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簡述情緒管理的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 08:05

一)簡述情緒管理的方法

1、心理暗示法，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程，可分為積極自我暗示和消極自我暗示。積極自我暗示能使人保持好心情、樂觀的情緒和自信心，能調(diào)動內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。而消極自我暗示會強化我們的弱點，喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負面情緒。

2、注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從不良情緒中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去，或者從事其他活動。這種方法可以中止不良刺激源，防止不良情緒的蔓延。另外，通過參與新的活動能夠增進積極的情緒體驗。

3、適度宣泄法。過分壓抑會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解。

4、自我安慰法能夠幫助人們面對挫折，消除焦慮，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定，避免精神崩潰，可以達到自我激勵、總結(jié)經(jīng)驗、吸取教訓的目的。

5、交往調(diào)節(jié)法。不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的，通過交往增強自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。

二)情緒管理的四個方法

1、發(fā)現(xiàn)情緒：人的情緒多種多樣，有開心、有悲傷、有憤怒，當情緒出現(xiàn)后，要學會發(fā)現(xiàn)情緒，判斷出自己處于哪種情緒中，讓自己保持冷靜，然后分析情緒的來源。

2、接納情緒：不管哪種情緒都不是無緣無故出現(xiàn)的，當情緒出現(xiàn)后，要學會接納情緒，即便是在悲傷或者憤怒的情緒中，也要嘗試著接受，只有這樣才能管理情緒。

3、表達情緒：出現(xiàn)不好的情緒時，很多人都選擇壓抑情緒，實際上這種方法是錯誤的，要學會將情緒用委婉的方式表達出來，只有學會運用情緒，才能緩解壓力，調(diào)節(jié)人際關(guān)系。

4、宣泄情緒：日常生活中，很多事都會導致負面情緒的出現(xiàn)，若一味選擇壓抑，會導致壓力過大，選擇合適的方式宣泄情緒，不僅能清除負面情緒，還有利于人體健康。

三)什么是情緒管理的價值

情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。

1、情緒管理可以增強自我覺察能力；

2、可以增強自我調(diào)控能力；

3、有助于提高自我激勵能力；

4、提高對他人情緒的識別能力；

5、增強處理人際關(guān)系的能力。

四)幼兒情緒管理的方法和策略

1、忍耐和克制雖然不是一種效果很好的管理情緒的方法，但還是一道方便使用的防線，無論是孩子和成人不是有了情緒就應該馬上宣泄，所以適當?shù)墓?jié)制是需要的。忍耐是一種主動的行為，不是別人施加的壓抑。孩子越大，就越需要自制，但也不要過于克制，不要讓自己覺得不大舒服。孩子小的時候，也不必有意訓練忍耐，孩子自然會知道一定程度的忍耐。等逐漸長大，對自制的要求就要高一些了。尤其是在可能傷害、影響別人的前提下，適度提倡忍耐。

2、宣泄對舒緩當時的情緒是管用的，如果情緒讓自己不舒服，可以適時以適當方式宣泄。如果只是讓情緒在內(nèi)心郁結(jié)，對心理很不好。所以，想哭就哭吧，想發(fā)泄就發(fā)泄吧。參考：培養(yǎng)孩子的寬容，也鼓勵宣泄。

3、轉(zhuǎn)移注意力是一種一直有效的方法，無論什么年齡。其原理是，當你注意的焦點不在那些讓你困擾的事情上時，情緒因為沒有持續(xù)的動力，自然會平息一些。參考：“轉(zhuǎn)移注意力是個調(diào)節(jié)情緒的好方法。具體方法很多，看看動畫，逗孩子一笑，運動.......因為一般來說，孩子并不會缺乏對情緒的體驗，所以沒有必要擔心轉(zhuǎn)移注意力會使他缺乏對情緒的所謂“洞察”，難道性格樂觀、快樂、乖巧的孩子情緒洞察力就很差了嗎。

4、其實無論宣泄和轉(zhuǎn)移注意力都是一種暫時緩和負面情緒的方法，目的是使你不受負面情緒的掌控，與壓抑無關(guān)。

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