動，而這日常運動它應(yīng)該盡可能有效的達到期望的效果。 超越了這些，那就都是隨個人意愿而定的了。大多的人把這個建議看做是極端的，沒有中間方案可取。他們開始時的訓(xùn)練計劃強度高，只維持了很短的時間就厭倦了，接著就什么也不練了。這樣的話還不如制定一個每天可以執(zhí)行的30分鐘鍛煉計劃。這樣也不會在每次鍛煉中消耗很多卡路里，但長期堅持，循序剪輯的效果沖個方面來說都是有益的。最起碼，的確可以每年減掉無意間增加的體重。很顯然，經(jīng)常鍛煉而且對此有興趣的人健康狀況比那些不鍛煉的人要好。運動使身心健康，我相信，這會帶來其他許多益處。 而我的鍛煉計劃是這樣的，如下所示： 每天早上7點（冬季不宜太早），起床洗刷后喝一杯水，稍做熱身運動，出門。 時間長短第一天15到20分鐘，20分鐘左右的鍛煉就已經(jīng)產(chǎn)生了很好的效果。隨后逐步加長，開始以慢跑為主，原則是：開始跑了就不要停下，多慢也沒關(guān)系，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預(yù)定的時間。 堅持2周后，每天的跑步距離應(yīng)該比開始時候長了，此時的原則是：一旦感 到再也跑不動了，一定要咬牙再堅持跑200米距離，這200米必須是沖刺跑。這點很重要，對耐力是一個提升！ 每天跑步結(jié)束后再快走15分鐘，然后慢慢緩和下來。 跑步結(jié)束，對肌肉進行舒展，半小時內(nèi)不吃早飯。慢慢的喝些溫水。 跑步完早飯前這點時間，大聲朗讀英語，將身體鍛煉與學(xué)習(xí)結(jié)合起來。 PS：冬季跑步要注意冷暖，出門之前

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