“你從來不會和女兒發(fā)脾氣吧？”“什么，你也會發(fā)火嗎？”“感覺你是情緒管理得特別好的人呀……”是個活人就會有喜怒哀樂，我又怎么會不發(fā)脾氣呢？現(xiàn)在，人們經(jīng)常把“情緒管理”掛在嘴邊，似乎經(jīng)過管理的情緒就會格外“絲滑”，可以只有正面，沒有負面，時時刻刻都能完美控制自己，遇到什么樣的難題都不急不躁、平靜面對……這實際上是一種誤解，管理情緒并非消滅情緒或壓制情緒，而是學(xué)會和各式各樣的情緒共處，更好地駕馭、疏導(dǎo)情緒，得到安撫和排解。

情緒是人在對外界的各種認知和意識下產(chǎn)生的態(tài)度和反應(yīng)，情緒穩(wěn)定的人并非沒脾氣，而是能從自己的各種情緒中接收信息，了解自己的狀態(tài)，更好地達到內(nèi)在整理和自洽。

憤怒意味著不滿，焦慮則表示擔(dān)憂，迷茫往往是沒找到眼下要做的具體是什么……每種情緒其實都有自己明確的癥結(jié)。當(dāng)情緒來襲，壓制、漠視、繞行并不會讓它們消失，盲目地擴大問題、胡思亂想更是糟糕，“打雞血”對自己大喊“不能再想啦”“不許生氣啊”更無濟于事，那么怎么辦呢？

把問題和情緒分開，想想該怎么做

就比如對孩子發(fā)火這件事，每一場大火都有一個致命的燃點。先找到這個燃點：功課沒按時完成？東西亂放？玩手機的時間太長？就事論事，先找到矛盾點在哪里。

善于管理情緒的父母會指出問題，并明確提出改正要求。當(dāng)然，這個過程是平靜陳述，還是聲音大一點兒、語氣重一點兒都不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是怕機槍掃射一樣無目的地亂打：“我為了給他報課花了好多錢，他怎么不感恩？”“白眼狼，沒良心?！薄拔倚列量嗫酁榱苏l？”……只是亂扔了一雙襪子、多玩了10分鐘手機，這樣一來，想這想那就會對整個人生產(chǎn)生懷疑。

與其想“我為什么要生這個孩子？”，還不如多問問自己：“我的目的是要解決什么問題？”“我要什么樣的結(jié)果？”，清楚自己為什么生氣，才能管理好情緒。

緩解情緒的另一個有效方法是“替換”

我們常開玩笑說“氣得我得買點兒貴的”，這其實也是一種行為替換情緒的做法。不開心的時候，換換心情，換個環(huán)境，不管是購物、旅行、約朋友見面，還是離開讓你郁悶的地方出去走走，替換掉壞情緒的“能量場”，做點兒讓自己高興的事兒轉(zhuǎn)移注意力，可以有效地轉(zhuǎn)換心情。

用一些積極的言語安慰自己也很管用。

我就有兩把萬能的金鑰匙——“沒必要”和“不至于”。無論線上面對網(wǎng)友，還是線下面對真人，不同的意見、聽著或看著別扭的言行、遇到的“奇葩”事件，這兩把鑰匙基本能化解。每個人表現(xiàn)出來的一切都基于各自的生活背景，我們彼此的情感、意見不會相通，但大多數(shù)時候也值得寬容?！皼]必要”“不至于”，能過去的就忽略掉，遇到忍受不了的就默默走開、“拉黑”、不再有交集，如此而已。

此外，很多人用聽音樂、做有氧運動、靜坐冥想來轉(zhuǎn)換心情，這些都是很好的方式。

沒有完美的情緒，只有各自的獨門秘笈。于我而言，這秘笈是以書寫的方式療愈心情。具體來說，就是把自己內(nèi)心難以言喻的苦楚、焦慮、恐懼、困境試著用文字寫下來，這是一種面對和梳理。情緒腦和理性腦被打通、理順，文字從筆尖流淌出來再次回射到頭腦中，這是改寫編輯情緒記憶的過程。

在紀錄片《施圖茨的療愈之道》中，心理醫(yī)生菲爾·施圖茨提出一個關(guān)鍵的療愈自我的“生命力金字塔”模型：最底層是“你和你身體的關(guān)系”，包括通過運動、飲食和睡眠讓自己的身體更好地運行；中間層是“人際關(guān)系”，當(dāng)一個人抑郁時，人際關(guān)系就像攀巖時用的巖釘、把手，把你重新拉回到生活中；頂層是“你和自己的關(guān)系”，即你必須和自己的潛意識建立關(guān)系，而其中的訣竅就是寫作。

施圖茨說：“這是件非常神奇的事，寫作能夠增進你與自己的關(guān)系。如果你開始寫，文字就像一面鏡子，它會反映你的無意識里發(fā)生的事；如果你天天寫，那些你不知道自己知道的事就會一一浮現(xiàn)。”

提起筆去寫，就是去認真凝視這份記憶，在措辭、理順、尋找邏輯的過程中，也許你會發(fā)現(xiàn)以前沒有察覺的東西，那種引起你悲傷或疼痛的記憶會一點點生出新的內(nèi)容和思考。心理學(xué)家阿爾弗雷德·阿德勒的一個重要觀點就是：“決定我們自身的不是過去的經(jīng)歷，而是我們自己賦予經(jīng)歷的意義?！边@種賦予經(jīng)歷的意義實際上就是在書寫的過程中再次由我們主動構(gòu)建的。

每一種情緒，都值得被看見。這世上沒有完美的人和完美的人生，任何人都會有陷入憤怒、悲傷、恐懼、厭惡、焦慮的時刻，不要懼怕情緒，更不要回避它，而是要學(xué)會接受情緒，和它們共處。努力從增強自己的生命力入手，建立良好的身體機制、和諧的人際關(guān)系，并與自己的內(nèi)在建立聯(lián)系。

當(dāng)情緒來臨時，選擇最適合自己的方式與心靈進行交流，有的放矢，駕馭情緒，自我分析，自我療愈，這也是我們每個人成長的必經(jīng)之路。（曾焱冰）

來源：中國婦女報

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