轉(zhuǎn)自：健康報官方微博

人不可能沒有情緒，它每分每秒都或有形或無形地存在于我們的內(nèi)心，影響著我們的行為。人也不可能一直情緒高昂，生活中總會有挫折、煩惱，會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。

我們常說，情緒穩(wěn)定，是一個人最了不起的能力。判斷一個人是否成熟，關(guān)鍵就看他的情緒是否穩(wěn)定。暴躁易怒、喜怒無常、“玻璃心”……一個情緒不穩(wěn)定的人，常常會被打上這些負面標簽。在成長的過程中，我們每個人都要學(xué)做一個情緒穩(wěn)定的人，慢慢學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，做情緒的主人。

情緒控制的關(guān)鍵“12秒”

日常生活中，大家如何有效地控制自己的情緒呢？

情緒管理專家羅納德博士通過研究發(fā)現(xiàn)，暴風(fēng)雨般的憤怒情緒持續(xù)時間往往非常短暫，通常不超過12秒。這種憤怒情緒在宣泄時可能具有極強的破壞力。不過，只要挺過這12秒，情緒往往會逐漸恢復(fù)平靜。

他認為，如果能夠在這關(guān)鍵的12秒內(nèi)控制好自己的情緒，就能夠有效地排解負面情緒，避免沖動行為帶來的不良后果。

因此，當發(fā)現(xiàn)自己的情緒即將失控時，不妨努力讓自己停下來3秒，閉上眼睛深呼吸3次，將關(guān)注點放在自己的呼吸上，深呼吸到第 3 次的時候跟自己說 ：“1、2、3，清醒過來，回到當下 ；1、2、3，回來了……”

要特別提醒的是，深呼吸的正確方法是用鼻子吸氣，吸氣鼓肚子，感覺肚子像個氣球一樣鼓起來，屏氣，用嘴呼氣，縮唇呼氣，呼氣的同時感覺自己的肚子像泄了氣的氣球一樣癟下去，吸氣、屏氣、呼氣各用4秒。

等到自己稍微平靜下來的時候，覺察頭腦中的一切念頭，無論你當時是難受、痛苦還是悲傷，都允許自己接納這種情緒，并通過深呼吸把自己帶回當下。

如果你在當下感覺自己非常難受，你可以投入地體驗這種難受的感覺，告訴自己，我允許自己難受，而不是去思考為什么難受。原因不是最重要的，重要的是，你要通過這個體驗，讓自己的情緒逐漸平復(fù)。如果情緒仍然難以平復(fù)，那可以試著做一些放松練習(xí)。

在心理學(xué)上，有一個“野馬效應(yīng)”。非洲大草原上有一種蝙蝠，專門靠吸食動物身上的血維持生存，野馬正是它們的目標。

之前人們認為，有一部分善于奔跑的野馬是因為被蝙蝠叮咬才喪命的。但后來動物學(xué)家進行了研究，得出的結(jié)果讓人大吃一驚 ：原來蝙蝠所吸的血并不足以讓野馬死去，野馬真正的死因來自于自己的憤怒。在被蝙蝠咬傷后，大多數(shù)野馬急于擺脫蝙蝠而不斷狂奔，最終疲勞致死。

由此看來，引起情緒失控的往往不是事件本身，而是當事人對事件的反應(yīng)而引起的過激行為。這種過激行為不僅可能造成財產(chǎn)損失，還可能會讓自己和他人付出生命的代價。因此，日常生活中，大家要調(diào)節(jié)好情緒，不要讓自己“困”在情緒里。

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