管理好自己的情緒，

才能擁有健康的身心，

有的時候，

未知的情緒就像炸彈一樣，

壓抑在心底，

爆炸的那一刻傷人又傷己。

想要管理好自己的情緒，可以試試以下五個步驟：

“覺察”、“接納”、“認知”、“思考”、“行動”，

一起來看看具體怎么做吧！

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覺察

情緒管理的第一步是覺察自己的情緒。

當我們感覺舒服或不舒服的時候，先問一問自己，我此時此刻的情緒是什么？是高興？愉快？開心？傷心？憤怒？煩惱？給你此刻的情緒命個名吧。

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接納

情緒管理的第二步是接納自己的情緒。

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認知

情緒管理的第三步是正確認知自己的情緒。

當完成第二步后，就可以進行這一步。想想自己為什么此刻會有這樣的情緒。理性情緒療法的創(chuàng)始人埃利斯認為，困擾我們的并不是事情的本身，而是我們對事情的看法。永遠不要只看到事情的本身，我們對事情的理解和看法才是一切情緒的本源。情緒的產生與需要是否得到滿足相關，比如我們得獎后的喜悅是因為得獎滿足了我們的成就感。

我們的焦慮情緒來源于我們的不確定感和穩(wěn)定性受挫。憤怒情緒大多是因為安全感沒有得到滿足。抑郁情緒往往是因為價值感不足。具體情況下，可以問問自己我的這種情緒，是因為自己的什么需要沒有得到滿足？而這一步，也可以幫助我們在日常生活中去識別他人情緒背后的原因。當我們具備這種能力的時候，看待他人的方式會更柔和，也更容易共情別人，即平常所說的情商較高。

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思考

情緒管理的第四步是思考如何面對。

經過前面三步，我們來看一看，如何去正確地思考，讓我們做自己情緒的主人。通過第三步已經知道自己情緒的出現是哪些需要沒有得到滿足。因此，我們可以想一想，有什么辦法可以讓這種暫時不被滿足的需要轉換成力量。幫助我們從積極的視角去管理情緒。任何事情都有兩面性，事情的另一面也許會讓我們刷新思維新模式。

或者我們認知到的情緒是因為自己的掌控感需要未得到滿足。比如注意力容易被分散，作業(yè)老是拖延，感覺生活失去掌控感。那么我們可以做些什么來滿足這種掌控感需要呢？也許可能想到了制定目標，合理安排時間，在家上課也不穿睡衣，早睡早起等等。那恭喜你，可以進入下一步。

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行動

情緒管理的第五步是積極行動起來。

經過前面四步之后，我們可以通過實際行動來讓自己調整自己的情緒。

即將第四步轉換成行動。比如，聽音樂、閱讀、寫字、唱歌、聊天、運動、勞動等等。可以選擇適合自己的方式讓心情明媚起來。

下面，我們可以舉個例子來實踐一下情緒管理的這五步：

問題

假期很多計劃都沒來得及完成，學習效率不太高，每天胡思亂想，開學了也感覺要適應很長時間。

第一步：

此時此刻的情緒是否焦慮。（覺察）

第二步：

在這時候，大家碰到我這樣的情況，都會焦慮，焦慮是正常的。（接納）

第三步：

焦慮是因為覺得自己的生活節(jié)奏被打亂，我們有掌控自己生活的需要，但是現在充滿了不確定感。（認知）

第四步：

現在的生活有些不確定感，有些失控，但是我們可以發(fā)現，在假期里，被迫嘗試了很多新的事物，見證了很多歷史時刻，也挺有意思的，這也算是一種收獲（看到事物的兩面性）。同時，可以做些什么來滿足掌控感的需要，決定自己在開學的時候做好自己應該做的事情，這樣可以提高自己的確定感。比如按時作息、健身運動、強化自己的特長、學習的計劃等。（思考）

第五步：

平復情緒，按照個人情況，去做自己的事情，豐富每一天。

來源：干部心家園

編輯：劉炎蘭

審核：傅其新

責編：郭笑燕

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